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Zafin bazara yana haifar da raguwar ci gaba da buƙatun gastronomic; yawan kalori ya fadi saboda daidaita yanayin zafin jiki da matsin lamba. Jiki dole ne yayi aiki tuƙuru, kuma ƙarin nauyin akan ciki a wannan lokacin shine komai.
Mun zaɓi mafi kyawun zaɓuɓɓuka don kwanukan gefen rani, masu lafiya da ɗanɗano!
couscous
Couscous abinci ne na gefe, wani abu mai kama da kirim mai ɗanɗano na alkama. Yana da hatsi, don haka kuzarin jiki bayan amfani da shi ana bayar da shi na dogon lokaci. Saboda ƙarancin ƙima mai ƙima da abun da ke da amfani, yana nufin jita -jita na gefen abinci, yana inganta narkewar abinci, yana rage cholesterol, yana ƙaruwa haemoglobin. Shirya couscous yana da sauri sosai - babu buƙatar tsayawa a murhu a ranar zafi.
Quinoa
Quinoa muhimmin tushen furotin kayan lambu ne wanda ake narkar da shi cikin sauƙi. Wannan hatsi yana da yawa a cikin baƙin ƙarfe, alli, phosphorus, zinc; zai iya inganta yanayi, rage damuwa, ƙarfafa tsarin garkuwar jiki, da kuma taimakawa alli ya ƙara shaƙawa.
Masara
Masara tana da wadataccen bitamin da ma'adanai masu mahimmanci: bitamin b, PP, E, K, D, baƙin ƙarfe, potassium, magnesium, phosphorus, da zinc. Masara mai tsami yana wanke jiki daga guba, yana ƙunshe da sinadarin antioxidant wanda ke taimakawa dakatar da tsarin tsufa da kuma yaƙar ci gaban munanan ciwace -ciwacen daji.
Taliya daga durum alkama
Taliya daga durum alkama samfur ne mai sauƙin abinci kuma ba shi da bitamin da ma'adanai - sun ƙunshi babban furotin da ƙananan mai. Godiya ga yawan kayan lambu, taliya za ku iya dafa ta amfani da su, ko biredi bisa su - fa'ida biyu.
Ganyen gasasshen
Barkono mai kararrawa yana da wadataccen bitamin C, kuma musamman da yawa yana mai da hankali a cikin tsutsa, wanda ba mu da nadama da aka yanke kafin dafa abinci. Barkono shine tushen potassium, alli, sodium, magnesium, fluorine, phosphorus, iron, chlorine, zinc, manganese, iodine, chromium, da sulfur, cobalt. Gasa dukan barkono tare da kayan yaji, kuma gefen abinci don nama ko kifi a shirye.
Broccoli da farin kabeji
Waɗannan nau'ikan kabeji suna da wadata. A cikin bitamin B, suna iya sabunta abun da ke cikin jini kuma suna ƙarfafa tsarin jijiyoyin jini. Kuma broccoli, farin kabeji yana da ƙarancin kalori, yana da dandano na musamman wanda ke sa su zama babban farantin gefe. Suna da amfani ga tsarin narkewa da tsarin garkuwar jiki.
Zucchini
Zucchini ya ƙunshi adadin bitamin da ma'adanai masu yawa, yana ƙarfafa tsarin narkewa, yana daidaita ma'aunin gishiri da ruwa, yana taimakawa cire gubobi da ɓata. Amfani da zucchini yana taimakawa tare da gajiyawar jijiya da fatar fata.
Ganyen wake
Koren wake azaman abincin gefen yana da fa'ida. Babu cikakken ikon tara abubuwa masu cutarwa akan albarkatun gona. Wake yana daidaita tsarin narkewa, yana dauke da bitamin A, B, C, E, yana hana cututtukan zuciya da magudanan jini.