Jikin keke! Yadda za a yi tafarko da kyau don rasa nauyi cikin makonni biyu?

Tambaya ta daya: Keken motsa jiki zai taimaka maka rage kiba?

Motsa jiki a kan keken tsaye aikin motsa jiki ne na zuciya, wato motsa jiki wanda ke nufin tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Idan kun yi amfani da irin wannan nauyin daidai, lura da wasu mita da tsanani, da kuma kula da abincin ku a hankali, to, amsar ba ta da tabbas - a, motsa jiki na motsa jiki zai taimake ku rasa nauyi. Tabbas, waɗanda suka rasa nauyi sun sami sakamako mafi kyau ta hanyar haɗa cardio tare da sauran nau'ikan motsa jiki, amma idan kun zaɓi tsakanin motsa jiki akan keken tsaye da kwance akan kujera, na'urar kwaikwayo ta shakka tana da amfani!

Tambaya ta biyu ita ce: ba zan yi taho-mu-gama ta “ƙafafun ’yan wasa ba” ta hanyar taka leda?

Wannan tatsuniya ce ta gama gari, ko ta yaya ta kafu a cikin sanannen tunani. Ba shi yiwuwa a inganta hypertrophed volumetric tsokoki na kafafu da kwatangwalo tare da taimakon wani motsa jiki na musamman. In ba haka ba, bodybuilders za su fedal, manta game da nauyi squats da deadlifts.

Kuna iya "zuba wukake" idan ayyukanku ba su tare da ingantaccen abincin motsa jiki ba. Idan akwai wuce haddi na abinci mai kitse da carbohydrates masu sauƙi a cikin menu na ku, ƙididdiga za su ƙaru ba kawai a ƙarƙashin kugu ba, kuma ba zai zama na'urar kwaikwayo wanda ke da laifi ba, amma rashin kamun kai.

Tambaya ta uku: Menene zan yi idan ina son rage nauyi akan keken motsa jiki?

Tambaya ta hudu: Wadanne kurakurai ne ke jiran wadanda suka dauki nauyin rage kiba a kan keken motsa jiki?

Waɗannan kurakurai su ne ainihin akasin shawarwari. Idan kun tsallake motsa jiki, feda na ƙasa da mintuna 20 a lokaci ɗaya, kar ku sarrafa bugun zuciyar ku, ba shi damar ragewa ko wuce shi a cikin yankin bugun zuciya, ku ci komai, motsa jiki cikin rudani kuma ku manta da sakamakon sa ido - ba za ku iya ba. rage kiba da amfanar lafiyar ku… Rashin gajiya da kirgawa mai raɗaɗi na mintunan da suka rage har zuwa ƙarshen darasin su ma ba su da ƙarfi: tunda kuna kan keke, ku tafi tare da kyalkyali!

Tambaya ta biyar: Shin motsa jiki na motsa jiki zai iya maye gurbin sauran wasanni?

Da zarar kun ci gaba da kanku kuma ku hau motar motsa jiki, za ku iya dogara ga nasara - za ku kawar da kantin sayar da kitse kuma ku sami raguwar girma. Duk da haka, ba za ku sami adadi mai kyau ba, kuma saboda mai zai tafi ba kawai daga sassan jikin da ke da hannu a horar da keke ba. Duk wanda ya ce wani abu, alamar asarar nauyi ba zai yiwu ba, kuma kowace yarinya ta san matsalolin matsalolin da kitsen yake da wuyar barin.

Dangane da motsa jiki na yau da kullun da isasshen dogon motsa jiki akan keken tsaye, zaku iya ja da hankali sosai, amma, alal misali, ba za ku sami sassaucin ɗumbin gindi ba kuma kada ku yi ma'amala da "fuka-fukan mala'iku" triceps masu ban haushi). "Sculpting" kyakkyawan adadi shine mataki na gaba bayan kawar da kitsen jiki mai yawa. Cimma wannan burin zai taimake ka ka hada horon anaerobic (ƙarfi) a cikin dakin motsa jiki tare da aerobic (misali, a kan keken tsaye), kuma, ba shakka, daidaitaccen abinci mai tsaka-tsaki tare da na halitta, abincin da aka sarrafa kadan. Muddin kayan da aka yi da gasa, sweets, sauces, fats hydrogenated, samfurori da aka kammala, soda, barasa sun kasance a cikin menu, za ku iya horar da akalla duk tsawon yini - mafarkin jiki mai kyau ba zai zama gaskiya ba.

