Contents
- Jagororin abinci don asarar nauyi
- 1. Koyaushe fara ranar ku da karin kumallo mai kyau
- 2. Ya kamata abincin ku ya kasance mai wadataccen abinci mai gina jiki
- 3. Manta ka'idar "kada ku ci bayan 6"
- 4. Ku ci kayan zaki kawai da safe
- 5. Kada a ci abinci da dare, kada a gama yini
- 6. A kullum a sha lita 2 na ruwa
- 7. Ban da abinci na "calories mara komai"
- 8. Cin isasshen furotin
- 9.Kada a fara buge-bugen yunwa da kwanakin azumi
- 10. Kafin kayan zaki, ku ci ganye
Ko da tare da motsa jiki na yau da kullum ba tare da ƙuntatawa a cikin abincin ba don canza jikin ku ba zai yiwu ba. Menene ainihin ka'idodin abinci mai gina jiki don asarar nauyi ya kamata ku sani?
TAMBAYOYI DADI: yadda ake fara mataki mataki
Jagororin abinci don asarar nauyi
1. Koyaushe fara ranar ku da karin kumallo mai kyau
Idan ba a saba cin abinci da safe ba, to lallai ya kamata ku koya wa kanku. Fara a hankali kuma a hankali, ba za ku iya zuwa aiki ko makaranta ba tare da ingantaccen Breakfast ba. Mafi kyawun zaɓuɓɓuka don Breakfast shine hadaddun carbohydrates. Za su ba ku makamashin da ake buƙata don dukan rabin farkon yini. Alal misali, yana iya zama porridge tare da 'ya'yan itace da berries, ko muesli na halitta ba tare da sukari da kwayoyi da zuma ba.
2. Ya kamata abincin ku ya kasance mai wadataccen abinci mai gina jiki
Wani ka'ida na ingantaccen abinci mai gina jiki don asarar nauyi: kada ku iyakance kanku a cikin abinci kuma kada ku rage mashaya a ƙarƙashin ka'idodin caloric yarda. Idan kuna rashin abinci mai gina jiki, ba wai kawai za ku ƙara yuwuwar gazawar abinci ba, har ma da rage haɓakar metabolism. Ka tuna, babu dangantaka: "Na ci ƙasa da ƙasa, don haka da sauri rasa nauyi". Duk ya zama ma'auni. Ba da shawarar ku karanta abin kan yadda ake ƙididdige yawan adadin kuzari na yau da kullun.
3. Manta ka'idar "kada ku ci bayan 6"
Tabbas, idan kun tafi barci a karfe 8-9 na yamma, to doka zata iya kuma yakamata ku bi. Duk da haka, yawancin mutane da sauri 23.00 a gado ba sa tafiya, don haka abincin ya karya kuma zai cutar da jiki kawai. Abincin dare (kifi, dafaffen nono, dafaffen ƙwai, cuku gida) 2-3 hours kafin lokacin kwanta barci kuma kada ku damu cewa za ku sami nauyi.
4. Ku ci kayan zaki kawai da safe
Idan wani lokaci kuna sha'awar kayan zaki, burodi ko cakulan, yana da kyau a yi da safe kafin 12.00. 'Ya'yan itãcen marmari, duk da bayyanar rashin lahani, suna da daraja a sha da safe zuwa 16.00. Sabanin rashin fahimta na mutane da yawa, Apple na maraice - ba hanya mafi kyau ga kyakkyawan adadi ba. Bayyana abincin dare don furotin.
5. Kada a ci abinci da dare, kada a gama yini
Babban ka'idar abinci mai dacewa don asarar nauyi shine ma'auni. Idan kun tsallake Breakfast da iyakanceccen kayan ciye-ciye a wurin aiki, yana da yuwuwar ku ci 'yan ƙarin abinci don abincin dare. Jiki ba a yaudare shi: da yamma, zai yi ƙoƙari ya sami duk abin da ba a ba shi ba safe da yamma. Don haka yi ƙoƙarin kiyaye menu ɗin ku ya kasance daidai da rarraba cikin yini. Bayan haka, yawan raguwa a cikin abinci yana raguwar metabolism.
