Contents
Babu ƙarfi, yanayi mara mahimmanci - duk waɗannan alamu ne na blues na bazara. Duk da haka, kada ku yanke ƙauna. Mun lissafa dabaru masu sauƙi a kan blues waɗanda za su taimake ku kada ku daina da kuma samun lafiya mai kyau.
Yi amfani da duka hemispheres
Muna cikin yanayi mai kyau lokacin da sassan kwakwalwarmu guda biyu suna sadarwa da kyau kuma muna amfani da daya da ɗayan. Idan ana amfani da ku don yin magana da farko zuwa sashin hagu na ku (mai alhakin dabaru, bincike, ƙwaƙwalwar ajiya, harshe), mai da hankali ga fasaha, kerawa, hulɗar zamantakewa, kasada, jin daɗi, fahimta da sauran damar iyakoki na dama - da mataimakinsa. akasin haka.
Iyakance amfani da paracetamol
Tabbas, sai dai idan kun ji daɗi sosai, saboda zafi ba shine abin da muke buƙatar jin daɗi ba. A duk sauran lokuta, ku tuna cewa wannan maganin analgesic mai matukar amfani shima wakili ne na anti-euphoric.
A wasu kalmomi, maganin sa barci na jiki da tunani yana haifar da rashin damuwa kuma yana sa mu kasa karɓar motsin rai mara kyau ... amma masu kyau kuma!
Ku ci gherkins
Psychology an haife shi a cikin hanji, don haka kula da shi. Binciken zamani game da halayen cin abinci ya nuna cewa wannan "kwakwalwa ta biyu" zuwa wani lokaci tana jagorantar motsin zuciyarmu kuma yana rinjayar yanayi.
Misali, wani bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa daga cikin daliban Amurka 700, wadanda suke cin sauerkraut, gherkins (ko pickles) da yogurt a kai a kai ba su da kunya kuma ba su da saurin kamuwa da phobias da damuwa fiye da kowa.
Koyi kunna kararrawa
A tsakiyar kwakwalwa akwai ƙaramin ƙwallon da ke jujjuyawa ta kowane bangare: harshen kararrawa, amygdala na kwakwalwa. Yankin motsin rai yana kewaye da bawo - yankin dalili. Matsakaicin tsakanin amygdala da cortex yana canzawa tare da shekaru: matasa tare da amygdala masu haɓakawa sun fi ƙwazo fiye da tsofaffi masu hikima waɗanda ke da haɓakar cortex, waɗanda yankuna masu ma'ana suna aiki sosai.
Nazarin ya nuna cewa lokacin da amygdala ke aiki, cortex yana rufewa.
Ba za mu iya zama mai tunani da tunani a lokaci guda ba. Lokacin da abubuwa ba su da kyau, tsaya kuma ka dawo da sarrafa kwakwalwarka. Sabanin haka, lokacin da kuke fuskantar lokaci mai daɗi, daina tunani kuma ku mika wuya ga jin daɗi.
Ƙin ra'ayin jarirai
Masanin ilimin halayyar dan adam Jean Piaget ya gaskata cewa mun zama manya lokacin da muka daina tunanin jarirai na "duk ko ba komai" da ke jefa mu cikin baƙin ciki. Don ƙara sassauci da yanci, ya kamata ku:
Guji tunanin duniya («Ni mai hasara ne»).
Koyi yin tunani multidimensionally («Ni mai hasara ne a wani yanki kuma mai nasara a wasu»).
Matsar daga rashin daidaituwa ("Ban taɓa yin nasara ba") zuwa tunani mai sassauƙa ("Zan iya canzawa dangane da yanayi da kuma tsawon lokaci"), daga binciken halayen halayen ("Ina baƙin ciki a zahiri") zuwa bincike na hali ("A wasu yanayi, I jin bakin ciki"), daga rashin daidaituwa ("Ba zan iya fita daga wannan tare da raunina ba") zuwa yiwuwar canji ("A kowane zamani za ku iya koyon wani abu, kuma a gare ni ma").