Yi shiri don gaskiyar cewa sakamakon da kuma lokacin nasararsa yana da wuya a yi la'akari har ma ga mai horar da kwarewa: zai zama sauƙi da sauri ga wani ya rasa nauyi, kuma ga wani - don samun siffofin jima'i. Mafi kyawun shawara da za ku iya ba a cikin wannan yanayin shine kula da dacewa ba kamar kalubale ba, amma a matsayin salon rayuwa.

Tambaya ta shida: Kekunan motsa jiki sun bambanta sosai! Wanne ya fi dacewa don rage kiba?

Nau'ukan da aka fi sani da su sune keken motsa jiki da kuma keken tsaye tsaye. An fi saya su don amfanin gida; akwai irin wannan kayan aiki a gyms. Kowane nau'i yana da nasa amfani da rashin amfani.

Yana ba mahayin damar zama yana jingine baya, don haka ya dace musamman ga mutane masu kiba, da kuma tsofaffi da kuma waɗanda suke murmurewa daga tiyata.

Yana da kusanci kamar yadda zai yiwu a cikin abubuwan jin daɗi da aiki zuwa keken "hakikanin": tare da shi za ku iya sarrafa dabarar keke, ɗaukar kowane matsayi, ciki har da matsayi na tsaye (abin da ake kira "fasahar rawa").

Shirye-shiryen da yawa, "ƙararawa da whistles" da na'urori, waɗanda masana'antun ke ba da kayan aikin zamani na kekuna motsa jiki, na iya sa kayan aiki su fi dacewa ga mai siye, amma a gaskiya ba su da tasiri a kan sakamakon. Babban abu shi ne cewa na'urar kwaikwayo yana da dadi a gare ku, kuma za ku iya cimma burin zuciya da ake bukata da kuma horar da tsawon lokaci ba tare da rashin jin daɗi ba, haɗari da rauni.

Shirin horar da sake zagayowar mako biyu daga Nastya da Stas

Kwararrun lafiyar mu suna gayyatar duk wanda yake so ya gwada ko zai yiwu a rasa nauyi ta amfani da keken motsa jiki kawai don shiga cikin gwaji. Anastasia Pakhomov da Stanislav Skonechny alkawari: sakamakonku ya dogara da nauyin farko, amma idan kun bi shawarwarin, a cikin makonni biyu kawai za ku ga cewa adadi ya canza don mafi kyau!

Duk tsawon lokacin gwajin ya biyo baya ci a kai a kai (Sau 5 a rana), a cikin ƙananan sassa, hada menu na abinci tare da ƙananan glycemic index da cin abinci a daidai lokacin nazarin halittu (da safe - sunadarai da hadaddun carbohydrates, a na biyu - sunadaran da abinci mai fiber). Sha da yawa Ruwan da ba a sani ba, tunawa don rama asarar ruwa yayin da ake tafiya. Kafin motsa jiki akan keken tsaye, zaku iya sha amino acid karidon dakatar da matakai na catabolic a cikin ƙwayoyin tsoka, kuma bayan shirin ya "juya baya", yana da daraja ɗaukar wani ɓangare na furotin whey a cikin minti 15 ko a ci farin kwai biyu (Boiled ko a cikin hanyar tururi omelet). Kuna iya cin abinci akai-akai sa'o'i daya da rabi bayan hawan keke a wurin - a wannan yanayin, abincin ya kamata ya hada da samfurin furotin (nama, kifi, abincin teku), tushen hadaddun carbohydrates (dukan hatsin hatsi) da kayan lambu mai sabo ( ba sitaci ba). Tafi!

Ya kamata ku horar da safe akan komai a ciki lokacin da kociyoyin suka tsara, guje wa hutu:

Shin kun yanke shawarar gwajin "Rashin nauyi akan keken motsa jiki"? Raba nasarorinku a cikin sharhi!