na'urar kwaikwayo don shimfidawa yadda ake rabewa a gida

Burina shine in inganta mikewa da rabuwa cikin kankanin lokaci? A wannan yanayin Mataimakinku na ba makawa na iya zama abin kwaikwayo don miƙa rabuwa. Wannan kayan wasanni ne masu amfani sosai don inganci, rashin ciwo da kuma shimfidawa mai daɗi. Kawai sanya ƙafafun kafa cikin kyakkyawan yanayi kuma tsaya a bayan rabe-raben yayin kallon TV ko aiki akan kwamfutar tafi-da-gidanka.

Yana da mahimmanci a lura da hakan horo kan na'urar kwaikwayo kusan ba shi da ciwo saboda gaskiyar cewa kana cikin annashuwa. Wannan babbar fa'ida ce ta rabuwar horo a cikin na'urar kwaikwayo, saboda sananne ne cewa shakatawa shine mabuɗin samun nasara da kuma miƙawa mai kyau.

Lokacin da kake da ƙarfi da ƙarfi, tsokoki da jijiya sun miƙe da kyau. Mai sauƙi da dacewa da inji tare da matse ƙafafu za ka sami annashuwa, don haka ci gaba zai kasance da sauri da sauri.

Kayan kwaikwayo don shimfiɗa igiya akan: Janar bayani

Mai horarwa don shimfida rabe-raben tsari tsari ne wanda ya kunshi wurin zama a kujera da abubuwan zamiya, waɗanda aka sanya ƙafa. Tsarin ƙa'idar aiki na na'urar kwaikwayo shine mai zuwa: ka saita kusurwar da kake so tsakanin ƙafa ka kulle ta. Don haka babu wani sauyin kafa, kuma wannan yana nufin cewa tsokoki sun daidaita da sabon matsayi kuma sun miƙa.

Da zarar kun ji cewa matakin yanzu yana ƙwarewa, zaku iya ƙara kusurwa tsakanin ƙafafu. Gyara sabon matsayi kuma jira don gyara sakamakon, lokacin da tsokoki suka shirya don ƙarin miƙawa. Mataki-mataki za ku zauna a tsaga gefe.

Wannan zai zo cikin motsa jiki mai amfani don mikewa don rabuwa:

• waɗanda ke yin rawa ko wasan motsa jiki
• waɗanda ke tsunduma cikin gwagwarmaya guda da wasan kare kai
• waɗanda ke yin yoga (asana don buƙatar shimfiɗa mai kyau)
• ga waɗanda suke son yin tsaga da kanku ko don nuna miƙawarsu
• ga waɗanda suke so su sa ƙafafunsu masu kyau da ƙyalli
• waɗanda ke jagorantar salon rayuwa da wasanni.
• da yara waɗanda ke zuwa ɓangaren wasanni

Menene kai tsaye amfani da igiya? Rabawa yana cire taurin mahaɗan, yana inganta tsarin urinary kuma yana inganta yanayin jini. Kari akan haka, yayin da yake mikewa, zaku danne jijiyoyin kuma ku inganta fasalin kafa.

Kuma idan rabuwa ta dace sosai don isa kuma ba tare da mai koyarwa ba saboda nauyin jikinsa, sa'annan ya haye mai koyar da igiyar ba shi da sauƙi. Stretarin miƙawa don rabewar gefe yawanci yana ɗaukar lokaci sosai fiye da miƙawa don rabuwa. Wasu da abin ya shafa sun lura cewa an sami rabewar gaba tuni bayan watanni 1-2 na horo na yau da kullun, kuma ana ƙetara kawai bayan watanni 8-12.

