Mutane da yawa, idan aka tambaye su dalilin da ya sa ba sa wasanni, suna amsa cewa sun shagaltu da aiki. Kuma yayin da wannan na iya zama gaskiya har zuwa wani lokaci, ko da a cikin ranar aiki, kowa yana iya kasancewa cikin motsa jiki. Daga cikin wasu abubuwa, zai taimaka muku jin sabo da kuzari, wanda a cikin kansa shine mabuɗin don aiki mai fa'ida. Anan akwai wasu shawarwari ga waɗanda ba za su iya samun lokaci don motsa jiki ko wasu motsa jiki ba:
- Yi amfani da matakala
Idan ba kwa buƙatar hawa zuwa bene na 20 ko ɗaukar jakunkuna masu nauyi, kar ku jira lif, amma ku hau matakan. Wannan sauƙaƙan sauyi zai taimaka muku jin daɗi, samun saurin adrenaline, kuma nan ba da jimawa ba za ku saba da shi ta yadda ba kwa buƙatar lif kuma!
- Yi aiki a teburin yayin tsaye
Sau da yawa na ga shawarar yin aiki yayin da nake tsaye, kuma kamfanoni da yawa, musamman kamfanonin fasaha, suna amfani da tebura waɗanda zaku iya aiki yayin tsaye. Waɗannan ayyukan suna da fa'idodin ilimin lissafi da na hankali da yawa. Binciken da aka gudanar a Kanada kuma an buga shi a cikin littafin M Medicineya nuna cewa irin wannan tebur yana rage lokacin zama da inganta yanayi. Kuma ko da yake ba duk kamfanoni ba ne za su iya samar da ofisoshin su da irin wannan kayan aiki tukuna, kowannenmu yana iya yin wasu ayyuka yayin da yake tsaye - magana ta wayar tarho, tattauna batutuwa tare da abokan aiki, duba takardu. Idan kuna son ci gaba mataki ɗaya, yi amfani da injin tuƙi (yi tunanin kuna aiki kuma kuna tafiya a lokaci guda). Na farko karanta game da irin wannan tebur a cikin littafin "Ci, Motsi, Barci" kuma daga baya akai-akai samu tabbatacce reviews game da aiki a irin wannan "tebur". Yayin da aikin ya ɗan rage kaɗan, fa'idodin kiwon lafiya a bayyane yake.
- Mikewa lokaci-lokaci
Mafi mahimmanci, kuna ciyar da mafi yawan lokacinku a kan teburin ku. Daga lokaci zuwa lokaci (ce, sau ɗaya a kowace rabin sa'a) yana da daraja ɗaukar ɗan ɗan dakata da sake kunnawa. Misali, yana da kyau a mike!
- Gudanar da tarurrukan aiki yayin tafiya
Wani bincike daga Jami'ar Stanford ya gano cewa tafiya yana haɓaka haɓakawa da kusan 60%. Kuma yayin tafiya cikin ofis ko gini ya tabbatar da cewa yana da tasiri kamar tafiya a waje, yayin tafiya a matsayin kari, jikin ku zai karɓi iskar da ake buƙata da yawa da bitamin D.
- Ku ci abincin rana a wajen wurin aiki
Tabbas, yana da matukar dacewa don cin abincin rana (ko abincin dare idan har yanzu kuna cikin ofis da yamma) daidai a teburin ku - ta wannan hanyar zaku iya kashe tsuntsaye biyu da dutse ɗaya. Amma kar a yi wannan! Ɗauki hutu daga aiki da cin abinci a wani wuri, kamar yadda bincike ya nuna cewa tafiya a lokacin abincin rana zai iya taimakawa wajen rage damuwa da kuma ƙara yawan sha'awar aiki.
- Shirya wasan kungiya
Ko da yake muna ciyar da yawancin kwanakinmu tare da abokan aiki, yana da ban mamaki yadda muke hulɗa da su kadan. Wasan ƙungiya - neman wasanni ko ƙwallon fenti - zai sa ku zufa kuma ya haɗa ku cikin motsin rai.