Rarraba lokacin ayyukanku
A cewar Ƙungiyar Likitoci ta Burtaniya, ya kamata manya su sami aƙalla mintuna 150 na motsa jiki na matsakaicin ƙarfi (ko mintuna 75 na motsa jiki mai ƙarfi) kowane mako. A lokaci guda, ana ba da shawarar yin aikin motsa jiki a cikin tazara na lokaci na akalla mintuna 10. Amma sabuwar ƙungiyar likitocin Amurka ta ce ko da ɗan gajeren lokacin motsa jiki zai kasance da fa'ida - don haka, a zahiri, zaku iya rarraba lokacin aikin motsa jiki ta kowace hanya da ta dace da kuma faranta muku rai. Minti 5 zuwa 10 na motsa jiki kawai zai inganta jin daɗin ku.
Fentin shinge
“Ayyukan motsa jiki na lokaci-lokaci da ke cikin rayuwarmu ta yau da kullun ita ce hanya mafi inganci don shawo kan rashin motsa jiki na jama’a a ko’ina,” in ji farfesa daga Jami’ar Sydney. Ko da ayyukan gida kamar tsaftacewa da wanke motarka na iya zama wani ɓangare na ayyukan motsa jiki na yau da kullun. Amma ka tuna cewa tsayawa kawai bai isa ba. “Yi aikin motsa jiki wanda zai sanya ɗan damuwa a jikinka, ko da na ɗan lokaci ne kawai,” in ji Stamatakis.
Yi ɗan ƙara
A cewar Dr Charlie Foster na Jami'ar Bristol, mabuɗin don haɓaka matakin motsa jiki shine kawai yin ɗan ƙaramin abin da kuka riga kuka yi, kamar siyayya ko hawan hawan hawa. "Ku yi tunani game da kwanakin mako da karshen mako: za ku iya tsawaita lokutan motsa jiki da kuka saba? Ga mutane da yawa, wannan na iya zama mafi sauƙi kuma mafi dacewa fiye da fara sabon abu."
Kar a manta da Karfi da Ma'auni
Ana ba da shawarar manya su yi ƙarfi da daidaita motsa jiki sau biyu a mako, amma kaɗan ne ke bin wannan shawarar. "Muna kiransa' jagoranci da aka manta," in ji Foster, ya kara da cewa yana da mahimmanci (idan ba haka ba) mahimmanci ga tsofaffi. Ɗaukar jakunkuna masu nauyi daga kantin sayar da kayayyaki zuwa mota, hawa matakan hawa, ɗaukar yaro, haƙa lambu, ko ma daidaitawa a ƙafa ɗaya duk zaɓuɓɓuka ne don ƙarfi da daidaito.
Yi amfani da lokutan aiki
Rayuwar zaman rayuwa na dogon lokaci tana da alaƙa da haɓaka haɗarin matsalolin kiwon lafiya da yawa, gami da ciwon sukari da cututtukan zuciya, gami da mutuwa da wuri. Amma wani bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa raguwar haɗari ba kawai game da katse ayyukan zaman jama'a lokaci-lokaci ba - yana da mahimmanci don rage yawan adadin lokacin da kuke zaune. Yi tafiya yayin magana akan wayar; je ofishin ga abokan aiki da kanka, kuma kada ku aika musu da imel - zai riga ya yi kyau ga lafiyar ku.