Esari na igiya:

1. Mai kwaikwayo ƙafafu ƙafafun kwanciyar hankali kuma ana rikodin su a madaidaiciya da yanayin halitta.
2. Godiya ga madaidaitan ƙafafun kafa zaka iya riƙe iyakar yuwuwar yuwuwar tsakanin ƙafafu.
3. Daidaitawa mai dacewa yana bawa tsokoki damar yin amfani da kaya da kuma miƙawa ba tare da ciwo ba.
4. Kayan kwaikwayo don miƙa igiya don sauƙaƙewa shi kaɗai, ba tare da taimakon abokin tarayya ba.
5. Darussan kan na'urar kwaikwayo don shimfidawa ya dace don haɗuwa tare da kallon TV, karanta littattafai, Intanit.
6. Tare da rabuwa na horo, nauyin yana cikin sauƙi kuma daidai, wanda ke rage haɗarin rauni da rauni.
7. Babban ka'idar na'urar kwaikwayo a hankali take. Matsayi madaidaici => tsokoki da jijiyoyin da aka yi amfani da su => ƙarin digiri a matsayi tsakanin ƙafafu => tsayayyen matsayi => tsokoki da jijiyoyin da ake amfani da su… .. kuma haka ne mataki zuwa mataki zuwa cikakken tsaga.
8. Motsa jiki na yau da kullun don shimfidawa rabuwa yana taimaka wajan ƙarfafa tsokoki, sanya ƙafafu sirara da kyau.
9. A kan wasu injuna akwai sikelin ci gaba daidai, wanda ke taimakawa wajan gano sakamakon.
10. Rarraban horon zai kuma zama mai amfani don gyara murfin tibia.

Fa'idodi na na'urar kwaikwayo don miƙawa:

1. Kudin ingancin na'urar kwaikwayo yana farawa daga 6000 rubles, dangane da ƙirar.
2. Kuna buƙatar sarari kyauta a cikin ɗakin don karɓar na'urar kwaikwayo.
3. Kasancewar na'urar kwaikwayo don igiyar baya nufin ba lallai ne ka yi ba. Classes akan shimfidawa yakamata su zama na yau da kullun.
4. Na'urar kwaikwayo don miƙawa don ba horon rabuwa, kawai yana wucewa.

Dangane da jayayya ta ƙarshe, yana da kyau a lura cewa horarwa na giciye zai inganta haɓakar faɗaɗa tsokoki da jijiyoyin ƙafafu, don haka a nan gaba za ku iya zama ku raba. A bayyane yake, rabe-raben gefe sun kware fiye da na tsawon lokaci, saboda haka mai koyarwar zai hanzarta ci gabanku a cikin nau'ikan rabuwa biyu.

Yaya sauri zaku iya raba tare da mai koyarwa don miƙawa?

Mai koyarwa don miƙa rabuwa yana ƙara ba ku damar rabewa a cikin gajeren lokaci, amma ba zai faru da kansa ba. Za ku sami aikin yau da kullun, ba da horo aƙalla mintina 60, kuma mafi kyau fiye da minti 90-120 idan kuna son cimma sakamako cikin sauri (ba za ku yi fiye da sa'o'i biyu ba, don kada ku yi aiki da tsokoki da jijiyoyin jiki). Sau ɗaya a mako don shirya hutu daga miƙawa wanda jiki zai iya murmurewa daga damuwa.

Idan kai mai horarwa ne na igiya, hakan ba yana nufin cewa zaka iya yin tsaga a cikin wata guda ba. Amma wannan mai koyarwar tabbas zai hanzarta aikin miƙa tsokoki, kuma zaku iya cimma burin ku da sauri. Kari akan haka, don mikewa don rabuwa gefe yana da kyau a sami abokin tarayya wanda zai taimaka wajen shimfida tsokoki, amma idan kuna da na'urar kwaikwayo za ku iya yin rabuwa a cikin gidansu!

