A cikin hunturu, ana saukar da yawan zafin jiki na iska, kuma tare da ita mahimmancinmu. A cikin bazara, yanayi, tsuntsaye, dabbobi da mutane suna farkawa. Koyaya, yana ɗaukar lokaci don canzawa daga yanayin ceton wutar lantarki. Kuma dan tallafi.
Yadda za a taimaka jiki farkawa daga hibernation, yin caji da makamashi da kuma fentin rayuwarka da launuka masu haske? Inji masanin abinci mai gina jiki, masani na St. Petersburg Lana Naumova. A cewarta, girke-girke yana da "mai sauƙi mai sauƙi":
yi wasa,
tafiya da yawa a waje
ku ci abincin da ke ba da kuzari.
Menene waɗannan samfuran? Masanin ya lissafa abinci guda biyar da ya kamata a kara wa abinci a cikin bazara - kuma a kowane lokaci na shekara lokacin da kake da matsaloli tare da makamashi da kuma yawan gajiya.
1. Koko
Cocoa shine ainihin ma'ajiya na PQQ (bitamin B14), wanda ke ba da kuzari a matakin salula, yana ƙarfafawa kuma yana kunna kwakwalwa. Zai fi kyau a sha koko don karin kumallo, to, tashoshin makamashi a cikin jikin ku za su ce "na gode", kuma za a caje ku har tsawon yini.
Cocoa kuma ya ƙunshi polyphenols. Suna kare ƙwayoyinmu da magudanar jini daga illar abubuwan da ba su da kyau na muhalli.
2 Kiwi
Wannan 'ya'yan itacen kore mai ɗanɗano yana ɗaya daga cikin zakara a cikin abun ciki na bitamin C, wanda ke da amfani ga tsarin rigakafi. Hakanan shine babban cog a cikin aikin enzymes da ke da alhakin haɓakar oxytocin - ɗaya daga cikin ukun. farin ciki hormones. Yin amfani da kiwi 1-2 na yau da kullun zai ba ku kuzari kuma inganta yanayin ku.
3. Macadamia goro
Abincin macadamia mai zaki shine kyakkyawan tushen bitamin B. Suna kunna tsarin tafiyar da rayuwa, inganta aikin tsarin juyayi da tsarin rigakafi, da inganta samar da makamashi. Baya ga bitamin B, macadamia goro yana da wadata a cikin fiber. Kusan 7% na abincin yau da kullun ana iya samun shi daga gare ta, wanda ke nufin cewa zaku iya kiyaye wadatar kuzari da ƙarfi na dogon lokaci.
4. Abincin teku
Wadanda suke cin abincin teku akai-akai ba su da wahala rashin tausayi, Bacin rai da rashin kuzari. Wannan shi ne saboda abincin teku yana da wadata a cikin omega-3 fatty acids, bitamin B12 da tyrosine. Godiya ga tyrosine da abubuwan da suka samo asali, ana samar da dopamine da norepinephrine a cikin jiki, wanda ke taimakawa wajen yaki da damuwa. Kuma bitamin B12 da omega-3 suna da hannu a cikin kira na serotonin - hormone na farin ciki, inganta yanayi, barci da ƙwaƙwalwar ajiya.
5. Avocado
Avocado yana dauke da adadin folic acid mai yawa, wanda ke rage haɗarin damuwa. Ƙara avocado zuwa abinci yana da tasiri mai kyau ga lafiya. Abubuwan da ke da amfani waɗanda wannan 'ya'yan itacen kore suna da wadata a cikin inganta ƙwaƙwalwar ajiya da zagayawa na jini, suna taimakawa wajen yaki da damuwa, rage gajiya da damuwa. Saboda avocado yana da yawan kitse masu lafiya, za ku daɗe da samun kuzari.
Wannan ba takamaiman jerin samfuran bane don haɓaka aiki, yanayi da kuzari. Abincin da kuka yi don samar da makamashi ya kamata ya bambanta. Don haka za ku iya samun ƙarin abubuwan gina jiki kuma ku kula da daidaito tsakanin ma'adanai da abubuwa masu mahimmanci.
Ƙara abinci mai arziki a cikin lafiyayyen mai, fiber da furotin zuwa menu na ku, amma kar ku manta game da jinkirin carbohydrates da bitamin. Duk wannan a cikin hadaddun zai zama maganin sihiri don ceton makamashi a kowane lokaci na shekara.