Babban ƙa'idar rasa nauyi shine: kuna buƙatar ciyar da adadin kuzari fiye da yadda kuke ci. Me yasa wani lokacin wannan dokar bata aiki, musamman idan kuna buƙatar rasa 'yan fam kaɗan? Menene adadin kuzari da yadda ake kirga su?
Kalori shine adadin zafi wanda zai bawa gram ɗaya na ruwa dumama ta digiri ɗaya na Celsius. Duk abincin da ke shiga cikin ku narkewa yake, saboda haka adadin kuzari shine kuzarin da ake buƙata don sarrafa wannan abincin. Abinci ya kunshi nau'ikan sunadarai daban-daban, mai da kuma carbohydrates, kuma waɗannan abubuwan suna buƙatar kuzari daban-daban don narkewar su.
Don ƙayyade abun cikin kalori na abinci, ana amfani da hanyoyi 2.
Da farko, ana auna kowane samfuri ta amfani da na'urar calorimeter. Abincin yana konewa kuma ana sakin makamashi, kuma na'urar tana kirga shi.
Hanya ta biyu ita ce lissafi. Abincin ya bazu zuwa yanayin sunadarai, kitse da kuma carbohydrates, kuma teburin yana tantance yawan ƙarfin da ake buƙata don lalata shi.
Duk hanyoyin guda biyu suna da kyau a ka'ida, amma a aikace kowace kwayar halitta ta musamman ce kuma yawancin matakai suna shafar narkewar abinci. Ya danganta da yanayin tsarin tsarin halittar jikin mutum, tsarin juyayi, rayuwa, nauyi da tsawo, jinsi, lokacin rana - ana iya narkar da kwano iri daya ta hanyoyi daban daban. Sabili da haka, ba shi yiwuwa a kira madaidaiciyar hanyar don ƙayyade adadin kuzari da aka ci da kuma kashe.
Wadanda suka yanke shawarar fara kirga adadin kuzari kuma suka gina akan wadannan alkaluman hanyarsu zuwa siririya. Dole ne mu fahimci cewa wannan hanyar tana da inganci kuma daidai, amma kusan. Ba kwa buƙatar zama daidai da wasu, yana da mahimmanci a gina tsarin menu da motsa jiki, kuma idan nauyi ya sauka, bincika wane irin abinci da ayyuka ne ke haifar da asarar nauyi.
Da rana, jiki yana amfani da kuzari a kan dubunnan ƙananan abubuwa - daga aikin ɗan ƙaramin yatsa zuwa shaƙar numfashi da fitar da iska. Duk rana kuna ciyar da adadin kuzari kuma kuna sake samun su da abinci.
Yadda ake kirga adadin kuzari
Don farawa, ya isa kawai bin menu naku ta hanyar rubuta samfuran cikin kowane aikace-aikacen akan kwamfutarku ko wayarku. Yi ƙididdige adadin adadin kuzari da kuke cinyewa yayin motsa jiki na yau da kullun.
Ya kamata a tattara sakamakon a cikin makonni biyu kuma sai a kirga matsakaicin lissafi na mako. Kuma tuni ya dogara da bayanin da aka karɓa, idan nauyi ya tsaya cak ko ma ya girma, za ku iya ƙara motsa jiki don a sami ƙarin amfani da adadin kuzari ko rage cin abinci - don haka amfanin ya zama ƙasa.
Tabbatar da kula da rabon sunadarai, mai da carbohydrates kuma kar a rataya akan menu ɗaya. Canja abinci don cin bitamin da ma'adinan da jikinku yake buƙata.
Ofarin ƙididdigar kalori
- A sauƙaƙe waƙa da abincinku kuma daidaita shi;
- A fili zakuyi tunanin menene kuma a wane yanayi kuke ci;
- Zaka iya shirya menu a gaba;
- Kuna iya cin duk abin da kuke so, babban abu shine cewa ya dace da abincin kalori;
Lissafin kalori yana da horo.