Menene nauyin nauyi don adadi

Ba wani balagagge ba zai yi kama da girma har zuwa 170 cm idan tsayinsa ya kasance, a ce, 160. Ko rage girman ƙafarsa - ka ce, daga 40 zuwa 36. Duk da haka, mutane da yawa suna canza nauyin su da girma. Ko da yake duk ƙoƙarin na iya zama a banza: "Kashi 5% kawai na mutanen da suka rasa nauyi a sakamakon rashin abinci mai mahimmanci suna kula da shi a wannan matakin na akalla shekara guda," in ji masanin ilimin likitancin Natalya Rostova.

"Kimiyya ta tabbatar da cewa an ƙaddara nauyin mu ta hanyar ilimin halitta," in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam ɗan Italiyanci, masanin abinci mai gina jiki da endocrinologist Riccardo Dalle Grave *. - Jikinmu ta atomatik yana daidaita rabon adadin kuzari da aka sha da kuma cirewa - don haka, jiki da kansa yana ƙayyade abin da nauyin "na halitta", wanda masana kimiyya ke kira "saiti", wato, ma'aunin barga na mutum lokacin da ya ci abinci, yana bin tsarin ilimin lissafi. jin yunwa”. Koyaya, ga wasu, an saita nauyin a cikin kilogiram 50, wasu kuma ya kai 60, 70, 80 da ƙari. Me yasa hakan ke faruwa?

Rukuni uku

Dalle Grave ya ce "Binciken kwayoyin halitta ya gano kwayoyin halitta 430 wadanda ke kara hadarin yin kiba." "Amma dabi'ar samun kiba kuma ya dogara da tasirin zamantakewa da al'adu na muhallinmu, inda wadatar abinci ta wuce kima, kutsawa da rashin daidaito." Duk wanda ya damu da yin kiba za a iya raba shi da kusan kashi uku.

"A zahiri kiba" sune mutanen da ke da matsayi mai mahimmanci don dalilai na kwayoyin halitta, wanda ya hada da halayen hormonal. "An yi imani cewa mutane masu kiba suna cin abinci sosai kuma ba su da sha'awar hana abinci," in ji Dalle Grave. - Duk da haka, duk abin da ba haka ba ne: kowane 19 daga 20 masu amsa suna nuna cewa suna cin abinci kamar kowa, amma nauyin su ya kasance mai girma. Wannan shi ne wani musamman na metabolism: yana da daraja rasa na farko kilo, adipose kyallen takarda rage samar da leptin, wanda ji na satiety dogara a kan, da kuma ci. "

Ƙungiya ta gaba - "marasa ƙarfi", an bambanta su ta hanyar sauye-sauye masu mahimmanci na nauyi a matakai daban-daban na rayuwa. Damuwa, gajiya, melancholy, damuwa yana haifar da riba mai yawa, kamar yadda mutane na irin wannan sukan "kama" motsin zuciyarmu. Daniela Lucini, likita a sashen neurovegetative na Sacco Clinic da ke Milan, ta ce: "Sun fi son abinci mai sukari da mai mai yawa, waɗanda ke da tasiri na gaske (ko da yake na ɗan gajeren lokaci) na kwantar da hankali.

"Rashin gamsuwa na yau da kullun" - nauyin su na halitta yana cikin kewayon al'ada, amma har yanzu suna so su rasa nauyi. “Mace mai nauyin kilogiram 60, sai ta tilasta wa kanta yunwa domin ta kai 55 – wannan ana iya kwatanta shi da yadda idan jiki ya ci gaba da yaki don rage zafinsa daga digiri 37 zuwa 36,5. ” , in ji Dalle Grave. Don haka, muna fuskantar wani zaɓi wanda ba makawa: kowace rana - har zuwa ƙarshen rayuwarmu - don yin yaƙi da yanayinmu ko har yanzu kawo manufarmu kusa da gaskiya.

