Ga mutane da yawa, adadin ruwan da masana suka ba da shawarar cewa ya kamata a sha kullun, a kallon farko, ba zai iya jurewa ba. Misali, ga mahaifiyata. Ta yi iƙirarin cewa "ba za ta iya ba kuma ba ta so" ta sha ruwa - shi ke nan. Don haka baya sha ko kadan. A ra'ayina, inna ta yi kuskure kuma tana lalata jikinta, don haka ita da "raƙuma" guda ɗaya (a ma'anar cewa ba sa shan ruwa) na rubuta wannan sakon. Gaskiyar ita ce, buƙatun jiki na ruwa ba koyaushe yana bayyana kansa kai tsaye ba: lokacin da jin ƙishirwa ya bayyana, yana nufin cewa jikinka ya daɗe yana fuskantar ƙarancin ruwa.
Alamomin rashin ruwa na farko:
– bushe baki da bushewar lebe; haka nan wani jin dadi na iya fitowa a baki;
- wahalar maida hankali;
- gajiya;
– yawan bugun zuciya;
- ciwon kai;
- dizziness;
– tsananin ƙishirwa;
- yanayin rudani;
– rashin hawaye (lokacin kuka).
Kada ku yi watsi da waɗannan alamun, musamman idan kun lura da yawa daga cikinsu a lokaci guda. Don magance rashin ruwa, a sha ruwa a hankali ko ruwan 'ya'yan itace da aka matse har sai ƙishirwa ta ɓace. Ayaba ko wasu 'ya'yan itace na iya taimakawa wajen dawo da ma'adanai da suka ɓace.
Idan kun san za ku yi aiki ko motsa jiki a cikin yanayin zafi, bushe, sha ruwa mai yawa tukuna.
Ko da rashin ruwa mai laushi, idan yana faruwa akai-akai, yana iya haifar da matsalolin lafiya kamar ƙwannafi, maƙarƙashiya, duwatsun koda, da gazawar koda. Rashin ruwa mai tsanani zai iya haifar da tsayawa a cikin jiki da girgiza. Don haka, ku tuna alamun farko na bushewa don ɗaukar matakan lokaci da kare lafiyar ku idan sun faru.
Idan kuna da wasu yanayi na likita (kamar matsalolin koda ko gazawar zuciya), tabbatar da tuntuɓar likitan ku kafin ƙara yawan ruwan ku.