Wani muhimmin sashi na mutane suna ganin dogon barcin dare a matsayin abin alatu. Mutane da yawa suna alfahari suna cewa suna aiki a makare kuma suna samun barci na sa'o'i kaɗan kawai. Koyaya, ingantaccen barcin dare - aƙalla awanni 7 a dare - ya zama dole. Wannan yana ba ku damar kula da nauyin al'ada, kula da hankali na insulin mai kyau, yana rage haɗarin mura kuma yana ƙara juriya ga damuwa. Wadanda ke samun isasshen barci suna nuna ingantaccen aikin aiki da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa mai ƙarfi. Har ila yau, barci yana da mahimmanci don samar da hormones na mata da na maza waɗanda ke da alhakin kuzari.
Anan akwai ingantattun shawarwari guda 10 don taimaka muku yin barci mai kyau:
1. Kwantar da ɗakin kwana
Mafi kyawun zafin iska don barci yana tsakanin digiri 16 zuwa 20. Bincika kanku, amma ku tuna cewa alamar farko na yanayi masu kyau don barci shine gado mai sanyi. Hawa a ƙarƙashin murfin, da farko ya kamata ku girgiza daga sanyi. Idan babu kula da yanayi a cikin dakin, a kalla sanya fanka kusa da gadon.
2. Duma cikin ɗakin kwana
Ko da ƙananan haske suna tsoma baki tare da samar da melatonin kuma suna rushe barci. Rufe taga da labule masu duhu, kashe duk na'urorin lantarki tare da LED ko rufe su da ƙaramin tef ɗin lantarki. Wasu mutane suna son abin rufe fuska na barci - suna yin abubuwan al'ajabi.
3. Ja da shudi
Tsarin farkawa yana faruwa ne ta hanyar shuɗi bakan. Rana ta tsakar rana ko allon kwamfuta mai kyalli yana damun barci. Hasken ja mai dumi da ke fitowa daga murhu zai taimaka maka barci.
4. Ajiye wayoyin hannu
Radiyoyin da ke fitowa daga allon wayoyin hannu na rage yawan hawan barci mai zurfi. Yi watsi da agogon ƙararrawa akan wayarka kuma ka ɗaga agogon don wannan dalili. Kashe sautin da daddare don kada ku shagala da sautunan saƙo masu shigowa.
5. shirun
Farin amo, kamar sautin fanka da ke gudu, na iya taimaka maka yin barci, amma hayaniyar titi na iya sa yin barci da wahala. Idan ɗakin kwanan ku ba shi da kyau a rufe, saya kayan kunne. Nemi maƙwabta su yi shuru a ƙarshen sa'o'i.
6. Farkawa
Yawan aiki da safe, yawan gajiyar da za ku yi da yamma. Jim kadan bayan farkawa, fallasa jikinka ga rana na mintuna 10 kacal. Za ku sami kari ta hanyar haɓaka samar da bitamin D. Idan ya cika ko kuma ka tashi bayan duhu, za ka iya siyan fitilar da ke kwatanta hasken rana.
7. Aikin yau da kullum
Wannan abu yana buƙatar ɗan horo, amma yakamata a gwada. Tashi a lokaci guda a kowace rana, ko da a karshen mako. A matsayinka na mai mulki, barci kafin tsakar dare ya fi kyau. Idan kun saba yin dare, zai fi kyau ku kwanta barci da wuri a gobe fiye da kamawa da safe.
8. Karatu
Karanta minti 15 kafin barci. Ka guji hadaddun litattafai, fi son littafi mai sauƙi don shakatawa da barin damuwa na rana.
9. Gado mai kyau
Kwanciya da katifa jari ne wanda zai dawwama na shekaru masu zuwa. Idan gadon ku bai ji daɗi ba, sake tunani game da kuɗin ku don adanawa don kyakkyawan katifa - yana da daraja.
10. Al'adar bacci
Ta hanyar lura, zaku iya zaɓar abubuwan da ke taimaka muku yin barci. Yana iya zama wanka mai dumi, ko kiɗa mai kyau, ko magana da yara. Gwada shawarwari a cikin wannan labarin kuma ku kiyaye waɗanda ke aiki a cikin al'ada na yamma.