Yin zuzzurfan tunani ba hanya ce kawai da aka tabbatar ta kimiya ba don jimre damuwar da ke lalata lafiyarku da alaƙar ku da wasu. Hakanan wata dama ce don cikakken rayuwa kowane lokaci na rayuwar ku. Na gwada (kuma na ci gaba da gwadawa) ayyukan tunani daban-daban, daga wannan fasaha mai sauƙi na minti ɗaya zuwa zuzzurfan tunani. Anan akwai wasu kyawawan dabarun yin zuzzurfan tunani waɗanda suka dace da kowane mutum, musamman don masu farawa. Mintuna biyar sun isa farawa.
Candle
Hanya mai kyau don shakatawa da mayar da hankali. Yi amfani da shayi ko kyandir tare da dogon wick. Nemo wuri shiru kuma sanya kyandir a kan tebur domin ya kasance a matakin ido. Haske shi kuma dubi harshen wuta, a hankali annashuwa. Ku ciyar da minti biyar a hankali kuna kallon harshen wuta: yadda yake rawa, wane launi kuke gani. Idan wani tunani ya zo a zuciya, kawai bari su shuɗe kuma ku sa idanunku kan kyandir. Lokacin da kuka ji a shirye don kawo ƙarshen tunaninku, rufe idanunku na ƴan mintuna kaɗan kuma ku hango wannan harshen wuta. Ajiye wannan hoton. Sa'an nan ka yi dogon numfashi, fitar da numfashi da bude idanunka. A cikin yini, idan kuna buƙatar ɗan hutu, rufe idanunku lokaci-lokaci kuma ku sake tunanin wutar kyandir.
flower
Nemo furen da ya dace a hannunka. Zauna cikin nutsuwa ka dube shi. Kula da launuka, fasali da dandano. Kokarin yi masa kallon farin ciki. Ka yi tunanin cewa wannan fure ɗin abokinka ne ko wani wanda ka sani. Yi murmushi ga fure ka dube ta, a lokaci guda ba daga sama daga abin da ke faruwa a kusa ba. Kula da kyau: idanun ku ya kamata su ji cewa wannan furen yana haskaka kauna, warkarwa da kuma kuzari mai karfi wanda ke malalawa ta idanuwa zuwa jikin ku. Jin godiyar irin wannan fure mai ban mamaki kuma ka aan mintoci kaɗan da wannan jin, sannan ka rufe idanunka. Adana hoton furen a cikin tunanin ku. Lokacin da kake shirye don gama zuzzurfan tunani, ɗauki ɗan numfashi kaɗan sannan ka mai da hankali a jikinka. Buɗe idanunka a hankali kuma ka mai da hankali sosai ga abubuwan jin jiki.
Countididdige tunani
Wannan babbar dabarar zata koya maka maida hankali da tuna kanka. Yana da kamanceceniya da yadda mutane da yawa ke ƙidaya tumakin kirki don taimaka musu suyi saurin bacci. Kuna buƙatar zama cikin nutsuwa a cikin wani shuru wuri a ƙasa a bango tare da miƙe ƙafafunku ko ƙetare, ko ma kwance. Rufe idanunka, yi dogon numfashi, kuma yayin fitar da numfashi, fara bin layi da kirga tunaninka. Lura da duk abin da kuke tunani game da wannan lokacin, kuma bayan minti biyar buɗe idanunku. Fadi lambar da aka samu da babbar murya, kuma kar ta bari ya tayar da da hankali. Ku sani cewa lambar ita kanta ba komai bane, makasudin shine ya kasance a halin yanzu.
Tafiya da gangan
Idan ba za ku iya zama ku kadai ku keɓe fewan mintoci kaɗan don yin zuzzurfan tunani ba, gwada wata dabara ta daban - tafi yawo! Yi yawo a wurin shakatawa, a kan hanyar ƙafa, a bakin rairayin bakin teku, ko kuma ɗan ɗan lokaci a cikin yanayi. A lokaci guda, yi tafiya a hankali: ɗauki awo, a hankali a hankali kuma da gaske ku kula da duk abin da ke kewaye da ku. Numfashi a cikin ƙamshin furanni, kalli ganyen, yi tafiya ba ƙafa idan zai yiwu. Yayin da kuke tafiya, lura da motsin jikinku, tunaninku, motsin zuciyarku kuma kuyi ƙoƙari ku zauna a wannan lokacin. Kuna iya fara raira waƙa ba tare da sani ba. Duk abin da ya faru a kusa, kada ku mai da hankali sosai gare shi kuma kada ku yanke hukunci. Idan kun gaji, sai ku kwanta akan ciyawa ku kalli gajimare a sama. Ko ka tsaya a kan ciyawar na fewan mintoci kaɗan, latsa ƙafafunku da yatsunku cikin ƙasa, kuna yin kamar suna girma daga cikin ƙasa. Wannan babbar hanya ce don jan hankalin kuzarin ɗabi'a. Bayan 'yan mintoci kaɗan, za ku sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.
Ka tuna, duk abin da ya same ka idan ka yi tunani yana da kyau. Wataƙila tunaninka ya ɓace, ka rasa mai da hankali, ba za ka iya shakata ba, ko ma ka yi bacci - ba komai. Kawai kula da shi kuma komawa baya. Jikinku ya san abin da yake yi, don haka ku amince da shi a cikin aikin.