Idan akwai sha'awar abun zaki, to hakan na nufin jiki ya rasa wani abu. Yawanci sha'awar rashin abinci ce ke haifar da ita, amma kuma suna iya bayyana saboda dalilai na motsin rai. Domin shawo kan jaraba ga zaƙi, dole ne da farko ku mai da hankali kan lafiyayyen abinci na ɗabi'a, lafiyayyun abinci. Gwargwadon yawan abinci da sabo muke ci, yawancin abincin da jikinmu ke samu - da karancin sha'awar kayan zaki.
Bincika shawarwari 10 masu sauki don rage yawan sha'awar sukari.
1. Ku ci abinci mai yawa a cikin magnesium
Waɗannan sun haɗa da kayan lambu masu duhu, wake koko, kwayoyi da tsaba, shinkafa launin ruwan kasa, quinoa, da avocados. Sha'awa mai daɗi na iya zama sakamakon rashi na magnesium a cikin jiki.
2. Zaba abinci mai dauke da sinadarin chromium
Kar a manta da broccoli, dankali mai daɗi, apples, hatsi gabaɗaya, da ƙwai. Chromium yana daidaita matakan sukari da cholesterol kuma yana taimakawa rage buƙatun kayan zaki.
3. Kula da abincin da ke dauke da sinadarin zinc
Ana samun sinadarin zinc a cikin hatsi gabaɗaya, tsaba na kabewa, goro na Brazil, ƙwai na halitta, da kawa. Zinc yana da mahimmanci don samar da insulin, kuma rashi na iya sa ku sha'awar kayan zaki.
4. cinara kirfa, nutmeg da cardamom a abincinku
Waɗannan kayan ƙanshin ba kawai za su iya ɗanɗana abincinku ba kawai, amma kuma za su taimaka wajen daidaita matakan sukarin jini da rage yawan shan sikari.
5. Cin abinci mai dafaffen abinci
Fara cin kayan marmari. Abincin Acidic yana taimaka wajan rage yawan sha'awar sukari kuma a lokaci guda yana dauke da maganin rigakafi wanda ke tallafawa ingantaccen tsarin narkewar abinci.
6. Tabbatar da cewa Kana samarda Lafiyayyen Maiko
Suna cika ku kuma suna taimakawa ci gaba da daidaita sukari na jini. Ana samun kitsen lafiya a cikin avocados, kwayoyi da tsaba, kwakwa da man zaitun, karanta ƙarin bayani game da mai a nan. Gwada ƙara man kwakwa zuwa abincinku. Ita ce tushen lafiyayyen kitse da muke buƙata. Kuna iya dafa abinci tare da man kwakwa (kayan miya stew, amfani a cikin kayan gasa) ko ƙara wa smoothies.
7. Rage caffeine, barasa, da abincin da aka sarrafa
Caffeine da barasa suna bushe jiki kuma yana iya haifar da rashi na ma'adinai. Abincin da aka sarrafa ba wai yawan sukari ne kawai ba, har ma da gishiri mai yawa, wanda kuma ke haifar da sha'awar sukari. Duk da haka, kada ku wuce gona da iri. Wasu lokuta har yanzu kuna iya samun kopin kofi ko gilashin giya. Matsakaici yana da mahimmanci.
8. Ku ci wanda ba a tace ba (“raw”) apple cider vinegar
Tunda apple cider vinegar ke taimakawa wajen kiyaye daidaituwar yisti da kwayoyin cuta a cikin tsarin narkewar abinci wanda ke buƙatar sukari don ciyarwa, zai iya taimakawa rage buƙatun sukari. Ara cokali 1 na wannan ruwan inabin a cikin gilashin asuba na safe. Ina yin wannan a kai a kai ta amfani da ruwan inabin apple na gida.
9. Samun wadataccen bacci da motsa jiki a koda yaushe
Idan muka gaji, sau da yawa muna cin zaki. Motsa jiki na yau da kullun da lafiyayyen bacci na bada kuzari da kuma danniya. Na san tabbas idan ban sami isasshen bacci ba, zan yi ta tunanin abubuwan zaki a duk tsawon yini.
10. Sarrafa damuwa da motsin rai
Ara lokacin ku akan abubuwan da ke ciyar da jikin ku, hankalin ku da ruhin ku, kuma ku tuna cewa damuwa ba ta haifar da abubuwan waje bane, amma ta hanyar da muke fahimtar yanayin rayuwa.