Contents
Al’ada ce ta yau da kullun don jin gajiya, tashin hankali ko sanyin gwiwa a wasu lokuta, amma har yanzu ya kamata ku damu lokacin da wannan yanayin baƙin ciki ya ci gaba har ya shafi tasirin rayuwar ku ta yau da kullun.
Lokacin da dare ya yi gajeru kuma ci ya ɓace tare da farin cikin rayuwa, lokacin da ra'ayoyin duhu suka ninka kuma ba za mu ƙara ɗanɗana komai ba, wataƙila muna fama da baƙin ciki juyayi.
Saboda yawan alamomin ta da kuma tsawon lokacin da suka fara, raunin jijiya ba shi da sauƙi don ganewa. Koyaya, wasu alamun ba sa yaudarar su. Anan akwai jerin alamomi 12 waɗanda yakamata su faɗakar da ku.
Kuma idan kun gane cewa kuna da waɗannan alamun, kada ku ɓata lokaci don ɗaukar mataki! Da zarar ka yi maganin baƙin ciki, da sauri za ka sami sauƙi.
Alamun 12 na baƙin ciki bai kamata ku rasa ba
1 - Dogon bakin ciki
Akwai babban bambanci tsakanin fashewar wucewa kawai da yanayin baƙin ciki tare da jin daɗin zama. Wasu mutanen da ke baƙin ciki suna kwatanta shi da faɗawa cikin rami marar tushe ba tare da wata mafita ba.
Idan wannan jin daɗin baƙin ciki ya dawwama kuma yana sanya launi a cikin duk tunanin ku da motsin zuciyar ku, to yana yiwuwa kuna fama da yanayin bacin rai.
2-Rasa sha’awar ayyukan yau da kullum
Lokacin da abubuwan da kuka saba ƙauna ba su ƙara tayar da hankalinku ba, yi hankali. Mai yiyuwa ne ku kasance kuna fama da raunin jijiya.
Wannan cuta a zahiri yana kawar da ɗanɗano da sha’awa cikin ayyukan rayuwar yau da kullun. Bayan lokaci, tunanin nishaɗi ya ɓace kuma ba mu da ɗanɗanon komai. Wannan asarar sha'awa kuma tana shafar libido. Sha'awar jima'i ba ta da yawa ko kaɗan a cikin mutanen da ke baƙin ciki.
Wannan sau da yawa yana ɗaya daga cikin alamun farko na ɓacin rai. Lallai, yanayin mutumin da yake baƙin ciki yana da rauni sosai.
Wannan zai iya sauƙaƙe daga yanayin damuwa zuwa raha a cikin mintuna kaɗan. Tana da sauƙin shagala, sau da yawa ta rasa tunani. Hakanan tana iya yin fushi kaɗan cikin sauƙi, saboda yana ɗaukar ɗan kaɗan kawai don shigar da ita cikin hauka.
Yana da kyau al'ada don samun canjin yanayi ba tare da jin baƙin ciki ba, amma idan sun kasance na kowa kuma suna da ƙarfi sosai, alama ce da za a sani.
4- matsalar cin abinci
Mutumin da ke cikin damuwa yana fuskantar matsalar cin abinci. Yayin da wasu mutane ke rasa sha'awar cin abinci gaba ɗaya kuma suna rasa nauyi, wasu suna neman ta'aziyya a cikin abinci kuma suna samun nauyi.
Rage nauyi mai nauyi ko riba shine wata alama don tunawa.
Kamar yadda wataƙila kuka yi hasashe, ɓacin rai kuma yana shafar bacci. Anan kuma, wannan na iya bayyana kansa daban daga mutum zuwa mutum.
Ga wasu mutane, daren yana da gajeru kuma yana da wahala tare da farkawa. Ga wasu, barci ya zama wani mafaka. Ba zato ba tsammani, suna yin barci sosai. Abin takaici, yana da nisa da kwanciyar hankali. Gajiya ta kasance duk da gaba ɗaya ko kusan dukkan kwanakin da aka kashe a gado.
A nawa ɓangaren, na tuna na sha wahala daga rashin bacci lokacin da komai ya kasance “lafiya”. Na kasance hutu, babu damuwa daga aiki, amma na kwana ba tare da bacci ba. Ƙara wa wannan shine jin laifi da tsananin damuwa. A can kuna da sinadaran rashin bacci.
Lura cewa a wasu mutane, rashin bacci da bacci na maye gurbin rashin bacci. Yana kama da wani tsari na tsaro. Lokacin da muke bacci duk damuwar mu sai mu bace.
6-Rashin bacci ko yawan motsa jiki
Mai ƙarfin hali, har ma da ƙwazon mutum na iya rasa kuzari cikin dare lokacin da ke fama da raunin jijiya.
Farin cikin rayuwa da haɓakawa yana ba da damar yin rashin ƙarfi. Sabanin haka, mutumin da galibi yana cikin nutsuwa kuma ana tattarawa zai iya zama ba zato ba tsammani.
