Contents
5 hanyoyin kwantar da hankali don rage damuwa
Maganin halayyar halayyar fahimta (CBT) don kwantar da hankali
Wanene CBT?
CBT da farko an yi niyya ne ga mutanen da ke da saurin kamuwa da cuta. Zai iya taimakawa mutanen da ke fama da rashin tsoro, rikice-rikice na gaba ɗaya, rikice-rikicen damuwa bayan tashin hankali, rikice-rikice-rikice, tsoro na zamantakewa ko wasu takamaiman phobias. Hakanan yana da tasiri a cikin yanayin damuwa da matsalolin da ke da alaƙa kamar matsalar barci, jihohin dogaro, ko rashin cin abinci. Yara za su iya yin wani abu don bin CBT (cin gado, tsoro na makaranta, matsalolin hali, yawan aiki ...).
Ta yaya CBT ke aiki?
CBT ba ƙayyadadden magani ba ne, yana daidaitawa bisa ga kowane mai haƙuri kuma har yanzu shine batun ci gaba. Yana ɗaukar nau'in zaman mutum ɗaya ko ƙungiya. Gabaɗaya, don bayyana rashin lafiyar mai haƙuri, CBT ba shi da sha'awar tarihin da ya gabata fiye da halin da yake ciki yanzu - yanayin zamantakewa da ƙwararru, imaninsa, motsin rai da jin daɗi -. Kamar yadda sunan sa ya nuna, Halaye da Fahimi Therapy na nufin gyara tunanin majiyyaci domin su yi tasiri ga halayensa. Yana farawa daga ƙa'idar cewa tunaninmu ne, fassarar abubuwan da suka faru waɗanda ke daidaita hanyoyin zama da ayyukanmu. Wannan maganin yana neman fuskantar majiyyaci tare da yanayi masu damuwa, don gyara imani da tafsirin da suke a asalin tsoronsa, da kuma daraja girman kansa. Don samun sababbin halaye, ana buƙatar mai haƙuri don yin wasu adadin motsa jiki - ta hanyar tunani, sannan yanayi na ainihi - wanda ya sa ya zama dan wasa na gaske a cikin farfadowa. Hakanan yana da damar yin motsa jiki tsakanin zama biyu. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya ɗauki matsayin abokin tarayya, har ma da "koci" a kan hanyar mai haƙuri zuwa farfadowa, ta hanyar yin tambayoyi, ba da bayanai, da kuma fadakar da shi game da rashin hankali na tunaninsa da halinsa.
Yaya tsawon lokacin CBT zai kasance?
CBT gabaɗaya ɗan gajeren hanya ne na jiyya, daga ƴan makonni zuwa ƴan watanni, tare da matsakaicin zama ɗaya a mako. Duk da haka, zai iya dadewa dangane da lamarin. Zaman daidaikun mutane yana wucewa tsakanin rabin sa'a da sa'a guda, da zaman rukuni tsakanin 2h da 2h30.
References A. Gruyer, K. Sidhoum, Halaye da Fahimi Farfaji, psycom.org, 2013 [an duba 28.01.15] S. Ruderand, CBT, hanyoyin kwantar da hankali da tunani, damuwa-damuwa.fr [An duba 28.01.15] |