Contents
Kuna son yin yoga akai-akai, amma kuna damuwa cewa ba za ku iya bin hadadden asanas ba? Ko tunanin haka ba su da isasshen sassaucidon ingantaccen yin yoga? Masu horo na Beachbody suna da shirye-shiryen mafita a gare ku - cikakken shirin shine Sati na 3 Yoga Retreat.
Bayanin shirin Sati na 3 Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat shine manufa ga waɗanda suke son koyan kayan yau da kullun na yoga. Kwararrun Beachbody za su jagorance ku ta hanyar yin aiki na makonni uku, wanda zai taimaka muku don rage damuwa, haɓaka sassauci da haɓaka daidaiton ku. Shirin ba ya buƙatar ƙwarewa da ƙwarewa: kun fara aikin yoga tare da nazarin tushen tushe. Ga kowane motsi, masu horarwa kuma suna amfani da gyare-gyaren haske, don haka zaka iya yin duk asanas cikin sauƙi. Ba kwa buƙatar ƙarin kayan aiki, duk da haka, idan kuna da yoga Mat, toshe ko madauri, zaku iya amfani da su.
Don shirin Sati 3 Yoga Retreat ya haɓaka shirye-shiryen azuzuwan, wanda ke da sauƙin bi. Hadadden ya hada da 21 darussankowace rana don makonni uku za ku sami sabon motsa jiki mai tasiri. Bidiyon harbi akan ingantaccen farin bango don kada ya raba hankalin ku daga motsinku kuma ya ba da damar mai da hankali kan dabarar daidai. Su ne azuzuwan yau da kullun, amma ba su wuce mintuna 30 a lokaci ɗaya ba. Bayan kammala shirin ba kawai inganta aikin ku na jiki ba, amma kuma ku zo da zurfin fahimtar yoga.
Lokacin zayyana wannan shirin, ƙungiyar Beachbody tana gudanar da bincike na musamman na mai koyar da yoga mai inganci. Sun binciki masu horarwa guda hudu wadanda suke gaskiya masters na yi kuma taimake ku don haifar da soyayya ga yoga. Makon farko za ku shiga tare da Vitas mako na biyu - tare da Alice, mako na uku - Ted, kuma karshen mako yana jiran ku bangaskiyar bidiyo. Wannan bambance-bambancen masu horarwa yana tabbatar da cikakkiyar hanya don koyan kayan yau da kullun na yoga.
Wani ɓangare na horon, 3 Week Yoga Retreat
Shirin Yoga Retreat na mako 3 ya kasu kashi Mataki na 3 na kwana bakwai. A lokacin farko lokaci zai sa m Foundation for yoga, sa'an nan a kan na gaba bulan na asali basira za a fadada da zurfafa. Kuna bin kalandar horo mai sauƙi kuma bayyananne, wanda aka tsara don kwanaki 21. Su ne azuzuwan yau da kullun:
- Litinin zuwa Alhamis - minti 30;
- Jumma'a - minti 20;
- Asabar - minti 25;
- karshen mako - minti 10-30 bisa ga ra'ayin ku.
1. Makon farko: Foundation Vitas
A makon farko za ku yi horo tare da Vitas (Vytas Baskauskas), wanda ke yin yoga sama da shekaru 15. Ya yi karatun asana tare da hangen nesa na aiki da fasahawanda ke taimaka mana mu fahimci ba kawai matsayi ba, amma har ma dalilin da ya sa suke da muhimmanci. A cikin makon farko na Vitas zai koya muku abubuwan da ake amfani da su na yoga don ku iya gina ingantaccen Gidauniya don darussa na gaba.
2. Mako na biyu: Fadada Alice
A cikin mako na biyu za ku yi tare da Elise (Elise Joan). Zai kai ku zuwa wani sabon matakin, yana taimakawa don faɗaɗa da zurfafa asana na makon farko. Tsohuwar ƴar rawa Alice ƙwararren malami ce a Vinyasa da Hatha yoga. Tana da abokan ciniki da yawa a cikin taurarin kasuwancin nuni, tana kuma taimaka muku koyon yoga.
