Ina ci gaba da buga labaran da nake so daga tashar Yadda ake Green lafiyayyen salon rayuwa. A wannan lokacin, babban batu mai zafi a cikin bazara (musamman ga mutane kamar ni, wanda kwanan nan ya zama uwa) shine ciki mai lebur!
Winter yana zuwa ƙarshe, bazara yana zuwa nan da nan! Hura! A cikin wata guda, za ku iya cire tarin tufafi masu dumi, wanda muka nannade kanmu a cikin lokacin sanyi. Sai dai itace mugun sa'a. Za mu cire rigar riga da riguna, amma menene za a yi da mugunyar folds a cikin ciki da kugu waɗanda suka taru a lokacin hunturu? Muna amsawa. Ya isa a ware minti 15 kawai a rana, kuma kyakkyawan sakamako ba zai daɗe ba. Lokaci ya wuce!
+ Minti 1: gilashin ruwa da safe
Fara kowace safiya da gilashin ruwan dumi (zazzabin jiki) wanda kuke sha akan komai a ciki. Zai ɗauki daidai minti ɗaya. Me zai bayar? Na farko, ruwan dumi da safe "yana farka" tsarin narkewa kuma yana ba da damar hanji don kawar da duk abin da ba dole ba. Wannan zai rage kumburin da ke haifar da kumburin ciki. Dangane da haka, kugu zai zama karami. Abu na biyu, yin amfani da isasshen adadin ruwa, kuma, kamar yadda muke tunawa, kuna buƙatar sha 2 lita a rana, yana ƙarfafa metabolism, wanda zai taimaka wajen rage yawan kitsen mai a cikin ciki da sauri.
+ Minti 3: katako
Ku tashi daga gadon ku yi katako a kan goshinku. Yi motsa jiki na minti 3. Karka rike numfashi ko tankwasa baya. Latsa da ƙarfi tare da gaɓoɓin goshin ku a ƙasa, shimfiɗa a wurare dabam-dabam tare da kambi da diddige. Matse glutes ɗinka da ƙarfi don taimakawa sarrafa ƙananan baya. Duk tsokoki na ciki suna aiki lokaci guda a cikin katako. Ta hanyar ƙarfafa su, muna sa cikin ciki ya fi girma kuma muna kare kanmu daga ƙananan ciwon baya, wanda babu wani ma'aikacin ofis da ke da kariya daga ciki. Hana daga katako idan kuna da haila, hawan jini, ko tsanantar cututtukan gastrointestinal na kullum.
Ta yaya za ku kashe sauran mintuna 11 don kiyaye cikin ku a kwance da sautin murya? Karanta a ci gaba da labarin a wannan mahada.