Jin yunwa na iya kama mu kowane lokaci, kuma ya fi kyau a shirya wannan lokacin a gaba don kar ku sami kanku da sandar cakulan ko fasa a cikin haƙoranku. Yanayi lokacin da kuke buƙatar gaggawa don cin abinci don faruwa a gida da waje gidan. Dangane da wannan, da sharaɗi na rarraba abinci don lafiyayyen abun ciye-ciye zuwa rukuni biyu.
Lokacin da baka gida, zaka sami tsira daga yunwa kwatsam:
1. Kwayoyi da tsaba
Kwayoyi da iri sune raunanata, a gida koyaushe ana samun wadatattun nau'uka. Kuma su ma sun dace da ɗauka tare da ni, kuma, misali, a cikin mota jaka tare da goro iri-iri da iri na iya kwana tare da ni tsawon makonni da yawa: babu abin da ya same su, kuma a daidai lokacin da wannan haja ta cece ni. Na dauki jakar kadan a jakata. Wani lokaci yakan taimaka wa ɗana ma idan mun makara don cin abincin dare. Duk kwayoyi da tsaba suna da amfani ta hanyarsu, suna ƙunshe da bitamin, ma'adanai da ƙoshin lafiya, zan zauna a kan nau'ikan da yawa dalla-dalla:
Almonds: Raw almonds suna da wadata a cikin bitamin E da B, ma'adanai kamar magnesium, jan ƙarfe, manganese, alli da potassium, kitse mara ƙima da fiber. Wasu nazarin sun danganta amfani da waɗannan kwayoyi na yau da kullun zuwa rage haɗarin cututtukan zuciya.
Gyada: ofaya daga cikin fa'idodin goro na lafiya shine ikon su don ƙarfafa zuciya da hanyoyin jini. Ganin yawancin antioxidants da anti-mai kumburi na gina jiki da ake samu a cikin goro, ba abin mamaki ba ne cewa sun rage haɗarin cutar kansa. An bincika wannan musamman dalla-dalla kan misalin prostate da kansar mama. Abubuwan kariya daga kumburi na goro suma suna da mahimmanci ga lafiyar kashi. Wadannan kwayoyi masu kamannin kwakwalwa suma suna inganta ƙwaƙwalwar ajiya da aikin fahimi.
'Ya'yan kabewa: Suna da wadataccen fiber, bitamin (A, K, E, rukunin B), ma'adanai (jan ƙarfe, manganese, potassium, alli, baƙin ƙarfe, magnesium, zinc da selenium) da antioxidants. 'Ya'yan itacen kabewa sun ƙunshi furotin mai inganci, amino acid ɗin sa wanda ke taimakawa rage matakin cholesterol "mara kyau" a cikin jini da yaƙar cututtuka da tsattsauran ra'ayi. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa yawan shan kabewa a kai a kai yana rage haɗarin kamuwa da cutar sankara da ƙwai.
2. 'Ya'yan itacen da aka bushe
Buhun busasshen 'ya'yan itace amintaccen maƙwabcin jakar goro ne a cikin mota da jakata. Raisins, dabino, busasshen apples ko mangoro - koyaushe ina ɗaukar su tare don kada yunwa ta kama da mamaki.
3. Fresh 'ya'yan itace da' ya'yan itace
Amma tare da su galibi akwai ƙarin matsaloli: yana da wahalar adana su, ba shi da kyau ɗaukar su tare da ku. Misali, ayaba zata yi sauri tayi duhu kuma ta yi laushi sosai, kuma idan kuka tafi da ita, yana da kyau ku ci shi da rana. Mafi sauƙi tare da apples. Yanzu wasu shaguna da gidajen abinci sun fara siyar da 'ya'yan itatuwa iri -iri. Akwai irin wannan abinci mai sauri da yawa a Turai da Amurka, amma kuma sun fara haɗuwa a Rasha. A gare ni, wannan shine abincin azumi da na fi so, musamman yankakken abarba ko berries.
4. Kayan marmari na kayan lambu
A zamanin yau, kwakwalwan kwamfuta sun zama ruwan dare gama gari ba daga dankali ba, amma daga wasu kayan marmari har ma da 'ya'yan itatuwa, alal misali, kwakwalwan kwakwa, ko kayan lambu, waɗanda aka yi daga karas, parsnips, tushen seleri, broccoli da sauran kayan lambu.
5. Bars
Mafi kyawun zaɓi na yau shine sandunan cizon, waɗanda aka shirya ba tare da ƙarin abubuwan adanawa da sukari ba kuma sun ƙunshi alkama, madara, waken soya. Tare da kokarin wanda ya kafa kamfanin Elena Shifrina da super team nata, a kowace rana a Moscow kuma ba kawai akwai wurare da yawa da za'a iya siyan waɗannan sandunan ba.
Idan kun ji harin yunwa a gida, amma babu lokaci da ƙoƙari don dafa abinci cikakke, zan ba da shawarar wasu samfurori (ta hanyar, za ku iya ɗaukar su tare da ku don yin aiki):
6. Humsu
Kuna iya dafa shi da kanku. Ana adana shi a cikin firiji har na mako guda, saboda haka an shirya shi a ranar Lahadi - kuma ku ci abinci a cikin makon. A girke-girke yana nan.
7. Avocado
Ina son avocado sosai kuma a shirye nake in ci kowace rana ta kowace hanya. Idan a gida ina bukatan gaggawa don ƙosar da yunwa ta, to sai kawai in yanke avocado a rabi in ci ɓawon burodi da cokali. Avocados babban abinci ne, kuma binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa kasancewar sabbin avocados a cikin letas yana ƙaruwa da shafan manyan ma'adanai biyu na carotenoid-lycopene (waɗanda ke launin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ja ko lemu) da beta-carotene. Avocados shine kyakkyawan tushen potassium, bitamin K, C, E da B bitamin. 'Ya'yan itacen matsakaici ya ƙunshi gram 11 na fiber, wanda shine kusan rabin mafi ƙarancin shawarar yau da kullun. Avocados kuma sune tushen kitse mai kitse, wanda ake ɗauka mai ƙoshin lafiya, saboda suna rage matakin mummunan cholesterol a cikin jini kuma, daidai da haka, haɗarin cututtukan zuciya.
8. Fresh kayan lambu
Waɗannan yawanci sune karas, barkono da seleri. Da kaina, Ba na son ɗanyen seleri, don haka sau da yawa na kan ci abincin karas ɗin yara, waɗanda ake sayar da su bawo.
Kuma wani abu: kar a manta da ruwa. Sau da yawa muna kuskuren ƙishirwa ga yunwa. Sha gilashin ruwa (Na fi son ruwan dumi) - wataƙila yunwar za ta wuce.