Mutane da yawa suna samun wahalar bin abinci. Tunanin cewa kana buƙatar dakatar da cin abinci don rasa nauyi ba daidai ba ne. Kuna buƙatar kawai maye gurbin abinci mara kyau tare da ɗanyen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kwayoyi. Ka guji ingantaccen sukari. Abubuwan da ke cikin kalori na samfuran, ba shakka, suna da mahimmanci, amma adadin kuzari iri ɗaya na iya zama inganci daban-daban. 'Ya'yan itãcen marmari na iya ƙunsar adadin adadin kuzari kamar alewa, amma tsohon yana ɗaukar ƙarfi da ƙarfi, yayin da na ƙarshe ba ya.
Ba tare da la'akari da nauyi da kitsen jiki ba, kowace halitta tana buƙatar abinci don tsarin rigakafi, jin tsoro, zuciya da jijiyoyin jini da tsarin endocrine suyi aiki. Amma kuna buƙatar ba su abinci tare da taimakon wasu abinci.
1. Citrus
Lemu, lemu, inabi, tangerines, lemun tsami suna taimakawa wajen rage nauyi saboda yawan adadin bitamin C. Bincike da aka gudanar a Jami'ar Jihar Arizona ya nuna cewa tare da rashin bitamin C, ƙananan kitsen yana ƙonewa. Vitamin C kuma yana rage matakan cholesterol mara kyau. Ya isa a ƙara 'ya'yan itacen citrus ɗaya ko biyu a cikin abincin yau da kullum don asarar nauyi.
2. Cikakken hatsi
Suna da wadata a cikin fiber kuma suna da ƙarancin glycemic index, wanda ke nufin suna haɓaka matakan sukari a hankali a hankali ba tare da haifar da fashewar kitse ba. Dukan hatsi suna sa ku ji ƙoshi, kamar gurasar alkama gabaɗaya ko shinkafa mai launin ruwan kasa.
3. Waken soya
Lecithin, wanda ke cikin waken soya, yana hana shigar da mai. Ana iya siyan waken soya daskararre a babban kanti, amma mafi kyawun sabo ne daga shagunan abinci na kiwon lafiya ko kasuwannin manoma.
4. Apples da berries
Apples da berries da yawa sun ƙunshi babban adadin pectin. Pectin fiber ne mai narkewa wanda ke narkewa a hankali kuma yana sa ku ji koshi. Pectin yana inganta asarar nauyi, saboda yana dauke da sinadarai masu narkewa waɗanda ke shiga cikin sel na jiki kuma suna 'yantar da su daga mai.
5. Tafarnuwa
Man tafarnuwa yana hana jijiya na kitse. Har ila yau, maganin rigakafi ne na halitta wanda ke tallafawa tsarin rigakafi.
6. Bakar wake
Wannan samfurin ya ƙunshi mafi ƙarancin mai, amma yana da wadatar fiber - kamar 15 g kowace gilashi. Fiber yana narkewa na dogon lokaci, yana hana sha'awar abun ciye-ciye daga tasowa.
7. Kayan yaji
Yawancin kayan yaji, irin su barkono, suna ɗauke da sinadarin capsaicin. Capsaicin yana inganta ƙona mai kuma yana rage ci.
Abincin da kuka zaɓa don abincinku dole ne a girma Idan kwayoyin halitta suna da tsada, za ku iya shuka kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin lambun ku. Aikin lambu duka aiki ne na jiki a sararin sama da kuma motsin rai. Idan ba ka da naka yanki na ƙasar, za ka iya a kalla shuka greenery a baranda, shi ne unpretentious a cikin kulawa.