1) Ra'ayin da ba daidai ba game da abubuwan da ake buƙata na kalori na ranar
Idan a zahiri ba ku tafiya, amma kuna amfani da mota kuma kuna fifita ɗagawa don hawa kan matakala, to motsa jiki biyu ko uku a cikin motsa jiki na awa 1 ba zai ba ku damar ƙara yawan abincin ku ba. Da ke ƙasa akwai adadin kuzari na yau da kullun ga maza da mata:
Maza - calories 1700 a rana
Mata - adadin kuzari 1500 kowace rana
· Lokacin yin karamin motsa jiki, maza - 2300, mata - adadin kuzari 2000.
2) Yawaita “cizo”
Cake ɗaya ko kuki tare da kofi yayin magana da abokin aiki, da adadin kuzari 100 a lokaci guda. Don haka kowace rana don ƙarin ƙarin, adadin kuzari da ba a iya gani kuma a cikin shekara guda, wataƙila, ƙara ƙarin nauyi - kusan kilogram 5 a shekara.
3) Cin abinci a gaban talabijin ko kwamfuta
Ku ci cikin sirri tare da kanku ko dangi / abokai. Abincin da ake ci ta inji a gaban TV ko kwamfuta ba da gangan ba.
4) Abinci a guje
Ka tuna cin abinci a hankali, tauna abinci sosai.
5) cin abinci ba tare da ci ba
Kuna buƙatar sauraron jikin ku, kuma ku ci abinci kawai lokacin da jikin ku ya aika da sigina. Idan ba ta nuna alamun cin abinci ba, to bai kamata ku gudu zuwa abinci ba tukuna. Tambayi kanku idan kuna son cin apple ko pear - in ba haka ba, to ba ku jin yunwa kuma ya kamata ku shagaltu da kanku don kada ku mamaye kukis da alewa daga zaman banza.
6) yawan cin abinci
Lokacin da abinci baya kawo farin ciki da annashuwa, yana nufin cewa wannan alama ce don kammala cin abinci. Cizon farko na abinci yana kawo jin ɗumi da jin daɗi, da zaran ya ɓace - lokaci ya yi da za a daina.
7) Cin abinci ga 'yan uwa ko rashin sanin yadda ake tsallake wani kaso
Koyi a ce a'a. Zai yi wahala da farko, tunda ba kwa son zubar da abincin da ya rage ko yi wa masu masaukinku maraba da ladabi. Amma a nan yana da kyau kuyi tunani game da kanku kuma ku zo ga ƙarshe wanda ya fi mahimmanci: ra'ayin wasu ko naku.
8) Tsallake abinci
Ku ci sau 3 a rana (mafi kyau sau 5). Ko da kun rasa abinci ɗaya, kada ku ƙara yawan bin ku ta hanyar abun cikin kalori na abincin da aka rasa. Idan ba ku da isasshen lokacin yin balaguro zuwa manyan kantuna da shirye -shiryen abinci na gaba don karin kumallo, abincin rana da abincin dare, to kuna iya amfani da maginin KYAUTA.
9) yaudara akan karancin kalori da abinci mai ƙarancin kitse
Sau da yawa ana tunanin za ku iya cin abinci mai yawan kitse fiye da na yau da kullun. Wannan ba daidai ba ne! Yana da kyau a ci matsakaicin abinci na yau da kullun fiye da sau biyu / uku / huɗu na adadin ƙarancin mai.
10) Abincin dare
Jiki kuma yana son hutawa. Abincin ƙarshe ya kamata ya zama sa'o'i 2-3 kafin lokacin kwanciya. Idan har yanzu kuna son cin abinci, to a cikin awa 1 ku ci wani abu mai haske: salatin ko gilashin samfuran madara mai ɗumi. Ka tuna cewa da safe kuna buƙatar farkawa da yunwa, kuma da farin ciki ku sami karin kumallo kuma ku sami ƙarfi don dukan yini.