Contents
Duk binciken da aka yi a kan wannan batu tsawon shekaru ya tabbatar da abu ɗaya: jin daɗi ba ya zuwa gare mu gaba ɗaya. Yana tasowa kowace rana daga ƙananan, amma mahimman bayanai.
Yi kyauta ga kanku da wasu. Canja kusurwar kallo don ganin abubuwan da suka faru a cikin sabon hangen nesa. Nuna godiya. Barci lafiya. Kar ka manta da yin murmushi… Yana da wuya cewa wannan shine abin da muke tunani akai a farkon wuri idan yazo ga farin ciki. Duk da haka, za mu iya jin daɗi ta wurin canza wasu imani da halayenmu.
Babban yanayin farin ciki ba shine mallakar wasu kayayyaki ba, amma salon rayuwa wanda ya haɗu da kulawa da kai da buɗe ido ga wasu. Labari mai dadi shine cewa ba a makara don fara bin wannan salon.
1. Shiga ciki don wasanni
Sa’ad da muke magana game da farin ciki, yawanci muna yin tunani game da yadda muke ji da tunaninmu. Amma mafi kyawun abin da ke motsa farin ciki shine aikin jiki. Don haka, ba lokacin yawo ba ne? Tafiya, gudu, keke. Dauki aikin lambu. Shura kwallon, shuttlecock, rawa.
Motsa jiki zai kiyaye ku da dacewa, kawar da damuwa da damuwa, kuma zai inganta aikin ku na jiki da na hankali. Nemo wani aiki da kuke jin daɗi kuma wanda ya dace da sigar ku. Kuma kada ku iyakance kanku zuwa dakin motsa jiki, fita waje!
2. Barci
Yanzu, bayan aikin jiki da kuma kafin ku ci gaba zuwa wani abu, yi barci. Wadanda suke ciyar da sa'o'i 6-8 a rana a kai suna jin dadi fiye da wadanda suke barci kasa da shida ko fiye da sa'o'i tara. Mutanen da suke barci "mafi kyau" ba su da yuwuwar nuna alamun damuwa, haɓaka dangantaka da wasu cikin sauri, da kusanci da nasu hali.
3. Murmushi
Sau nawa kuke murmushi a rana? Kar ka jira dalilin yin haka. Masu bincike kwanan nan sun tabbatar da abin da Darwin ya annabta a baya a cikin ƙarni na XNUMX: cewa idan muka nuna motsin rai, suna ƙaruwa - ko mun daure ko kuma mun ɗaga kusurwoyin leɓunanmu. Lalle ne, lokacin murmushi, ana kunna tsokoki na fuska, aika sigina zuwa kwakwalwa don samar da endorphins - "hormones na farin ciki". Yayin da kuke murmushi, jin daɗin jin daɗi!
4. Kasance da haɗin kai
Gina dangantaka da wasu mutane: 'yan uwa, abokai, abokan aiki, makwabta. Waɗannan haɗin gwiwar su ne ginshiƙan rayuwar ku, saka hannun jari a cikinsu kowace rana kuma ku wadatar da su. Daya daga cikin alamomin dan Adam shi ne bukatuwar mallakarsa.
Gamsar da wannan bukatu yana cika mu da motsin rai masu kyau, yayin da dogon lokaci na kadaici zai iya raunana
Dangantaka, musamman na kud da kud da abokantaka, kyawawan alamun farin ciki ne. Kyakkyawan hanyar sadarwar zamantakewa tana ƙarfafa tsarin rigakafi, yana jinkirta lalacewar kwakwalwa tare da shekaru, kuma yana rage haɗarin cututtukan zuciya.
5. Rayuwa a lokacin
Mai da hankali kan duniyar da ke kewaye da ku da kuma yadda kuke ji. Gane abin da ba a sani ba game da su. Yi godiya da kyau lokacin da ya sadu da ku. Ji daɗin lokacin, kula da kowane ma'ana: taɓawa, dandano, gani, ji, wari. Miƙewa lokacin, zurfafa cikin wannan abin mamaki, komai sauƙi mai sauƙi: ɗanɗanon giya na tart akan harshe, Jawo mai laushi na cat a ƙarƙashin tafin hannunka, sabon launi na har abada. Ga waɗanda ke son ƙarin, yi rajista don taron bitar tunani.