Kamar sauran alamomin ɓacin rai, yakamata mutum yayi hankali game da canjin kwatsam.
7-Rage tunani
Rushewar juyayi na iya sa ya zama da wahala a mai da hankali, tunani da tunani a sarari. Wannan ya samo asali ne saboda wanda aka azabtar ba shi da bacci kuma ya gaji.
Hakanan akwai gaskiyar cewa matakan abubuwan neurotransmitter kamar serotonin da dopamine a jikin mutumin da ke baƙin ciki suna raguwa.
Rashin ƙwaƙwalwar ajiya, rashin motsawa, wahalar tattara hankali suna cikin wasu alamomin da yakamata su faɗakar da ku game da yuwuwar samuwar ɓarna.
Tambaya mai girma game da ra'ayin girman kai. Ana iya ganin asarar girman kai a matsayin alama amma kuma a matsayin sanadin farawar baƙin ciki.
A cewar wasu masana, asarar girman kai a zahiri sakamako ne na lalacewar jijiya, maimakon alama.
Lallai, galibi ana ganin yanayin ɓacin rai a cikin al'ummar yau. Sau da yawa ana ganinsa a matsayin rauni. Ba zato ba tsammani, mutumin da ke fama da ita ya fara jin laifin laifi kuma ya rasa kimar kansa.
Kun sani, abubuwa kamar, "Kada ku damu, zai yi kyau" ko "Amma me yasa ba lafiya? komai yana da kyau a gare ku, kuna da aiki, gida… ”galibi yana haifar da tsananin jin laifi.
9-Tunanin duhu da tunani mai zaki
Wannan ita ce alamar farko da ta bambanta rarrabuwa ta zahiri daga yanayin baƙin ciki. Mutumin da ya kai wannan matakin yana cikin haɗarin kashe kansa.
A zahiri, mutumin yana tsoron kada ya sake samun farin cikin sake rayuwa, ba zai taɓa warkewa ba, don haka ba sa samun wata ma'ana a rayuwa. Wannan shine yadda batun ke haɓaka ra'ayoyin duhu waɗanda ke da haɗari ga rayuwarsa.
Idan wannan shine lamarin ku, yakamata ku je ku ga likita kuma babu abin da zai hana ku fara shirin ku. Amma fahariya a wannan harka ba ta da wani amfani. Abu mafi mahimmanci shine yin aiki da sauri.
10-Dindindin halin gajiya
Mutumin da ke cikin damuwa yana jin gajiya koyaushe ba tare da ya iya bayyana dalilan ba.
Wataƙila ma ba ta san halin da take ciki ba, tana tunanin tana fama da rashin lafiya. Wani lokaci yana ɗaukar gwaje -gwajen likita da yawa don cimma matsaya cewa duk matsalar ita ce baƙin ciki.
A halin da nake ciki gajiya ta yi yawa kuma babu gaira babu dalili. Ba kasafai nake jin irin wannan yanayi na jinkirin da gajiyawa ba.
11-Psychomotor yana rage gudu
Wannan alamar tana haifar da jinkirin magana, wahalar mai da hankali da tunani.
Mutum mai tawayar ya rasa kuzari, ba shi da ƙarfi kuma yana da wahalar aiwatar da ayyuka masu sauƙi ma. Yana da niyyar shiga cikin rashin aiki.
Rushewar juyayi na iya zama da daɗi. Yana faruwa cewa rashin sani yana bayyana ta alamun jiki kamar ciwon ciki, ciwon narkewa, ciwon baya da ciwon kai.
Wasu mutanen da ke fama da baƙin ciki suna magana game da jin kamar suna da kumburi a cikin makogwaro koyaushe. Wasu kuma suna fama da ciwon ciki. Hakanan yanayin raunin zai iya kasancewa tare da raguwar kariyar rigakafi.
Abin da yakamata ku sani game da alamun lalacewar jijiya
Lokacin da kuka ɗanɗana jin bacin rai na ɗan lokaci kuma kuna da wahalar sake yin murmushi, yana iya yiwuwa yanayin baƙin ciki ne mai wucewa. Lallai, duk jihohin baƙin ciki ba lallai ne su fassara ɓarna mai juyayi ba.
An yi la'akari da yiwuwar ɓarna na jijiya lokacin da kyankyaso ya buga”Girka ta hanya mai ɗorewa, har ya kai ga yana shafar rayuwar yau da kullun ta mutumin da abin ya shafa, yana buƙatar tuntubar likita da kuma kulawar da ta dace.
Ku sani cewa bacin rai ba gajiya ce mai sauƙi ba ko raunin tunani na ɗan lokaci wanda za a iya ɓacewa tare da mafi ƙarancin so. Cuta ce da ke bukatar kulawa.
