Amanda Latona shirin horo

Akwai kyawawan 'yan mata a duniya, muna ganin su kowace rana. Sun fashe a cikin rayuwarmu kuma suna ɓacewa da sauri daga gare ta. Kyakkyawar mace - mai ƙarfi, ban mamaki da rashin fahimta - ta kasance cikin ƙwaƙwalwarmu har abada. Amanda Latona ta sake fasalin kyau. Da zarar ka ganta ba za ka manta da ita ba.

Tauraruwar Latona ta tashi a sararin samaniyar kasuwancin wasan kwaikwayo lokacin tana matashiya a cikin shekaru casa’in. Nemo abin da take ci da yadda take motsa jiki, duba abubuwan da ta fi so. Ƙara koyo game da Amanda Latona kuma za ku iya aiki, horarwa da cimma burin ku, kamar yadda Amanda ke yi.

Abincin abinci

Yawancin ’yan wasa masu son yin watsi da abinci kuma sun manta da ci. Masu neman gafara na gaskiya don cin abinci mai kyau, 'yan wasa da ƙwararrun ƙididdiga ba su yarda da irin wannan salon rashin kulawa ba.

Babu mai hankali da zai zargi Amanda Latona da yin aiki da sakaci. Amanda kullum tana tafiya. Kuma godiya ga sadaukarwarta, ta sami sakamako mai ban mamaki.

Amanda ƙwararriyar 'yar wasa ce, jama'a, abin ƙira da ɗabi'a. Haka ne, ita wannan hali ce mai haske wanda kasancewar kanta ita ce sana'arta.

Kyakkyawar yanayin jiki da kyawu mai haske sakamakon hazakar kwayoyin halitta ne, wanda aka ninka ta hanyar ingantaccen salon rayuwa. Ta ba da kanta gabaɗaya ga horon ƙarfi, tana jure wa zaman horo mai ƙarfi mai ƙarfi (HIIT). Tana cin abinci mai inganci, cikakke, abinci mai kyau. Kuma kullum tana amfani da kayan abinci masu gina jiki don kiyaye ta.

Amanda tana musanya tsakanin bugun farko na motsa jiki biyu (s). Daga cikin abinci guda shida a rana, biyu don hadaddun furotin ne, kuma Amanda ana ciyar da shi kuma an sake gina shi tare da.

Duk waɗannan abubuwa ne masu sauƙi amma masu fa'ida sosai waɗanda ke taimaka mata ta kasance cikin tsari, kuma a lokaci guda suna ba da ƙarfi mai ƙarfi don shawo kan zaman horo na rashin tausayi sannan kuma a dawo da nauyi mai nauyi.

Abincin wasanni: Falsafar Amanda

Ni babban masoyin abinci mai gina jiki ne na wasanni. Ina shan shi shekaru da yawa yanzu kuma na ga sakamako mai kyau. Amma na gaskanta cewa kayan abinci masu gina jiki sune kawai "kariyar" ga shirin motsa jiki da kuma daidaitaccen abinci.

Ba na jin ya kamata ku dogara ga abubuwan gina jiki kawai don cimma burin ku. Amma na san tabbas cewa tare da taimakonsu za ku iya ƙara haɓaka aikin ku kuma ku sami mafi kyawun kowane zaman horo.

BSN shine mai tallafawa na kuma ina alfaharin wakilci wannan kamfani. Na kasance ina amfani da samfuran su shekaru da yawa kuma abin farin ciki ne na wakilci kamfanin da na amince da shi tsawon shekaru.

Ƙara yawan lokacinku tare da makamashi da aiki mai wuyar gaske a cikin dakin motsa jiki, kuma kuna samun mafi yawan sakamakon da za ku iya dogara da shi. Abubuwan da ake amfani da su na gina jiki sune gadar da za ta cika kowane gibi, haɗa dukkan sassan mosaic, da kuma taimakawa wajen ƙirƙirar jiki mai kyau.