Bayar da motsin zuciyar da ke yaƙi da blues
Masanin ilimin halayyar dan adam Leslie Kirby na Amurka ya gano motsin zuciyarmu guda takwas waɗanda ke taimakawa don guje wa shuɗi:
son sani,
girman kai,
fatan,
farin ciki,
godiya,
mamaki,
dalili,
gamsuwa.
Koyi don gane su, dandana kuma ku tuna da su. Hakanan zaka iya tsara yanayin da ya dace don kanka don cika waɗannan ji. Samun lokacin jin daɗi, a ƙarshe daina tunani kuma ku mika wuya ga jin daɗi!
Kunna jijiyoyi na madubi
Wadannan neurons, wanda masanin ilimin likitanci Giacomo Rizzolatti ya gano, suna da alhakin kwaikwayo da tausayi kuma suna sa mu ji tasirin wasu. Idan mutane masu murmushi sun kewaye mu suna faɗin kyawawan abubuwa a gare mu, ba za mu iya kunna jigon madubin yanayi mai kyau ba.
Akasin tasirin zai kasance idan muka fara sauraron kiɗan baƙin ciki da mutane ke kewaye da su masu baƙin ciki.
A cikin lokutan ƙananan ruhohi, kallon hotuna na waɗanda muke ƙauna yana ba da tabbacin cajin yanayi mai kyau. A yin haka, kuna motsa ƙarfin abin da aka makala da kuma madubi neurons a lokaci guda.
Saurari Mozart
Kiɗa, wanda aka yi amfani da shi azaman «ƙarin farfadowa», yana rage jin zafi na baya, yana taimakawa wajen dawo da sauri kuma, ba shakka, yana inganta yanayi. Ɗaya daga cikin mawallafin da ya fi farin ciki shine Mozart, kuma aikin da ya fi dacewa don magance damuwa shine Sonata na Pianos K 448. Mozart an nuna shi musamman ga jariran da ba su kai ba, saboda ayyukansa suna kare neurons daga damuwa da haɓaka girma.
Sauran zaɓuɓɓuka: Concerto Italiano na Johann Sebastian Bach da Concerto Grosso na Arcangelo Corelli (saurari minti 50 kowane maraice na akalla wata guda). Har ila yau, ƙarfe mai nauyi yana da tasiri mai kyau akan yanayin matasa, ko da yake yana da ban sha'awa fiye da nishaɗi.
Yi jerin abubuwan da aka cimma
Mu kadai da kanmu, da farko muna tunanin kasawa, kurakurai, gazawa, ba ga abin da muka ci nasara ba. Mayar da wannan yanayin: ɗauki faifan rubutu, raba rayuwar ku zuwa sassa na shekaru 10, kuma ga kowane samun nasarar shekaru goma. Sa'an nan kuma gano ƙarfin ku a wurare daban-daban (soyayya, aiki, abota, sha'awa, iyali).
Ka yi la'akari da ƙananan jin daɗin da ke haskaka ranarka kuma ka rubuta su.
Idan babu abin da ya zo a zuciyarka, ka sa ya zama al'ada don ɗaukar littafin rubutu tare da kai don rubuta irin waɗannan abubuwa. Bayan lokaci, za ku koyi gane su.
Yi hauka!
Fita daga kujerar ku. Kar ku rasa damar bayyana kanku, dariya, bacin rai, canza ra'ayi. Ka ba kanka mamaki da kuma masoya. Kada ku ɓoye abubuwan sha'awar ku, abubuwan sha'awa waɗanda wasu ke dariya. Za ku zama ɗan fashewa mai fashewa kuma ba za a iya faɗi ba, amma ya fi kyau: yana haɓakawa!
Game da marubucin: Michel Lejoieau farfesa ne na ilimin hauka, masanin ilimin halayyar jaraba, kuma marubucin Bayanin wuce gona da iri.