Nasihu 10 don farkawa cikin sauƙi

Shin a wasu lokuta ko sau da yawa kuna da matsalar farkawa da safe? Shin ainihin tunanin farkawa yana sa ku fushi har ku ji tsoron kwanciya?

Idan wannan yayi kama da ku, kuna ɗaya daga cikin mutane da yawa waɗanda ke da wahalar farkawa. A yau akwai mafita da yawa a gare mu, kuma muna raba muku shawarwari 10 don farkawa cikin sauƙi

Akwai mutane da yawa waɗanda ke da wahalar farkawa sosai. A yau akwai mafita da yawa a gare mu, kuma muna raba muku shawarwari 10 don farkawa da sauƙi.

Gwada farkawa tare da hasken far

Agogon circadian mu yana kan haske, don yiwa jikin mu alama idan lokacin farkawa yayi. Amma lokacin da ba koyaushe muke samun damar samun hasken rana ba, saboda rufewar rufe ko a cikin hunturu, agogon ilimin halittar mu ya baci.

Fitila mai haske zai iya taimakawa, ta amfani da agogon ƙararrawa mai haske ko na’ura, wanda zai yi kwaikwayon hasken alfijir, kuma ya tashe ku kusan a zahiri. Wannan madadin ya fi daɗi fiye da farkawa cikin duhu, ta hanyar ƙarar agogon ƙararrawa da sanin cewa lokaci ya yi da za a tashi.

Wannan dabarar tana iya zama kamar azabtarwa, amma an tabbatar tana aiki, musamman idan kun saba da yoga. Da safe, kan farkawa da kan komai a ciki yanayi ne mai kyau don yin aiki.

Wannan kuma shine mafi kyawun lokacin yin sallar rana, Surya Namaskar, a daidai lokacin fitowar ta.

Gaskiya ce ta tsara wani aiki, anan yoga ɗinku, a kai a kai zai taimaka muku tashi cikin sauƙi. Bugu da ƙari, bayan 'yan kwanaki, kyawawan canje -canje waɗanda za ku lura a cikin jikin ku kuma a cikin tunanin ku za su gamsar da ku ƙimar wannan dabarar.

Sanya agogon ƙararrawa gwargwadon iko daga gadon ku

Yana da jaraba don samun kanku na karin mintuna 5 na bacci ta latsa maɓallin “snooze” akan agogon ƙararrawa ko waya. Wannan alamar kusan ta atomatik yanzu baya buƙatar kasancewa a farke, kuma galibi yana haifar da fargabar farkawa da kyau bayan lokacin da aka tsara.

Wannan hanyar tsattsauran ra'ayi tana tilasta mana mu tashi gaba ɗaya don dakatar da ƙarar agogon ƙararrawa. Bayan haka, akwai kyakkyawar dama cewa an yanke bacci tsawon lokaci wanda ba za mu iya komawa bacci ba.

Da shigewar lokaci, jikinmu zai saba da wannan sabon tsarin na yau da kullun, kuma farkawa zai zama mafi sauƙi, kuma yana ƙara zama mai zaman kansa.

Samun isasshen bacci na yau da kullun

Ba za mu iya jaddada wannan gaskiyar ba. Sirrin farkawa da sannu a hankali shine barci mai inganci. Idan kuna samun bacci na awanni 8, aƙalla maraice 6 a mako, kuna ba wa jikin ku mafi kyawun damar sake farfadowa bayan wahalar rana.

Hakanan, yin bacci kowane dare kusan lokaci guda zai ba da damar jiki ya ɗauki juzu'i, kuma ya daidaita aikin darersa gwargwadon wannan sake zagayowar. Wannan zai sauƙaƙa muku farkawa kowace safiya akan lokaci.

Karanta: Yadda Ake Ƙara Dopamine Cikin Sauki

Samun barci mai inganci

Ba duk bacci yake daidai ba, muna samun ƙarin hutu lokacin da babu abin da ya dame mu maimakon lokacin da muke bacci a tsakiyar hubbub. Samun bacci mai kyau zai taimaka muku jin daɗin wartsakewa da kuzari lokacin da kuka buɗe idanunku.

Guji hayaniya ko gurɓataccen haske da dare gwargwadon iko, tabbatar gadon ku yana da daɗi kuma ɗakin kwanciya yana da ɗumi, amma ba zafi sosai ba.

Haka kuma a guji abubuwan kara kuzari da rana, da kuma giya ko abinci mai nauyi da yamma, don hana narkewar abinci ya mamaye sauran jiki.

Ƙananan tukwici: saka hannun jari a cikin matashin kai mai kyau, yana yin duk bambanci:

Yi sanyi!

Idan ruwan wanka na farkawa bai taɓa faruwa da ku ba, za ku yi mamakin yadda zai kasance mai daɗi da annashuwa. Fara ranar ta wannan hanyar kuma yana ba mu damar kawar da duk wani mummunan yanayi, godiya ga tsarkakewar kaddarorin ruwa.

Yi amfani da wannan ɗan ƙaramin lokacin kaɗaici da walwala don yin saurin yin bimbini na godiya a ƙarƙashin jirgin ruwa kuma za ku ji daɗi da annashuwa. Hanya ce mai kyau don dawo da yanayin ku da ƙarfin ku, tun ma kafin ku sha kofi.

Gwada ruwan sanyi!

Inganta ƙararrawa

Yi amfani da waƙa ko waƙar da kuke so musamman maimakon samun sautin ringi na inji. Ka tuna canza agogon ƙararrawa kowane wata, don kada ku saba da shi.

Zai iya zama kamar asalin mafarkin ku kuma ya sa ku rasa lokacin farkawa!

Guji maimaita ƙararrawa, ko mafi kyawun zaɓi don jujjuyar sa. Shirya ƙararrawa ta farko mintuna 10 kafin lokacin da aka tsara na kiran farkawa. Yi amfani da shi azaman alama: lokacin da ta yi ringi a karon farko, zaku san kuna da mintuna 10 da za ku more jin daɗin gadon ku.

Maimakon komawa barci, yi amfani da wannan lokacin don kanku kawai! Yi ɗan ƙaramin tunani ko farfaɗo da ranarku a cikin kanku.

Don karantawa: nasihu 8 don haɓaka ƙwaƙwalwar ku da maida hankali

Gilashin fasahar ruwa

Shan gilashin ruwa kafin kwanciya ba zai shayar da jikin ku dare kawai ba, har ma za ku yi marmarin safiya. Yi hankali kada ku sha ruwa da yawa, saboda zaku iya farkawa cikin tsakiyar dare.

Fi son matsakaicin adadin ruwa, wanda za ku iya riƙewa har sai kun farka. Da zarar kun sani, akwai kyakkyawar dama cewa za ku tashi tsaye don sauƙaƙa kanku. Yi amfani da damar don shiga ƙarƙashin ruwan don gama farkawa

Zuba jari a cikin mai yin kofi

Haɗin kai da fasaha suna ci gaba da nemo hanyoyin da za su sauƙaƙa rayuwar mu. Ga waɗanda ba za su iya aiki ba tare da kofi na safe ba, kyakkyawar shawara ita ce samun agogon ƙararrawa na kofi.

Wannan kayan aikin gida, wanda zaku riga kuka shirya, zai kunna ta atomatik a lokacin da aka zaɓa. Idan kofi yana ɗaukar mintuna biyar don kasancewa a shirye, tsara shi na mintuna biyar kafin ku farka.

Kyakkyawar ƙanshin kofi lokacin da kuka farka wani lokacin shine ke tantance abin, wani lokacin babu wani abu mafi kyau fiye da kyakkyawan kofi na wannan abin sha mai zafi lokacin da kuka farka.

Don karanta: Yadda za a kawo karshen rashin barci?

Shirya abin da za ku yi idan kun farka

Ta hanyar shirya kayan aikin ku na gobe da abubuwan da za a haɗa don karin kumallo daren da ya gabata, za ku yiwa kanku mamaki mai daɗi lokacin da kuka farka.

Zai riga ya yi ƙasa da haka don shiryawa, kuma ƙananan abubuwa ne kamar waɗannan waɗanda za su iya tayar da ku daga mafarkin bacci kuma su farkar da ku gaba ɗaya.

Yin amfani da ƙananan ayyuka masu ƙoshin lafiya na iya rage mana mummunan halayenmu kuma ya sake koya mana yin aiki cikin koshin lafiya. Tare, suna ba mu kyakkyawan hangen nesa a ranar da ke gaba.

Kammalawa

Babu shakka ba daidai muke ba idan aka zo farkawa. Ko kai ba mutum bane da safe ko tafiya ta hanyar goge takalmi lokacin da ka farka, labari mai daɗi shine kowa zai iya tashi ya sami damar yin aiki idan ya farka.

Ta hanyar ƙuduri, kuma tare da taimakon 'yan tukwici da na'urori, ko ya zama dole mu yaudari kanmu ko mu ɗauki salon rayuwa mai ƙoshin lafiya, dukkanmu za mu iya samun dalilin da ya wajaba don sanya wannan al'ada ta zama mai daɗi kuma mai nuna ranar gaba.