Shirin shine ƙara Amanda

Kafin horo

Bayan horo

A lokacin shirye-shiryen gasar

Tare da abinci 3

Food

Idan "samfurin bikini" yana haɗuwa a cikin tunanin ku tare da yarinya maras kyau kuma mai banƙyama, ya kamata ku sake la'akari da halin ku. Amanda Latona tana da ƙarfi, siriri kuma tana da girma da ƙarfi. Ta daure! Abincinta ya ƙunshi abinci shida, kuma Amanda tana ci ne don tada kuzarin jikinta mai ban mamaki.

Ingantattun kayayyaki sune alamar madaidaicin abinci. Kaza da kayan marmari sun mamaye farantin Amanda, amma ta bar ɗan ɗaki a kusurwar bakinta don abubuwan da suka dace kamar ɗan cakulan duhu.

Tsaya ga abincinta kuma jiki zai gode maka da wannan matakin.

Falsafar abinci mai gina jiki ta Amanda

Lokacin da na fara sana'ata a motsa jiki, ba ni da komai sai sha'awar tsirara da son horo. Amma menene ma'anar fita duka a cikin dakin motsa jiki idan ba za ku iya samun mafi kyawun kowane motsa jiki ba? Don haka na yanke shawarar cewa abinci zai zama tushen mai. Wannan ya zama tushen abinci na.

Falsafa ta abinci mai gina jiki ita ce:

1. Yi amfani da abinci azaman mai.
   
   
2. Ku ci abin da yanayi ya ba mu. Na fi son abinci gabaɗaya, na iyakance yawan shan sukari na, da nisantar abinci mai daɗi.
   
   
3. Ku ci da kyau kuma ku yi amfani da abinci iri-iri don samun dukkan bitamin, ma'adanai, antioxidants, da ƙari. Kuma kar ku manta da ku ciyar da kanku lokaci zuwa lokaci a cikin nau'i na abincin da aka haramta, don kada ku ji rashin ku. Ji daɗin rayuwa da lokuta na musamman.
   
   
4. Ku ci da yawa, kuma da yawa, kayan lambu masu yawa.
   
   
5. Maimakon in rushe lokaci-lokaci in fita gabaɗaya, cin abinci mara amfani, koyaushe ina sauraron jikina. Idan ina bukatar cakulan, ina ci.

Abinci na 1

Abinci na 2

Abinci na 3

Abinci na 4

Abinci na 5

Abinci na 6

Training

Falsafar horon Amanda

Yi mamakin jikin ku koyaushe!

Ina son motsa jiki Tun ina shekara 18 nake karanta duk abin da ya kama idona, kuma ina son samun sabon ilimi. A cikin horo na, koyaushe ina ƙoƙarin yin amfani da dabaru iri-iri da salon horo. Daga kwanakin da aka sadaukar don horar da ƙarfin ƙarfi, na matsa zuwa ranakun haske, sannan zuwa horo a matsakaicin ƙarfi. Ina aiwatar da dabarun horarwa mai ƙarfi kamar su trisets, manyan saiti, horo, dala, da horar da da'ira.

Duk abin da nake yi yana ci gaba da ba ni mamaki ga jikina, kuma yana ba ni jin dadi sosai. Ina tuntuɓar sau 3 zuwa 5 a mako dangane da ko ina shirin yin gasa. Kuma ban yi imani da sa'o'i na horo na cardio ba. Cardio na baya dadewa, na fi son HIIT. Ina tsammanin yana da kyau a ci abinci daidai kuma a ba da lokaci don horar da ƙarfi maimakon dogaro da zaman cardio mara iyaka. Yana aiki a cikin akwati na.

Ba zan sake maimaita motsa jiki guda sau biyu ba. Ina ajiye diary kuma koyaushe ina canza motsa jiki. Na fara kowane motsa jiki tare da, kuma wannan yana ba ni damar ƙara yawan ƙarfin nauyi sosai.

Shirin horon Amanda

Rana ta 1: Kafa

Ranar 2: Kafadu / Triceps

Rana ta 3: Cardio

Rana ta 4: Duk Jiki

Ranar 5:

Rana ta 6: Cardio

Rana ta 7: Huta

Kara karantawa: