Damuwa yana kara tsananta aikin tsarin rigakafi, kuma damuwa na iya kara tsananta yanayin cutar, likitoci sun tabbata. Amma ingantaccen tunani zai taimaka wajen magance coronavirus cikin sauri da inganci? Ko watakila ma kariya daga kamuwa da cuta? Muna hulɗa da masana.
Mutane da yawa suna samun wahalar jimre da motsin zuciyar su bayan sun san cewa ba su da lafiya tare da COVID-19. Duk da haka, ƙaddamar da tsoro a cikin wannan yanayin ba shine mafi kyawun zaɓi ba.
"Bincike ya nuna cewa damuwa na tunanin mutum zai iya daidaita tsarin rigakafi na salula ta hanyar rushe dangantaka tsakanin kwayoyin jijiyoyi, gabobin endocrin da lymphocytes," in ji masanin ilimin psychotherapist da psychiatrist Irina Belousova. - A cikin sauƙi: yin aiki tare da motsin zuciyar ku yana ba ku damar yin tasiri ga tsarin rigakafi. Don haka, kyakkyawan tunani na iya rage saurin kamuwa da cututtukan da mutum ke iya kamuwa da su.”
Kyakkyawan tunani shine fahimtar gaskiya mai ma'ana. Kayan aiki wanda ke ba ka damar ƙirƙirar yanayi mai dacewa don warkarwa, duba halin da ake ciki yanzu daga wani kusurwa daban kuma rage damuwa.
Kuna buƙatar fahimta: kyakkyawan tunani ba ya haɗa da tabbatarwa akai-akai da kuma jin daɗin jin daɗi.
"A akasin wannan, shi ne wajen yarda da abin da yake, rashin gwagwarmaya da gaskiya," in ji Irina Belousova. Don haka, butulci ne a yi tunanin cewa ikon tunani zai kare ku gaba ɗaya daga coronavirus.
“Cututtuka masu yaduwa har yanzu ba psychosomatics ba ne. Duk abin da kuke tunani mutum, idan ya shiga barikin tarin fuka, zai iya kamuwa da cutar tarin fuka. Kuma ko ta yaya ya kasance cikin fara'a da tabbatacce, idan bai kare kansa ba yayin jima'i, yana fuskantar haɗarin kamuwa da cutar ta venereal, ”in ji masanin ilimin hanyoyin kwantar da hankali Gurgen Khachaturyan.
“Wani abu kuma shine idan har yanzu kuna rashin lafiya, kuna buƙatar karba. Rashin lafiya gaskiya ne, kuma mu da kanmu mun yanke shawarar yadda za mu bi da shi, ”in ji Belousova. "Komai ban mamaki kamar yadda zai yi kama, muna iya ganin fa'idodinsa."
Mun saba yin watsi da siginar jikinmu. Mukan motsa kadan, mu sha iska a hankali, mun manta da mu ci da barci ko ta yaya
Coronavirus, bi da bi, yana saita sabon kari: dole ne ku saurari jikin ku. "Ƙara wa wannan keɓewar da ke faruwa da ku na akalla makonni biyu, kuma ku shirya "cocktail" mai ban mamaki don canji da girma. Kun sami damar sake tunani a halin yanzu, koyan neman taimako - ko a ƙarshe ba ku yi komai ba, a ƙarshe, ”in ji ƙwararren.
Duk da haka, idan an rage wani tunanin baya, za mu iya fuskanci m hali: "Ba wanda zai taimake ni." Sannan ingancin rayuwa yana raguwa. Kwakwalwa ba ta da inda za ta dauki dopamine (ana kuma kiranta "hormone na farin ciki"), kuma a sakamakon haka, yanayin cutar yana da rikitarwa.
A irin wannan halin da ake ciki, a cewar Irina Belousova, wadannan hanyoyin za su taimaka mayar da iko a kan halin da ake ciki:
- Education. Sarrafa motsin rai ba ya zuwa a lokacin yatsa. Amma ko da kawai ka koyi gane inuwar ji da sunan su, wannan zai riga ya ba ka damar daidaita halayenka ga damuwa.
- Horon shakatawa. Jin dadi a cikin jiki, wanda aka samu a lokacin motsa jiki, zai taimaka wajen magance matsalolin tunani. Jiki yana aika sigina: "Shakata, komai yana da kyau." Tsoro da damuwa sun tafi.
- Fahimtar-halayyar far. Irin wannan nau'in ilimin halin dan Adam zai canza yanayin tunani da hali da sauri.
- Psychodynamic Therapy zai ba ku damar bincika zurfin cikin matsalar kuma ku sake saita psyche domin ya dace da sauri da kalubale na yanayin waje.
Idan kun riga kun yi rashin lafiya kuma firgita ta rufe ku da kan ku, ya kamata ku karba, ku ba shi wuri.
"Tsoro shine motsin rai wanda ke gaya mana game da abin da ake gani ko kuma bayyananniyar barazana. Wannan motsin rai yawanci saboda abubuwan da ba su da kyau a baya. Don sanya shi a sarari: lokacin da muke ƙanana, inna ba ta gaya mana yadda za mu magance yadda muke ji ba. Amma yana cikin ikonmu mu canza irin wannan tunanin. Lokacin da ake kiran sunan tsoro, ya daina zama "kaka a ƙarƙashin gado" kuma ya zama sabon abu. Wannan yana nufin cewa yana da ikon sarrafa abin da ke faruwa, "in ji Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan ya jaddada cewa bai kamata mutum ya faɗi don tsoratarwa da bayanan da ba daidai ba cewa coronavirus yana da mutuwa a mafi yawan lokuta. “Kada mu manta cewa coronavirus ba sabon abu bane, ana iya warkewa. Amma mummunan tsarin tunani na iya hana ku kawai neman taimakon likita a cikin lokaci. Domin yanayin rashin damuwa zai haifar, iyawar hankali za su ragu, za su bayyana. Saboda haka, idan kun yi rashin lafiya, kawai tuntuɓi likita nan da nan.
Gabaɗaya, Ba na son da gaske shawarar “kada ku ji tsoro”, saboda ba za ku iya yin aiki da gaske a kan ji marar hankali ba tare da kowace shawara. Saboda haka, kada ku yi yaƙi da tsoro - bari ya kasance. Yaki cuta. Sannan za ku iya magance shi sosai yadda ya kamata."