6. Nuna godiya
Yayin da kake kwanciya barci, kafin yin barci, yi tunani game da abubuwa uku na ranar da ta wuce da kake jin godiya. Ba kome ko ƙananan abubuwa ne ko wani abu mai mahimmanci. Ka tambayi kanka game da kowannensu: menene godiyarka? Yi godiya ga abokin aikin da ya taimake ku a yau, ko aika musu da imel. Nuna godiya yana ɗaya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a yi nagari.
7. Ci gaba da koyo
Wane fasaha kuka ƙware kwanan nan? Ko kuna koyo daga littafi, bidiyo, ko lacca, sake duba tsohuwar sha'awa, ko fara wani sabon abu gaba ɗaya, yana haɓaka kwarin gwiwa da jin daɗin rayuwa.
8. Gina kan ƙarfin ku
Wannan tunanin kai da ke cikin zurfin ciki shine ƙarfin ku. Daga ina ya fito? Ka yi tunani game da shi na minti daya. Me kuke alfahari da shi? Sanin ƙarfin ku, basirar ku, amfani da su, haɓaka su ɗaya ne daga cikin tabbatattun hanyoyin ci gaban mutum da ƙwararru. Kyakkyawan sakamako na wannan ci gaba zai kasance na dogon lokaci kuma zai taimaka idan akwai damuwa.
9. Canja hangen nesa
Shin kai ne wanda gilashin bai cika komai ba ko rabi? Shin kuna kallon abubuwa masu kyau na rayuwa ko nuna abin da ba ya tafiya daidai?
Abubuwan da ke faruwa suna da wuya «duk farar fata» ko «duk baƙi», amma a mafi yawan lokuta yana da amfani don la'akari da abubuwan da suka dace.
Anan akwai motsa jiki mai sauƙi don aiwatar da wannan ka'ida: idan wani abu mara kyau ya same ku, kuyi ƙoƙarin nemo wani abu mai kyau a cikin halin da ake ciki (ko da alama ce ta wucin gadi a gare ku), ɗaukar shi kamar bai shafe ku ba. Yana taimakawa da yawa don kallon abin da ya faru daga gefe!
10. Rungumar rayuwa
Daga yanzu fa'idar karbuwa ta tabbata a kimiyance. Babu wanda yake cikakke, kuma akwai kyakkyawan zarafi cewa kai ma ba ka yarda da kanka (ko a cikin wasu) wasu halaye ko wasu ayyuka. Wani lokaci yakan zo ga sha'awa. Amma halin ɗaci ga raunin mutum ba ya taimakon komai, akasin haka. Yayin da muke koyan karɓa, gafarta wa kanmu, za mu ƙara sassauci, juriya da gamsuwar rayuwa. Kuma wannan zai ba ku damar zama masu haƙuri ga wasu.
11. Ɗauki lokaci don kanka
Bincike ya nuna cewa muna jin daɗi sa’ad da muke jin cewa muna kula da lokacinmu. Hanya ɗaya don cimma wannan ita ce ɗaukar lokaci don kanku a zahiri, kaɗan kaɗan kowace rana. Kuma don yin a irin waɗannan lokutan duk abin da muke so: tafiya kan tituna ko cikin gandun daji, shakatawa a kan terrace na cafe, karanta jarida, sauraron kiɗa akan belun kunne ... Babban abu shine zama kadai tare da kanku na ɗan lokaci.
12. Bada baya
Ka yi abin da ba zai kawo maka wani amfani ba. Faɗi kalma mai daɗi ga aboki ko baƙo. Shiga ƙungiyar taimakon juna. Bincike ya nuna cewa karimci da kirki suna motsa sassan kwakwalwar da ke da alhakin sakin endorphins. Ta hanyar raba lokaci da hankali, ba kawai muna ba kanmu ladan sinadarai ba, har ma muna gina dangantaka. Amincewa ita ce mabuɗin zaman lafiya da kanka da kuma tare da wasu.