3. Mako na uku: Ci gaba tare da Ted
Makon na uku da ya gabata za ku ci gaba tare da Ted (Ted McDonald). Zai ɗaga matakin yoga azuzuwan ko da mataki daya mafi girma kuma za ku fara gani inganta ƙwarewar ku da fahimtar yoga. Shi kwararre ne a fagen Iyengar da Ashtanga yoga kuma yana taimaka wa abokan cinikinsa don inganta sassauci da ƙarfi. Ted ya koyar da yoga sanannen kocin Beachbody Tony Horton shekaru da yawa. Kuna iya tabbata ya san yadda ake samun sakamako ta hanyar yin aiki na yau da kullun.
4. Imani na karshen mako
A cikin mako za ku shiga cikin tsarin, Alice da Ted, amma a karshen mako kun shirya bidiyo tare da kocin Faith (Faith Hunter). A ranar Asabar, yana jiran ku yoga shakatawa, kuma Lahadi shine ɗan gajeren darasi na mintuna 10. Bangaskiya, malami daga Washington, ya yi yoga tun farkon shekarun 90 kuma ya koyar a ƙasashe da yawa a duniya. Ta yi karatun Hatha, Vinyasa, zuwa Ashtanga da Kundalini yoga, hanyar koyarwarta ta haɗu da ka'idodin yoga na yau da kullun da kyauta.
Bisa ga kalanda kowace rana ta mako yayi daidai da wani nau'in azuzuwan: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-Go, Hutu, Take 10.
- Core (Litinin). Za ku mayar da hankali kan motsa jiki don cortex don kunna tsokoki na ƙananan baya da ciki, ciki har da zurfi.
- Mikewa (Talata). Za ku mike kuma ku tsawaita dukkan tsokoki na jiki don yin asanas zurfi kuma mafi daidaito.
- Balance (Laraba). Waɗannan azuzuwan za su taimaka muku haɓaka daidaito kuma don ƙara ƙarfafa ainihin.
- Tafiya (Alhamis). Vinyasa yoga yana tattara duk matakan da aka bincika a cikin zaman ci gaba tare da motsi masu gudana.
- Flow a-da-tafi (Juma'a). Gajere, amma mafi ci gaba na Flow wanda kuka yi ranar Alhamis.
- Huta (Asabar). Ajin shakatawa na yoga don kawar da damuwa.
- 10 (Lahadi). Zaɓi don yin aikin bidiyo na minti 10 guda ɗaya: don safiya, don shakatawa na yamma ko don yin aiki da tsokoki na ciki. Ko kuma kuna iya haɗa duka ukun zuwa darasi na rabin sa'a ɗaya.
Fa'idodin shirin:
1. 21 bidiyo uku a cikin hadaddun guda ɗaya! Irin wannan ayyuka iri-iri da kyar ake gani ko da daga Beachbody. Kowace rana za ku sami sabon bidiyo.
2. Shirin ya ƙunshi matakai 3: tushe, fadadawa, ci gaba. Za ku ci gaba a cikin makonni uku.
3. Ana ba ku kalandar da aka shirya tare da shirye-shiryen rarraba sauƙi da tsabta.
4. Ajin shine dace da sabon shiga da waɗanda ba su taɓa yin yoga ba. Za ku fara da abubuwan yau da kullun, kuma sannu a hankali za ku inganta fasahar ku.
5. Ƙungiyar ta haɗa da rabo mai dacewa na horo: kowace rana na mako ya dace da wani aiki a kan mahimmanci, ma'auni, shimfidawa, shakatawa da dai sauransu.
6. Azuzuwan suna koyar da ƙwararrun masana na gaske a cikin yoga tare da ƙwarewar shekaru, ana gayyatar su musamman don ƙirƙirar wani hadadden yoga daban-daban.
7. Wannan shirin zai taimake ka ka shimfiɗa tushen da ya dace don aikin yoga na gaba kamar a gida da kuma a cikin ɗakunan motsa jiki.
Complex 3 Week Yoga Retreat zai taimake ka bude kofa ga duniyar yoga. Ta hanyar yoga, ba kawai ku inganta sassaucin ku ba, dacewa, daidaitawa da daidaitawa, amma kuma cire damuwa, kwantar da hankalinka, da daidaita jiki da ruhi.
Duba kuma: Duk motsa jiki, Beachbody a cikin tebur taƙaitaccen bayani mai dacewa.