Yanzu damuwa al'ada ce ta rayuwarmu: cunkoson ababen hawa marasa iyaka, matsaloli a wurin aiki, yara marasa hankali, yanayin tattalin arziki mara kyau, da sauransu. Mun lura cewa damuwa yana sa mu fushi, damuwa, mantuwa, damuwa, rashin hankali. Amma duk wannan wani bangare ne na matsalar.
Bayan lokaci, haɓakar matakan cortisol, hormone na damuwa, na iya shafar lafiyar jiki, tunani da tunaninmu. Misali, masana kimiyya sun gano kuma sun bincika alaƙar da ke tsakanin damuwa na yau da kullun da yuwuwar cutar tabin hankali - rikicewar damuwa bayan rauni, damuwa, damuwa, da sauran cututtuka. Ba a ma maganar cututtukan zuciya, kansa, ciwon sukari…
Amma menene canje-canje - na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci - suna faruwa a cikin kwakwalwa lokacin da muka fuskanci yanayi masu damuwa?
Yadda damuwa ke sa mu fushi
Haushi da bacin rai, rashin hankali da mantuwa duk na iya zama alamun illar da damuwa ke haifarwa a kwakwalwa. Amma ta yaya wannan tasirin ke faruwa?
Masu bincike na Faransa sun gano cewa danniya yana kunna wani enzyme wanda ke hari da kwayoyin halitta a cikin hippocampus wanda ke tsara synapses. Kuma lokacin da synapses ya canza, ƙananan haɗin jijiyoyi suna samuwa a wannan yanki.
"Wannan yana haifar da gaskiyar cewa mutane sun rasa ƙwarewar sadarwa, guje wa hulɗa tare da takwarorinsu kuma suna fuskantar matsaloli tare da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ko fahimta," in ji masana kimiyya.
Me yasa damuwa yana tasiri mummunan ikon fahimtar mu
Halin damuwa na iya rage ƙarar ƙwayar launin toka a cikin kwakwalwa, da kuma tsoma baki tare da sadarwa tsakanin sel a wuraren da ke da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya da koyo.
Bugu da ƙari, damuwa na yau da kullum da / ko damuwa na iya haifar da raguwa a cikin ƙarar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta, wanda zai iya rinjayar ci gaba da rashin tausayi da rashin fahimta.
Yayin da muke koyon sababbin bayanai, muna ci gaba da haifar da sababbin ƙwayoyin cuta a cikin sassan kwakwalwa da ke da alaƙa da koyo, ƙwaƙwalwa, da kuma motsin rai. Amma damuwa na tsawon lokaci zai iya dakatar da samar da sababbin kwayoyin neurons kuma yana shafar saurin haɗin gwiwa tsakanin ƙwayoyinsa.
Hormone na damuwa cortisol na iya hana aikin fahimtar mu ta wata hanya: yana ƙara girma da aiki na amygdala, cibiyar kwakwalwa da ke da alhakin sarrafa tsoro, fahimtar barazanar, da amsawa. Lokacin da muka mayar da martani ga barazanar, ikonmu na ɗaukar sabbin bayanai na iya zama iyaka. Don haka, bayan kwana ɗaya da aka yi cikin firgici saboda jarrabawa mai tsanani, ɗalibin zai tuna da cikakkun bayanai game da wannan firgita fiye da kowane abu da aka koya.
Babu shakka, damuwa na yau da kullum ba kawai abokan gaba ba ne na kiwon lafiya, amma har ma da tasiri da nasara na aikin kwakwalwarmu.
Ba shi yiwuwa a guje wa yanayin da ke haifar da halayen damuwa a cikin jiki, amma koyon yadda za a sarrafa waɗannan halayen daidai yake cikin ikon kowa.
Yi tunani, yoga, motsa jiki na numfashi. Anan za ku sami umarni masu sauƙi don masu farawa don yin zuzzurfan tunani, kuma a nan ina magana ne game da tunanin da nake yi da kaina.