Me ke tantance saurin rabuwa:

• shekaru (yaro ko saurayi don yin rabuwa mafi sauki)
• matakin shimfidawa (kamar yadda kuke a halin yanzu sassauƙa kuma miƙa)
• daga jinsi (mutane daban-daban suna da ƙarfi daban na jijiyoyi da tsokoki)
• daga tsarin karatun (gwargwadon yadda kuke wahala, da sauri za ku sami sakamako)
• daga daidaiton azuzuwan da ikon shakatawa a cikin maƙallan tagwaye (tsaya ga ka'idoji na hankali, na yau da kullun da na yau da kullun)

Kuma kawai a kan abin da ya gabata na mai horarwa yana da tasiri kai tsaye. Hankalin tsoka da samun ci gaba a hankali shine babban al'amari wanda zai taimaka wajan sayan na'urar kwaikwayo don igiyar. Idan za'a yi magana akan tabbatattun sharuɗɗa, idan masu ƙwanƙwasa miƙa cikakkun abubuwa sun mallaki na tsawon watanni 1-2, tare da miƙa matsakaici na watanni 5-6, tare da miƙa mara kyau, ƙila kuna buƙatar shekara ɗaya ko fiye.

Ci gaba a cikin shimfidawa ba lallai bane layi. Ya zama cewa da farko ba a ganin ci gaban, amma sannu a hankali motsi na haɗin gwiwa da narkar da tsokoki yana haɓaka kuma yana tafiya da sauri. Wani lokaci Sabanin haka - kyakkyawan ci gaba a cikin watan farko na miƙawa, sannan kuma tsawan lokaci. A kowane ɗayan waɗannan halayen, Majalisar ɗaya ce kawai: don ci gaba da horo na yau da kullun kuma suyi imani da sakamakon. Ba lallai ba ne a tilasta da matsa lamba a kan jijiyoyin, tsunduma cikin saurin da aka saba kuma saurari jikinku.

Yadda ake shimfidawa rabuwa akan na'urar kwaikwayo

Idan kanaso kayi amfani da mashin yadda yakamata don rabuwa, to yakamata horonka ya kunshi matakai da yawa:

• Motsa jiki domin dumama kafin mikewa (dumi): 15-20 minti
• Aikin motsa jiki don shimfidawa: 15-20 minti
• Horarwa a kan na'urar kwaikwayo ya rabu: 30-90 minti

Kafin ka fara yin shimfidawa don yin rabuwa, ka tabbata ka dumama. Yi motsa jiki don tsokoki masu sanyi ba da shawarar ba! Na farko, ba shi da tasiri daga mahangar cimma sakamakon, saboda dumamar da jijiyoyi da jijiyoyi don mikewa sau da yawa mafi kyau. Abu na biyu, mikewa ba tare da dumi ba na iya haifar da mummunan rauni. Idan ka lalata jijiya ko ka ja tsoka, to miƙa rabuwa, zaka iya manta akalla na weeksan makonni. Wannan babu makawa zai haifar da da mai ido cikin sakamakon.

Motsa jiki na shirye-shiryen zai kuma taimaka jijiyoyinku da tsokoki don shiryawa don karawa. Wannan yana da amfani musamman ga haɗin gwiwa, waɗanda suke da rauni sosai. Don aiwatar da motsawar canja wurin ba shi da mahimmanci kamar wasan motsa jiki, amma idan kuna son yin rabuwa a cikin wata ɗaya, to ya fi kyau a yi a kai a kai.

I. Motsa jiki domin dumama kafin miqewa don rabewa

Muna ba ku darussan 7 da za ku iya yi a matsayin mai ɗumi kafin miƙa igiyar a kan na'urar kwaikwayo. Yi kowane motsa jiki na minti 1. Bayan an gama motsa jiki biyar sai a dan huta na tsawan minti 1 sannan a sake maimaita dukkan ayyukan. Jimlar aikin motsa jiki zai kasance na mintina 15 kowane minti 7 kowane zagaye, hutun minti 1 tsakanin zagaye.

