Bari mu kadai tare da kanmu, rufe idanunmu da shan numfashi mai zurfi, muna samun kyaututtuka masu ban sha'awa: muna kwantar da hankula, ƙara yawan hankalinmu, kuma mu zama masu farin ciki. Na rubuta fiye da sau ɗaya game da fa'idodin kiwon lafiya marasa iyaka na tunani. Yanzu ina karanta Thrive ta Arianna Huffington, wanda ya kafa tashar labarai ta Huffington Post, kuma na sake mamakin yadda tunani mai banmamaki yake da kuma yadda yake da mahimmanci ga lafiyar kowa da kowa. Zan buga cikakken bayanin littafin nan gaba kadan.
Abin takaici, yawancin mu ba za su iya samun ko da mintuna 15 na lokacin kyauta don yin zuzzurfan tunani a cikin rana ba. Sabili da haka, a matsayin madadin, Ina ba da shawarar ku haɗa shi tare da wani tsari mai amfani mai mahimmanci - dafa abinci na gida.
Lokacin shirya abinci, dole ne ku yi hankali don kada ku yanke yatsun ku ko ta yaya. Anan akwai shawarwari guda shida masu amfani akan yadda ake yin bimbini yayin da kuke bawo, yanke, tafasa, da motsawa:
1. Matsar da wayarka daga nesa don rage damuwa
Ɗauki dafa abinci a matsayin kawai abin da za a yi a yanzu.
2. Fara da abin da ke sa ka ji daɗi.
Idan kicin ɗin duk abinci ne mara kyau da ƙazantacce, ƙila za ku ji damuwa (kamar ni :). Haɗa tsaftacewa da aikin shiri cikin aikin tunani. Mayar da hankali kan ɗawainiya ɗaya kafin ci gaba zuwa na gaba.
3. Lokacin da kuka ji daɗi a kewayen ku, zaku iya farawa
Ɗauki numfashi kaɗan a ciki da waje kuma ku duba don tabbatar da cewa kuna da duk abin da kuke buƙata kusa.
4. Yi amfani da dukkan hankalin ku: duba, saurare, kamshi da dandano
Saurari sautin da murhu ke yi lokacin da kuka kunna gas. Ki ji siffar albasa, ki rufe idanunki ki shaka kamshin sa. Mirgine albasar a hannunka kuma ji yadda take ji ga taɓawa - taushi, mai wuya, ƙwanƙwasa, ko bawo.
5. Rufe idanunka don inganta sauran gabobin kuma a zahiri kamshin abinci
Yayin da kayan lambu ko tafarnuwa ke dafawa, rufe idanunku kuma ku shaka.
6. Mai da hankali kan aikin da ke hannunku
Zuba miyan a cikin tukunya, juya dankali a cikin kaskon, bude tanda, ƙara gishiri a cikin tasa. Yi ƙoƙarin yin hakan ba tare da mai da hankali kan wasu abubuwan da ke faruwa a cikin ɗakin abinci ko a cikin kai ba.
Dafa abincin dare mai sauƙi zai ɗauki minti 20-30 kawai, amma godiya ga wannan hanya, a wannan lokacin za ku yi aiki mai kyau ba kawai ga ciki ba, amma ga dukan kwayoyin halitta gaba ɗaya.