An san shi don magance tashin hankali, phobias da cututtuka masu banƙyama, CBT - halayyar hali da farfadowa na iya damuwa da mutane da yawa waɗanda suke so su inganta rayuwar su, ta hanyar gyarawa a cikin gajeren lokaci ko matsakaici na rashin lafiya wanda wani lokaci zai iya zama nakasa a kowace rana.

Hanyoyi na dabi'a da na hankali sune tsarin hanyoyin warkewa waɗanda ke haɗuwa da nisantar tunani tare da shakatawa ko dabarun tunani. Muna gudanar da aiki a kan abubuwan da aka fuskanta, akan tabbatar da kai, akan tsoro da phobias, da dai sauransu.

Wannan maganin a takaice ne, yana mai da hankali kan halin yanzu, kuma yana nufin nemo mafita ga matsalolin majiyyaci. Ba kamar a cikin psychoanalysis, ba mu nemo dalilan bayyanar cututtuka da shawarwari a baya, ko a cikin magana. Muna neman a halin yanzu yadda za mu yi aiki akan waɗannan alamun, yadda za mu iya inganta su, ko ma musanya wasu halaye masu cutarwa tare da wasu, mafi inganci da kwanciyar hankali.

Wannan maganin ɗabi'a da fahimi, kamar yadda sunansa ya nuna, zai shiga tsakani a matakin ɗabi'a da fahimta (tunani).

Saboda haka mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai yi aiki tare da mai haƙuri a kan yanayin ayyuka kamar yadda ake tunani, misali ta hanyar ba da motsa jiki da za a yi a kullum. Misali, ga rashin son abin da ke da alaƙa da ayyukan ibada, ya kamata mai haƙuri ya yi ƙoƙarin rage ayyukan ibadar su ta hanyar yin nesa da abubuwan da suke yi.

Wadannan hanyoyin kwantar da hankali an nuna su musamman don magance damuwa, phobias, OCD, rashin cin abinci, matsalolin jaraba, hare-haren tsoro, ko ma matsalolin barci.

Mai haƙuri yana nufin CBT zuwa masanin ilimin halayyar ɗan adam ko likitan ilimin likitancin da aka horar da wannan nau'in jiyya da ke buƙatar ƙarin shekaru biyu zuwa uku na ƙarin binciken bayan karatun jami'a a cikin ilimin halin ɗan adam ko magani.

Yawancin lokaci muna farawa tare da kimanta alamun, kazalika da abubuwan da ke haifar da tashin hankali. Mai haƙuri da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare sun ayyana matsalolin da za a bi da su bisa fanni uku:

• motsin rai;
• tunani ;
• halayen haɗin gwiwa.

Fahimtar matsalolin da aka fuskanta yana ba da damar yin amfani da manufofin da za a cimma da kuma gina shirin warkewa tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

A lokacin shirin, ana ba da motsa jiki ga majiyyaci, don yin aiki kai tsaye a kan rashin lafiyarsa.

Waɗannan su ne ayyukan motsa jiki a gaban ko babu mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Ta haka mai haƙuri ke fuskantar yanayin da yake tsoro, a ci gaba. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana nan a matsayin jagora a cikin halayen da za a karɓa.

Ana iya aiwatar da wannan maganin a cikin ɗan gajeren lokaci (6 zuwa 10 makonni) ko matsakaici (tsakanin watanni 3 zuwa 6), don samun tasiri na gaske akan ingancin rayuwa da jin daɗin majiyyaci.

A cikin halayyar halayya da tunani, abubuwan da suka dace suna haɗuwa tare da nazarin tsarin tunani. Lallai, ɗabi'a koyaushe yana haifar da tsarin tunani, galibi koyaushe iri ɗaya ne.

Alal misali, ga macijin phobia, da farko muna tunani, tun kafin mu ga maciji, "idan na gan shi, zan yi firgita". Don haka toshewa a cikin yanayin da mai haƙuri zai iya fuskantar phobia. Don haka mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimaka wa majiyyaci don sanin hanyoyin tunaninsa da maganganunsa na ciki, gabanin halayen halayen.

Dole ne batun a hankali ya fuskanci abu ko abin da ake tsoro. Ta hanyar jagorantar mai haƙuri zuwa halaye mafi dacewa, sabbin hanyoyin fahimi suna fitowa, suna jagorantar mataki zuwa mataki zuwa warkarwa da yanke hukunci.

Ana iya yin wannan aikin cikin ƙungiyoyi, tare da motsa jiki na shakatawa, aiki a jiki, don taimakawa mara lafiya don sarrafa damuwar sa a cikin wani yanayi.

Waɗannan hanyoyin kwantar da hankali suna ba da kyakkyawan sakamako, idan har batun yana saka hannun jari wajen aiwatar da ayyukan da aka bayar kowace rana.

Ayyukan da ke waje da zaman suna da matukar muhimmanci don motsa mai haƙuri zuwa farfadowa: mun lura da yadda muke yin su, yadda muka fuskanci su, motsin zuciyar da aka taso da ci gaban da aka samu. Wannan aikin zai zama da amfani ƙwarai a zaman na gaba don tattaunawa da mai ilimin. Mai haƙuri zai canza tunaninsa lokacin da yake fuskantar yanayi wanda ke haifar da misali phobia, cuta mai rikitarwa, ko wasu.