Ba za ku iya nazarin yanayin yunwa ta hanyar abin da kuma lokacin da za ku ci ba. A cikin jikinmu, akwai matakai da yanayi da yawa waɗanda ke shafar ci a wata hanya ko wata: ƙaramar tsalle a cikin homonin - kuma tuni kun kalli abincinku ta wata hanya daban. Akwai dalilai da yawa masu sauƙi waɗanda, ta hanyar kawar da su, zaku sami babban tasiri akan yunwarku.
Kuna so ku sha
Mafi sau da yawa, maimakon cin wani abu, ya isa ya sha gilashin ruwa. A cikin kwakwalwarmu, sakonnin da ke nuna yunwa da kishirwa sun rikice, don haka gwada kanku da farko da danshi mai ba da rai, kuma idan bai taimaka ba, sami abun ciye-ciye. Bugu da kari, yawan adadin abinci ba zai sake shiga cikin ciki mai cike da ruwa ba, wanda ke nufin wataƙila ba za ku wuce gona da iri ba.
Shin bacci kake?
Abin takaici, rashin bacci zai shafi yunwarku, kuma idan baku da damar samun isasshen bacci, to babu wata hanya da za ta iya mallakar abincinku gaba ɗaya. Jiki mai gajiya yana ƙoƙari ya rayu aƙalla ta hanyar ƙaruwa da ƙarfin da yake samu daga abinci - saboda haka sha'awar ƙwayoyin carbohydrates. Kawar da sababin rashin bacci ka tsawaita barcinka na tsawan awanni 7 - 8 a rana.
Kuna cin abinci mai sauri
Wani fasalin ɓoye na zaƙi shi ne cewa ba safai suke kaɗaita ba. Idan waɗannan ƙananan alewa ne, to zhmenka, idan jaka ɗaya, to na biyun an ja bayanta. Idan wannan kek guda ɗaya ce, to saboda wasu dalilai tana da girma ƙwarai. Idan jikinku yana buƙatar abinci, to ƙwaƙwalwa za ta tilasta ku ku ci gwargwadon iko. Hanyar hanyar ita ce don ƙosar da yunwa tare da zare, sunadarai, ƙoshin lafiya. Kuma a ƙarshe fara cin abinci daidai!
Kun cika damuwa
Idan damuwarku ta kasance mai dorewa, idan kuna cikin damuwa koyaushe, kamar yadda kirtani yake, to tsarin tsarin halittar ku yana kama da guguwar sakonni marasa iyaka game da yunwa da yawan abinci. Danniya yana cike da damuwa ba kawai tare da samun nauyi ba, amma kuma yana haifar da zurfin ciki da ciwan kai tsaye, don haka ya kamata ku gano musabbabin kuma ku rabu da su. Wasanni na iya taimakawa mara nauyi.
Kuna shan barasa
Barasa, ba sirri, yana ƙara yawan ci. Gilashi a abincin dare, a zahiri, ana buƙatar kunna shi, kuma na biyu kawai don yanayi da annashuwa. Kuma inda gilashin yake, akwai na biyu, inda appetizer yake, akwai babban hanya. Abin sha yana shayar da ruwa, kuma a matsayin kari, an haɗa tunanin tunanin yunwa, wanda a zahiri ƙishirwa ne. Don haka idan kuna tunanin rage nauyi, yi ban kwana da giya.
Ba ku cin isasshen furotin
Protein, na farko, yana ƙoshi da yawa, na biyu, yana ɗaukar ƙarfi da ƙarfi don narkewa da haɗa shi, wanda ke nufin ana kashe ƙarin adadin kuzari. Dubi Yadda Abincin Abinci na Protein ke Aiki. Ba kwa buƙatar ɗaukar su ba tare da fara nazarin fa'idodin irin wannan abincin ba, amma tabbas dole ne ku ƙara adadin furotin a cikin abincin ku. Kuma shirya wasu kayan abinci na furotin idan akwai abinci mai sauri.
Kuna cin mai kadan
Babban kuskuren rasa nauyi shine cikakken ƙin cinye mai. Amma an san cewa ƙwayoyin da ba su da tushe suna da amfani sosai kuma, a hade tare da sunadaran, suna rage yawan ci. Tabbas, kuna buƙatar kiyaye ma'aunin kuma ku ba da fifiko ga samfuran da ke ɗauke da lafiyayyen mai omega-3 da omega-6.
Kuna cin abinci a hargitse
Idan ba ku bi jadawalin ba, kuna da tazara mai tsayi tsakanin manyan abinci, kuna fama da yunwa koyaushe, wanda dole ne ku jure, sannan kuma jin daɗin duniya da ƙoshin abinci, wanda ku ma ku jimre. Jiki yana amfani da shi akan lokaci kuma da kansa yana tura ku don cika "ƙa'idar". Canja: dabaru masu mahimmanci guda uku kamar yadda kuke so, abun ciye-ciye - bisa ga dama da dama.
Kuna ci da sauri
Ka tuna dokar tauna abinci sau 33? Wataƙila, bai kamata ya zama a hankali ɗaya yake ba - alatu na barin wannan a yanayin rayuwarmu. Amma tabbas jinkirin shan abinci yana kawar da yawan cin abinci. Bayan minti 20, alama za ta zo cewa ciki ya cika, kuma kun ci rabin rabo kawai. Mun ba shi ga abokin gaba ko aboki - duk wanda yake buƙatarsa a halin yanzu.
Kuna shan meds
Tabbas har yanzu kuna tunanin cewa hormones na samun sauki. Haka ne, hormones na tsoma baki tare da tsarin jikinka kuma sun sanya shi daga aiki - sau da yawa don mai kyau, saboda ba a banza ba ne cewa likita ya ba da umarnin maganin. Amma wannan, kash, yana nufin cewa sha'awar yana girma. Zai iya kuma ya kamata a daidaita shi ta amfani da duk hanyoyin da aka bayyana a sama. Karuwar nauyi zai kasance, amma ba shi da muhimmanci. Kuma kiwon lafiya zai inganta, wanda, tabbas, ya fi mahimmanci a wannan lokacin.