Contents
Jin zafi a gwiwoyi na bayan motsa jiki shine kyakkyawar alama ce ta gama gari ga waɗanda ke da hannu sosai a cikin dacewa. Yi ƙoƙarin fahimta ko zai yiwu a hana rashin jin daɗi a cikin haɗin gwiwar gwiwa? Kuma abin da za ku yi idan kuna da ciwon gwiwoyi bayan motsa jiki.
Hanyoyi 10 don hana ciwo a gwiwoyi bayan motsa jiki
Kamar yadda ka sani, mafi kyawun magani shine rigakafi. Muna ba ku hanyoyi masu sauƙi guda 10 waɗanda zasu taimake ku don guje wa ciwon gwiwa ko da bayan matsanancin motsa jiki.
1. Ka tabbata dumi da kyau kafin aji. Kyakkyawan dumi mai kyau zai taimaka shirya ligament don damuwa, yana sa su zama masu roba.
2. Koyaushe shiga cikin shirye-shiryen motsa jiki da ƙarfi a cikin sneakers. Manta game da horar da ƙafar ƙafa ko a cikin takalma da aka karɓa, idan ba ku so ku sha wahala daga gwiwoyi.
3. Koyaushe horo ya kamata ya ƙare tare da mikewa. Aƙalla mintuna 5-10 don ɗaukar motsa jiki. Wannan zai taimaka wajen shakatawa tsokoki da kuma rage danniya a kan gidajen abinci.
4. Bi dabarar aiwatar da motsa jiki. Misali, a lokacin squats da lunges gwiwa bai kamata ya ci gaba da safa ba. Kada ku taɓa sadaukar da dabarun ku don neman saurin motsa jiki, in ba haka ba ciwon gwiwa zai ziyarce ku koyaushe.
5. Idan kuna gudanar da shirin, dakatar da tsalle-tsalle, tabbatar da cewa saukar ku ta kasance a kan "ƙafa mai laushi". Wannan matsayi ne inda gwiwoyi sun danƙaƙa kadan kuma diddige ba don tallafi ba ne.
6. Bai dace ba tilasta kaya. Ya kamata a ƙara azuzuwan rikitarwa a hankali don tsokoki, haɗin gwiwa da haɗin gwiwa su dace da kaya.
7. Bi tsarin sha. Ruwa yana taimakawa wajen kula da ruwan synovial na jiki wanda ke cika kogon gidajen abinci. Sha ruwa lokacin motsa jiki da bayan motsa jiki.
8. Kyakkyawan kusanci ga zaɓin shirye-shiryen motsa jiki. Idan kun san abin da kuke da shi a baya matsaloli tare da gwiwoyi, to guje wa abubuwan girgiza, plyometric da motsa jiki tare da manyan ma'auni. Yin tsalle, alal misali, na iya haifar da ciwo a gwiwoyi har ma a cikin mutane masu lafiya, amma ga mutanen da ke da tarihin irin wannan yana da haɗari sau biyu.
9. Kula da abinci. Ku ci abinci mai kyau, ku ci lafiya da daidaito. Misali, abubuwan sha na carbonated suna cutar da lafiyar kashi da haɗin gwiwa. Don rigakafin ciwon gwiwoyi na bayan horo a cikin abinci sun haɗa da abinci masu zuwa: nama mai laushi, kifi, jelly, aspic, cuku, madara, cuku, wake, gelatin.
10. Kar ka manta game da sauran. Madadin motsa jiki mai tsanani tare da annashuwa, yin barci aƙalla sa'o'i 8 a rana, yana haifar da matsanancin nauyi na jiki.
Wadannan shawarwari masu sauƙi zasu taimake ka a cikin rigakafin ciwo a gwiwoyi na. Ko da kun kasance cikakken mutum mai lafiya kuma ba ku da matsala tare da haɗin gwiwa, kar a yi watsi da waɗannan dokoki. Yana da kyau a hana cuta fiye da magance ta.
10 ka'idoji masu kyau na abinci mai kyau don asarar nauyi
Menene za a yi idan gwiwoyi sun ji rauni bayan motsa jiki?
Amma menene za ku yi idan kuna da ciwon gwiwoyi? Lalle ne, a cikin wannan yanayin, rigakafin ba lallai ba ne. Muna ba ku za optionsu options optionsuka da yawana abin da za a yi don jin zafi a gwiwoyi bayan motsa jiki.
1. Ko da kuwa lokacin da kuka ji rashin jin daɗi a gwiwoyi na yayin motsa jiki ko bayan motsa jiki - wannan shine kararrawa. A kowane hali, ba za ku iya ci gaba da magance ciwo ba.
2. Katse darasi, aƙalla na kwanaki 5-7. Mafi munin abin da za ku iya yi shi ne ci gaba da cutar da gwiwa gaba.
3. A wannan lokacin, zaka iya yin Pilates, yoga ko mikewa. Yana da ba kawai lafiya irin danniya, amma kuma amfani.
4. Idan kun rasa cikakkiyar azuzuwan motsa jiki, to gwada ƙarancin tasirin motsa jiki. Suna ba da ƙarancin damuwa akan haɗin gwiwa.
5. Har yanzu yana lodi baya a hankali. Saurari a hankali don jin ra'ayin ku: idan kun ji rashin jin daɗi, yana da kyau a daina horo na tsawon lokaci.
6. Zaka iya amfani da man shafawa na musamman na farfadowa don gidajen abinci. Misali, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Koyaya, wannan baya nufinwanda zai iya ci gaba ta hanyar zafi, ta amfani da man shafawa na dindindin don haɗin gwiwa.
7. Yi amfani da manne ko bandeji na musamman don gwiwoyi. Hakanan a cikin aji, zaku iya nannade gwiwoyinku tare da bandeji na roba. Wannan zai iyakance motsi na haɗin gwiwa kuma ya rage haɗarin ciwo a cikin gwiwoyi.
8. Yi amfani da yawancin jelly da gelatin. Waɗannan samfuran sune tushen amino acid mai mahimmanci, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin aikin tsokoki, ligaments, haɗin gwiwa, guringuntsi da sauran kayan haɗin gwiwa.
9. Idan ciwon gwiwoyi bai wuce ba, muna ba da shawarar sosai cewa ku nemi likita. Kwararren zai ƙayyade ainihin dalilin ciwo kuma ya rubuta maganin da ya dace.
10. Ka tuna cewa motsa jiki a gida shine a yankin haɗari na musamman. Lokacin koyo ba za ku iya sarrafa dabaru ba, kuma don kimanta nauyi daidai ba tare da ƙwararren mai horarwa ba koyaushe yana yiwuwa ba. Wannan shine dalilin da ya sa kuke buƙatar kula sosai ga siginar jikin ku.
Koyaushe ku tuna da ƙa'idodi masu sauƙi waɗanda zasu taimake ku don guje wa rashin jin daɗi da jin zafi a gwiwoyi na bayan motsa jiki. Kada ku taɓa sadaukar da lafiyar ku da sunan sakamako mai sauri.
Karanta kuma: Babban mafi kyawun aikin ballet ɗin ƙarancin tasiri azaman kyakkyawan jiki mai kyau.