Ka kula da numfashinka
Numfashi irin wannan tsari ne na ilhami da ganuwa ga kanmu wanda za mu iya haɓaka halaye masu alaƙa da shi waɗanda ba ma sane da su ba. Yi ƙoƙarin lura da numfashinka na tsawon sa'o'i 48, musamman a lokutan damuwa ko damuwa. Yaya numfashinka ke canzawa a irin waɗannan lokutan? Kuna da wahalar numfashi, kuna numfashi ta bakinku, da sauri ko a hankali, mai zurfi ko mara zurfi?
Shiga cikin kwanciyar hankali
Da zaran ka mike tsaye, numfashinka ma zai fita a cikin 'yan numfashi kadan. Matsayi mai dadi da daidaitaccen matsayi yana nufin cewa diaphragm - tsoka tsakanin kirji da ciki wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen motsa iska a ciki da waje - ba ya yin kwangila. Ka tabbata ka rike bayanka madaidaiciya kuma kafadunka baya. Ka ɗaga haɓinka kaɗan, kwantar da hankalinka, kafadu da wuyanka.
Kula da nishi
Yawan nishi, hamma, jin ƙarancin numfashi, wanda aka fi sani da “yunwar iska” duk na iya nuna yawan numfashi (hawan iska). Wannan na iya zama al'ada mai sauƙi wanda sarrafa numfashi zai iya taimaka maka ka shawo kan, amma ba mummunan ra'ayi ba ne ka ga likita don dubawa.
Ka guji zurfafa numfashi
Wannan zurfin numfashi yana da kyau ba haka bane. Lokacin da muke cikin damuwa ko damuwa, numfashinmu da bugun zuciya yana karuwa. Numfashi mai zurfi yana haifar da ƙarancin iskar oxygen maimakon ƙari, wanda zai iya ƙara damuwa da tsoro. Hankali, laushi, numfashi mai sarrafawa yana iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka kuma ka dawo cikin hayyacinka.
Yi numfashi ta hanci
A lokuta inda ba ka tsunduma a motsa jiki, kokarin numfashi ta hanci. Lokacin da kake shaka ta hancinka, jikinka yana tace abubuwa masu gurɓata, allergens, da gubobi, kuma yana dumama da humidating iska. Lokacin da muke shaka ta bakinmu, yawan iskar da muke sha yana karuwa sosai, wanda zai iya haifar da hawan jini da kuma ƙara damuwa. Yayin da bakinka ke shaka ta bakinka, shima bakinka yana bushewa, wanda daga baya zai iya haifar da matsaloli daban-daban da hakora.
Magance matsalar snoring
Ana iya danganta ƙuƙuwa da yawan numfashi saboda ƙarar iskar da ake shaka yayin barci, wanda zai iya haifar da barci mara daɗi, gajiya, farkawa da bushewar baki, ciwon makogwaro, ko ciwon kai. Don kauce wa snoring, barci a gefenka kuma kauce wa cin abinci mai yawa da barasa kafin barci.
Huta
Lokacin da kuka ji damuwa, ɗauki lokaci don kwantar da hankali har ma da fitar da numfashinku. Haɗa ƴan ayyukan rage damuwa cikin jadawalin ku na yau da kullun, kamar yawo a wurin shakatawa ko wurin shiru. Lokacin da ka kawar da damuwa, za ka ga cewa numfashinka ba shi da wahala. Wannan shine mabuɗin don kwantar da barci, ingantaccen yanayi da lafiya.