1. Yin tafiya a ƙasa

2. Igiyar tsalle

3. Tafiya da kafafun gubar

4. Tsalle hannaye da kafafu ke kiwo

5. Tsalle tsalle tare da daga gwiwa

6. lifaga ƙafa

7. Gudu a wuri

II. Aikin shiryawa don shimfidawa

Kafin a fara mikewa kuma ana ba da shawarar sosai don aiwatar da darussan gubar da yawa wadanda za su taimaka maka yadda ya kamata a kan na'urar motsa jiki don igiya. Riƙe kowane matsayi na minti 1-2, kar a manta da buƙatar maimaita aikin a gefen dama da hagu. Za a iya maimaitawa a cikin layi biyu.

1. Falo a wuri

2. Lingral lunge

3. Butterfly

4. garland

5. kwado

III. Mikewa ya rabu a kan na'urar kwaikwayo

Bayan aikin motsa jiki da jagora zaku iya ci gaba zuwa horo na simulator don igiya. Legafafu daban-daban tare da lever na musamman (kyakkyawan simulators don igiya suna koyaushe akwai) kuma ya samar maka da kusurwa tsakanin kafafunka. Ya kamata ku ji ɗan rashin kwanciyar hankali amma babu zafi. Zai iya zama ɗan jan hankali a cikin hamstring, hakan yana da kyau, amma bai kamata ya kawo rashin jin daɗi mai ƙarfi ba. Zai fi kyau a rage kusurwa tsakanin ƙafa da jira har sai tsokoki da jijiyoyin sun saba da kayan. Miƙa ta cikin zafi ba!

A karo na farko, zaku iya amfani da injin don rabuwa sau ɗaya a rana, bayan makonni 2-3 ƙara yawan lokutan zama sau biyu a rana. An yi imanin cewa shimfida safiya ya fi tasiri tunda jiki ya fi ƙarfi. A gefe guda kuma, shimfida maraice yawanci yafi dadi da sauki. Idan kuna da dama kuma kuna son ci gaba cikin sauri, zai yuwu kuyi safe da yamma (tare da motsa jiki mai dumama yakamata kuyi koyaushe!).

Amfani da na'urar kwaikwayo don igiya a cikin gaskiyar cewa wasu abubuwa zasu iya raba ku yayin shimfidawa. Idan don horar da kanku kuna buƙatar kasancewa mai da hankali koyaushe kuma mai tsanani, to, zaku iya zama anan kuyi kasuwancin su, kuna aiki a layi ɗaya akan igiyar. Tabbas, baza mu iya cewa na'urar kwaikwayo ta yi muku komai ba, amma babban kayan aiki ne kuma mai taimako.

Mai koyarwa don miƙawa don rabuwa: yadda za a zaba

Idan kun yanke shawarar siyan na'urar kwaikwayo don miƙa rabuwa, to ku zo wannan tare da duk alhakin. Gaskiyar ita ce, yayin shimfidawa ana amfani da rabe-raben suna da haɗuwa masu haɗari da jijiyoyi waɗanda ke saurin lalacewa ta hanyar motsi mara sa hankali. Misali, jijiyar inguinal, hamsts, kwatangwalo da kuma masu haɗa gwiwa. Ko wanne, koda 'yar karamar lalacewa ce zata dakatar da motsa jikinku har abada. Don haka burarku ita ce yin rabuwa har tsawon wata ɗaya ko wani gajeren lokaci, ba za a iya aiwatarwa ba. Bugu da kari, jijiyoyin da suka lalace na iya tunatar da kaina a wata 'yar karamar kaya koda bayan cikakkiyar waraka.

Sabili da haka, na'urar kwaikwayo don shimfidawa rabuwa ya zama high quality, dadi, daidaitacce kuma m. Idan mai koyarwar ya dace, yana da sauƙin shakatawa akan sa, saboda tsokoki masu annashuwa suna miƙewa da sauri kuma basu da lalacewa. Hakanan ana son kasancewar ci gaban makaranta cikakke, saboda abin da mai koyarwar yake auna kusurwa tsakanin ƙafafunku. Wannan zai taimaka wajen kula da sakamakon ku kuma ku ga wane mataki kuka kasance a wannan lokacin.