6. A kullum a sha lita 2 na ruwa
Game da amfanin ruwa ya ce da yawa. An tabbatar da cewa yau da kullum bukatar cinye 2-2,5 lita na ruwa. Ba wai kawai wannan zai ba da damar jikinka don kula da ma'auni na ruwa ba, amma kuma yana taimakawa wajen kauce wa cin abinci maras bukata. Cin isasshen ruwa a kullum al'ada ce. Satin farko za ku sa ido kan kanku kuma ku kirga gilashin, amma sai kishirwarta ba zai bar ku ku rasa ruwan da aka shirya ba.
7. Ban da abinci na "calories mara komai"
Ruwan 'ya'yan itace maras kyau, sodas, mayonnaise, shirye-shiryen miya, abinci da aka shirya, abinci mai sauri - samfurin mara amfani ne wanda ba shi da darajar sinadirai. Wadannan "calories maras komai" ba za su ba ku kowane ma'anar jin daɗi ba, ko kowane abinci mai gina jiki. Amma kugu da kwatangwalo za su daidaita nan take. Mafi na halitta da na halitta samfurin, don haka shi ne mafi gina jiki da kuma lafiya.
8. Cin isasshen furotin
Protein shine tushen tsokar mu. Bugu da kari, jikinmu yana da matukar wahala wajen sarrafa furotin zuwa kitse, don haka adadi yana da lafiya. Abubuwan da ke da wadatar furotin sun haɗa da nama, kifi, abincin teku, cuku, qwai, wake, lentil. Don abincin rana hada hadaddun carbohydrates tare da furotin, amma don abincin dare zai zabi kawai menu na furotin. Mutum mai lafiya a kowace rana yana buƙatar cinye 0.75 zuwa 1 gram na furotin a kowace kilogiram 1 na nauyin jiki.
9.Kada a fara buge-bugen yunwa da kwanakin azumi
Azumi da yajin yunwa ba su da ma'ana a aikace. Ba za su taimake ku rasa nauyi ba kuma ku rasa mai. Kuma ko da kun rage nauyin ku da 'yan fam, to yana iya zama kawai shaida na asarar wuce haddi a jiki. Idan ka ji cewa ta bar kanta ta je dakin motsa jiki ko kuma ta yi wasu motsa jiki a gida.
10. Kafin kayan zaki, ku ci ganye
Wani lokaci yana da matukar wahala ka kiyaye kanka daga biredi ko ƙoƙon ƙoƙon da kuka fi so. Amma carbohydrate mai sauri mataki ne kai tsaye don samun kiba. Don haƙoran haƙori, cikakken keɓance kayan abinci - tsari mai rikitarwa. Don haka, don rage cutar da carbohydrates mai sauri, minti 20 kafin kayan zaki, ku ci fiber mai laushi (misali, ganye, soya sprouts ko ganyen kabeji). Wannan zai ba ku damar toshe saurin rushewar carbohydrates da samuwar kitse na subcutaneous. Irin wannan ka'idar da ta dace da abinci mai gina jiki zai taimake ka ka ji dadin kayan zaki (mafi mahimmanci, kada ka wuce shi) da kuma kiyaye tsari mai kyau.
Karanta labaranmu masu taimako game da abinci mai gina jiki:
- Ingantaccen abinci: mafi cikakken jagora zuwa miƙa mulki zuwa PP
- Me yasa muke buƙatar carbohydrates, mai sauƙi da rikitarwa don rage nauyi
- Protein don asarar nauyi da tsoka: duk abin da kuke buƙatar sani
- Idaya adadin kuzari: mafi kyawun jagora don ƙididdigar kalori!
- 10arin kayan wasanni na XNUMX mafi girma: abin da za a ɗauka don haɓakar tsoka
- Calculator, furotin, mai da carbohydrates akan layi