Mace gaisuwa daga babban tawagar goyon bayan kungiyar HC "Avangard" ya nuna wani sa na motsa jiki ga manufa adadi, da kuma kocin Svetlana Mordvinova gaya yadda za a yi su daidai.
Ya kamata a fara motsa jiki tare da dumi.
Kafin yin motsa jiki don kowane rukunin tsoka na musamman, kuna buƙatar dumama. Saboda haka, muna yin aikin motsa jiki na gabaɗaya. Ku tashi tsaye tare da ƙafafunku tare da hannayenku a gefenku. Sa'an nan kuma ba da fifiko ta wurin zama, taɓa ƙasa da hannuwanku. Sa'an nan girmamawa yana kwance (kamar kafin turawa), sannan kuma mayar da hankali yana zaune kuma yana mikewa tare da tsalle, yayin da kake yada ƙafafu da fadin kafada tare da yin tafa kan ka tare da mika hannu.
Muhimmi: yayin kwance, kalli matsayi na jiki - ya kamata a shimfiɗa shi a cikin layi ɗaya madaidaiciya (ci gaba da dannawa da butt).
Ƙafar da aka lanƙwasa a gwiwa dole ne a ɗaga sama da matakin digiri 90
Wannan motsa jiki zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na gindi da kuma sanya ƙwanƙwasa su zama daidai. Matsayin farawa: tashi a kan duka hudu. Da farko, ɗaga ƙafar dama da aka lanƙwasa a gwiwa zuwa matakin sama da digiri 90. Sa'an nan kuma ba mu kwance ba, rage ƙafar ƙasa, yayin ƙoƙarin kada mu taɓa ƙasa. Muna yin haka tare da ɗayan kafa.
Muhimmi: lokacin da kake ɗaga ƙafafu, tabbatar da cewa ba kawai cinya da ƙananan kafa sun samar da kusurwar dama a tsakanin su ba, amma safa kuma yana a kusurwar digiri 90. A cikin wannan matsayi, tsokoki suna aiki sosai.
Kada ku taɓa ƙasa da gwiwa yayin huhu.
Kyawawan kafafu koyaushe suna jan hankali kuma suna kallon ban mamaki. Akwai motsa jiki mai sauƙi - lunges, wanda zai sa ƙafafunku slim kuma siffar ku ta dace. Matsayin farawa - madaidaiciyar tsayawa akan ƙafafu biyu, hannaye akan bel, ƙafafu da faɗin kafada baya. Da farko, muna yin huhu tare da ƙafar dama a gaba, sa'an nan kuma mu tura tare da wannan kafa kuma mu koma wurin farawa. Muna yin haka don kafa na biyu.
Muhimmi: Tabbatar cewa kwatangwalo da cinyoyinku sun samar da kusurwa 90-digiri yayin huhu.
Lokacin turawa, yi ƙoƙarin yin ƙasa kaɗan gwargwadon yiwuwa.
Yarinyar da kyawawan nono masu ɗumbin yawa ba za ta iya jawo hankalin abokan gaba ba. Mafi sauƙi kuma mafi sauƙin motsa jiki shine turawa daga bene. Ka kwanta a ƙasa kuma ka sanya hannayenka don hannayenka kai tsaye a ƙarƙashin kafadu kuma ƙafafunka sun ɗan bambanta. Mun fara yin tura-ups, lura da daidai matsayi na kai. Ya kamata ya kasance a kan madaidaiciyar layi ɗaya tare da dukan jiki, wato, ba buƙatar ku sa ido ba.
Muhimmi: A yayin wannan atisayen, yakamata a lanƙwasa gwiwar hannu zuwa digiri 90, kuma ƙirjin ya kamata ya taɓa ƙasa a zahiri.
Wannan ba motsa jiki bane mai sauƙi. Amma yana da tasiri sosai!
Don ci gaba da cikin ciki, kuna buƙatar yin aiki a kan latsa - kunna tsokoki na sama da na kasa. Akwai motsa jiki mai tasiri da ake kira ninka. Matsayin farawa - kwance a ƙasa akan baya. Ana mika safa, hannu sama sama da kai. Ɗaga kafadu da ƙafafu a lokaci guda kuma isa matsayi na "kusurwa". Sa'an nan kuma mu kwance lanƙwasa haka kuma mu runtse hannayenmu da ƙafafu zuwa ƙasa.
Muhimmi: kowane ɗayan waɗannan motsa jiki dole ne a yi aƙalla sau 25, kawai sannan za su sami tasirin da ya dace!
atisayen sun nuna: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
C გდეოებდეოებრომ რომრომდდდდღოთ დდ გვგვჩვენოთ უფრო მმგგრ ქნებოდქნებოდქნებოდ