Kayan kwaikwayo don shimfiɗa igiya a M-Flex

Kayan kwaikwayo don shimfiɗa igiya akan M-Flex yana ɗayan shahararrun samfuran kasuwa na kayan wasanni tare da inganci da mafi kyawun farashi. Simulator M-Flex ya cika dukkan buƙatu don saukakawa da aiki, don haka miƙa shimfidawa tare da shi abin farin ciki ne. Ya isa sanya ƙafa a kan laushi masu laushi, daidaita tsayinsu da kusurwa ta baya bisa dacewa da ku kuma zaku iya fara horo.

Mai koyarwa don igiya M-Flex ya ba da tabbacin yanayi mai annashuwa, mai sauƙi da sauƙi.

Mene ne fa'idar simulators M-Flex:

1. Restafafun juyawa yana ba da abin dogaro da dacewa, wanda ke taimaka wajan daidaita daidaito da guje wa rauni.
2. Gyara tsayin daka da kusurwar baya na ba ku damar ɗaukar mafi kwanciyar hankali da kwanciyar hankali ga mutanen da ke da girma daban-daban.
3. Saboda daidaitaccen nauyi yana ba da shimfiɗa mai sauƙi da rashin ciwo.
4. Mikewa mai dadi kuma yana samar da wurin zama mai laushi mai laushi kuma yana tsayawa: an yi shi da ingancin fata da kayan aiki na musamman, rage nauyin lokacin shimfidawa.
5. Tsarin na'urar kwaikwayo yana da kyakkyawar gefen aminci, kuma ana yin firam da babban ƙarfe mai ɗorewa. Na'urar kwaikwayo za ta yi muku hidima na dogon lokaci! Za ku iya yin rabe-raben, amma kuma don kula da tsawan shekaru.
6. Daidaitaccen sikelin ci gaba don bin diddigin sakamako daga 0 zuwa 10 (0 zuwa digiri 200) zai taimaka muku don sarrafa sakamakon a fili kuma ku ci gaba da ci gaban ku.

Shin zan sayi na'urar kwaikwayo don shimfida rabunka?

Idan kana son yin rabuwa, kuma ba sha'awar lokaci bane, da kuma babban burin ka, kai yakamata ya sayi na'urar kwaikwayo don miƙa rabuwa saboda dalilai uku. Da farko, zaka miƙa a hankali kuma a hankali, wanda ke rage haɗarin tsinke ƙwayoyin tsoka. Aikinku zai kasance mai aminci da rashin damuwa, ba kamar na'urar kwaikwayo ta aji ba, inda akwai haɗari mai haɗari, ƙungiyoyi marasa kyau ko tanadi marasa kyau.

Na biyu, shimfidawa kan mai horarwa da kyau da dadi, saboda haka naman jikinka zai zama mai annashuwa, kuma mafi sauki don mikewa Ya bambanta da horo ba tare da na'urar kwaikwayo don igiya ba, inda yake da matukar damuwa na dogon lokaci don kasancewa cikin matsayi mai tsawo. Abu na uku, za ku iya miƙewa kuna kallon finafinan da kuka fi so. Ba kwa buƙatar matsi na waje da ƙa'idodin riƙewa - mai koyarwa don igiya zai yi muku komai.

Mikewa wani nau'i ne na motsa jiki wanda ke buƙatar hankali da auna hanya. Anan ba zai yuwu a tilasta kaya ba kuma a yi kokarin miƙawa da ƙarfi kamar yadda yake da sauƙin cutar da na dogon lokaci manta da igiyar. Tare da siyan na'urar kwaikwayo don igiya, zaka iya yin tsaga ba tare da rauni ko ciwo ba.

Dubi kuma:

• Manyan atisaye 50 na gindi a gida
• Manyan ayyuka 50 na tsokoki na ciki a gida