Wannan shine dalilin da ya sa idan kun lura da alamun uku ko huɗu na alamun da aka ambata a sama, dole ne ku tuntubi likitan da zai gudanar da gwaje -gwaje.
A ganewar asali ba ko da yaushe sauki
Ya kamata ku sani cewa lalacewar juyayi cuta ce da ba koyaushe ake iya gane ta da sauƙi ba. A zahiri, mutane da yawa suna tunanin sun san alamun wannan cutar kuma suna jin za su iya gane su.
Duk da haka, gaskiyar ta bambanta. Hujja ita ce sau da yawa yana da wuyar gane cewa ɗaya daga cikin danginmu yana fama da tabin hankali.
Ƙari ga haka, muna son sanya ɓacin rai da raunin jijiya a cikin kwando ɗaya. Wannan saboda abin da mutanen da ke baƙin ciki ke ji yana da alaƙa.
Koyaya, wasu alamun suna maimaitawa kuma ana iya gano su cikin sauƙi idan muka lura da halayen mutumin da abin ya shafa.
Alamun zahiri na zahiri
Alamar farko da yakamata ta fara kunnuwa shine yanayin bakin ciki wanda ya shafi dukkan bangarorin rayuwa. Yana ganin komai cikin baƙar fata, har ma da mafi kyawun abubuwa.
A gare shi, ƙaramar matsalar ba ta da iyaka. Ba zato ba tsammani, ya sauƙaƙe yana ba da damar yanke ƙauna kuma yana haɓaka yanayin rashin ƙarfi. Wannan halin damuwa ba zai ɓace ba tare da tallafi ba, sabanin ɓacin rai na ɗan lokaci wanda ke yaduwa cikin lokaci. Mutumin da ke baƙin ciki koyaushe yana cikin yanayin damuwa kowace rana.
Me yasa mai tawayar zai iya ciwon ciki?
Domin jiki yana juya juya zafin tunani zuwa ciwon jiki. Wannan shine yadda yanayin gajiya gaba ɗaya ke bayyana, wanda baya ɓacewa bayan hutawa.
Irin wannan gajiya ta jiki galibi tana tare da gajiyawar hankali kuma gaba ɗaya yana tura mara lafiya don ware kansa da gujewa gaskiya. Wannan kuma shine dalilin da yasa mutanen da ke baƙin ciki ba su da ƙarancin rayuwa ko rayuwa.
Don wannan dole ne mu ƙara asarar sha'awa da sha'awa a cikin ƙananan abubuwa a rayuwa wanda a lokutan al'ada yana kawo farin ciki da kwarin gwiwa.
Da'irar mugunta ba mai sauƙin tsayawa ba
Abinda yafi damuna shine lalacewar da yake yiwa ɗabi'a da ƙima. A hankali, jin kasawa yana farawa a hankali a cikin mara lafiya kuma kallonsa ga waɗanda ke kusa da shi yana duhu da wannan ji.
Ba zato ba tsammani, yana da halin ja da baya a cikin kansa kuma yana da tunanin duhu. Tallafin da danginsa ke ba shi bai isa ba, domin cutar na bukatar magani. Wannan ba yana nufin cewa ƙaunatattu ba su da babban rawar da za su taka. Sabanin haka, bin likita tare da goyon baya daga masoya na kai ga warkewa.
A ƙarshe, ya kamata ku sani cewa baƙin ciki ba shi da tasiri a jikin mutumin da ke fama da shi. Gajiya ta dindindin da take fuskanta yawanci tana tare da digon libido.
Kusan jin dindindin da damuwa na tunatar da shi halin da yake ciki. Tunani mai duhu na iya haɓakawa zuwa yanayin kashe kansa, wanda yakamata a ɗauka da mahimmanci. Kada mu manta cewa baƙin ciki ainihin cuta ce da za a iya bi da ita, amma sa hannun kwararren likita har yanzu ya zama dole.
Yi aiki da sauri: aiwatar da tsarin aikin ku na rage baƙin ciki
Ofaya daga cikin maɓallan don murmurewa da sauri daga yanayin ɓacin rai shine ikon yin aiki da sauri da gane alamun sa akan kansa ba tare da yin hukunci ba.
Da zarar kun yarda cewa kuna da baƙin ciki, zaku iya ɗaukar mataki. A nawa ɓangaren, ina fifita ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin ɗimbin yawa da kuma kusanci na halitta gwargwadon iko. Tabbas, magunguna na iya zama mahimmanci don fita daga cikin mawuyacin wurare, amma ba za su taɓa magance sanadin matsalar ba.
Kyakkyawan shirin aiwatarwa na iya haɗawa da amfani da masu hana ɓacin rai kamar St. John's Wort da Griffonia ko 5HTP. Aikace -aikacen ayyukan jiki, amfani da hasken haske, sake haɗawa da jama'a, shakatawa, yin amfani da hanyoyin kwantar da hankali ko CBT., Meditation.
Don taƙaitaccen shirin shirin hana ɓacin rai: danna nan