Wani ciwo na yau da kullum na iyaye mata masu ciki - rashin barci a lokacin daukar ciki. Yadda za a magance shi?

A cikin uku uku na ciki, mata da yawa suna korafin matsalolin barci. Ba abin mamaki ba - babban ciki yana damun ku, kashin baya yana ciwo, kuma al'amarin ya tsananta da ciwon maraƙi da yawan ziyartar bayan gida. Yadda za a yi barci a cikin irin wannan yanayi?

Wannan sabani, wanda shine gaskiyar cewa a lokacin da hutu yana da mahimmanci, yana haifar da rashin barci, yana da matsala ga kusan 70-90% na mata masu ciki. Ba kai kaɗai ke da matsalarka ba! Idan kun farka da dare, tashi don shiga bayan gida, sannan ku zagaya gidan ba ku iya samun wurinku ba, kada ku damu - gaba daya al'ada ce. A kan wannan duka, akwai tunani game da haihuwa mai zuwa. Yanayin tunani ne ya fi mahimmanci a nan cewa kuna da matsala barci.

Da zarar an kusa haihuwa, yawan damuwa

Haihuwar yaro babban canji ne, hade da tsoro da shakku da yawa. Kuna jin tsoron ko za ku sarrafa, ko duk abin zai tafi yadda ya kamata, kuna tunanin yadda zai kasance a zahiri. Wannan yana faruwa ne musamman a yanayin mata waɗanda wannan shine farkon ciki na farko, don haka ba su da cikakkiyar masaniyar abin da za su jira.

Ire-iren wadannan tunane-tunane yadda ya kamata suna sa da wahala a fada cikin kwanciyar hankali. Amma akwai wasu dalilan da ya sa ba shi da sauƙi:

• Ci gaba da ciki abu ne mai wahala, domin mahaifa ya riga ya girma har ya riga ya zama rashin jin daɗi a gado. Ba wai kawai yana da wuya a yi barci ba saboda ciki yana da nauyi da yawa kuma yana da girma, amma kowane canji na matsayi yana buƙatar ƙoƙari.
• Kashin baya ya fara ciwo saboda yana ɗaukar nauyi.
• Matsalolin fitsari suma suna da siffa, domin mahaifa yana matsa lamba akan mafitsara, don haka kuna yawan ziyartar bayan gida. Don fitar da mafitsara yadda ya kamata, yayin da kuke zaune akan kwano, karkatar da ƙashin ƙugu zuwa baya don rage matsa lamba akan mahaifa, kuma a hankali ɗaga cikin ku da hannuwanku.
• Wani mawuyacin hali kuma shi ne yawan ciwon maraƙin maraƙi, wanda ba a gama tantance musabbabin sa ba. Ana ɗauka cewa ana haifar da su ne ta rashin kyawun wurare dabam dabam ko ƙarancin magnesium ko calcium.

Yadda ake yin barci cikin kwanciyar hankali da daddare?

Dole ne a magance matsalar rashin barci ko ta yaya, saboda kuna buƙatar yin barci kamar sa'o'i 8 zuwa 10 a yanzu. Abubuwa da yawa suna shafar saurin yin barci, idan kun kware su, kuna da damar da za ku huta da kyau:

1. Diet - ci abinci na ƙarshe 2-3 hours kafin lokacin kwanta barci, zai fi dacewa abincin dare mai sauƙi mai narkewa a cikin nau'i na samfurori masu arziki a cikin furotin da calcium - ice cream, kifi, madara, cuku da kaji. Za su ƙara matakin serotonin, wanda zai ba ka damar shakatawa da barci cikin kwanciyar hankali. Kada ku sha kola ko shayi da yamma, saboda suna da maganin kafeyin mai ban sha'awa, maimakon haka zabar lemun tsami, chamomile ko jiko na lavender. Ruwan madara shima maganin gargajiya ne na rashin bacci. Don guje wa maƙarƙashiya, gyara ƙarancin magnesium ta hanyar cin goro da cakulan duhu.
2. Matsayin barci - zai fi kyau a gefe, musamman na hagu, saboda kwanciya a hannun dama yana da mummunar tasiri akan jini (kamar kwanciya a bayanka daga watan 6 na ciki!).
3. Shiri mai kyau na ɗakin kwana – Tabbatar da ba da iska a dakin da kuke barci, ba zai iya yin dumi sosai (mafi yawan digiri 20) ko bushewa ba. Kada matashin kai yayi kauri sosai. Kwance a kan gado, sanya hannunka tare da jikinka da numfashi a hankali, ƙidaya zuwa 10 - wannan motsa jiki na numfashi zai taimaka maka barci. Kafin ka kwanta barci, yi wanka mai annashuwa tare da mahimman mai, kunna kyandir, rufe idanunka kuma sauraron kiɗan shakatawa.