Al'ada, ba akida ba

Domin tantance nauyin "na halitta" naku, akwai ma'auni na haƙiƙa da yawa. Na farko, abin da ake kira ma'aunin ma'aunin jiki: BMI (Body Mass Index), wanda ake ƙididdige shi ta hanyar rarraba nauyi da murabba'i mai tsayi. Misali, ga mutumin da ke da tsayin mita 1,6 da nauyin kilogiram 54, BMI zai zama 21,1. BMI da ke ƙasa 18,5 (ga maza da ke ƙasa da 20) yana nufin bakin ciki, yayin da al'ada ke cikin kewayon daga 18,5 zuwa 25 (ga maza tsakanin 20,5 da 25). Idan ma'aunin ya faɗi tsakanin 25 zuwa 30, wannan yana nuna nauyin wuce gona da iri. Siffofin tsarin mulki kuma suna da matukar mahimmanci: "Bisa ga Insuranse na Rayuwa na Metropolitan, tare da tsayin 166 cm ga mace mai ilimin asthenic, nauyin da ya dace shine 50,8-54,6 kg, don 53,3-59,8 na al'ada. , 57,3 kg, don hypersthenic 65,1, XNUMX-XNUMX kg, - in ji Natalya Rostova. - Akwai hanya mai sauƙi don ƙayyade nau'in tsarin mulki: kunsa wuyan hannu na hagu tare da yatsa da yatsa na hannun dama. Idan yatsu a fili a rufe - wani normosthenic, idan yatsa ba kawai taba, amma kuma za a iya superimposed a kan juna - asthenic, idan ba su converge - hypersthenic. ”

Kowane mutum yana da takamaiman kewayon nauyi mai daɗi, wato, nauyin da yake ji na yau da kullun. "Ƙari ko ban da kilo biyar - irin wannan rata tsakanin al'ada da jin daɗin jin dadi ana ɗaukar abin karɓa," in ji masanin ilimin psychotherapist Alla Kirtoki. - Sauye-sauye na yanayi a cikin nauyi shima dabi'a ne, kuma, gabaɗaya, babu wani abu mara kyau, mai raɗaɗi a cikin sha'awar mace don "rasa kiba ta lokacin rani". Amma idan rata tsakanin mafarki da gaskiya ya fi kilogiram goma - mafi mahimmanci, wani abu kuma yana ɓoye a bayan da'awar nauyi. "

Buri da hani

"Karbar buƙatun taƙaice abinci kamar rabuwa da ƙuruciyar jarirai na rashin iya komai," in ji Alla Kirtoki masanin ilimin halin ɗan adam.

“Mutum na zamani yana wanzuwa a cikin sararin sha’awa, wanda ke da iyaka da iyawarsa. Haɗuwa da sha'awa da iyakancewa koyaushe yana haifar da rikici na cikin gida. Wani lokaci rashin iya karɓar ƙuntatawa yana sake haifar da wasu sassa na rayuwa: irin waɗannan mutane suna rayuwa bisa ga ka'idar "duk ko babu" kuma a sakamakon haka ba su gamsu da rayuwa ba. Hanyar da ta balaga ta yarda da iyakoki ita ce fahimtar: Ni ba mai iko ba ne, wanda ba shi da daɗi, amma ni ma ba wani abin banza ba ne, zan iya da'awar wani abu a cikin rayuwar nan (misali, biredi). Wannan tunanin yana haifar da hani na hani - ba rashi ba, amma ba yarda ba - wanda zai sa dangantakarmu da abinci (da sakamakonsu) mai fahimta da tsinkaya. Sanin ƙa'idodin da ke akwai, wato, iyakokin su, yana haifar da samun ƙwarewar rayuwa a cikin tsarin waɗannan dokoki. Suna daina haifar da rashin jin daɗi a lokacin da suka zama ’yancin faɗar ra’ayi, zaɓi: “Na yi wannan domin yana da amfani a gare ni, ya dace, zai yi nagarta.”

Da yake magana game da nasu (mai yiwuwa) kiba da yawa, mutane sukan yi musanya abubuwan da ke haifar da tasiri, in ji Natalya Rostova: "Ba karin fam ba ya tsoma baki tare da farin ciki da jin daɗinmu, amma rashin jin daɗi na tunani shine dalilin bayyanar da nauyin nauyi". Ciki har da abin da ya wuce kima, ba wanda zai iya gani sai mai shi.

Mutane suna da buƙatu daban-daban waɗanda suke ƙoƙarin gamsar da abinci. “Na farko, tushen kuzari ne, yana taimaka mana mu gamsar da yunwar mu. Na biyu, yana samun jin daɗi - ba kawai daga dandano ba, har ma daga kayan ado, launi, ƙanshi, hidima, daga kamfanin da muke ci, daga sadarwa, wanda ke da dadi sosai a teburin, - in ji Alla Kirtoki. – Na uku, hanya ce ta kawar da damuwa, samun nutsuwa da kwanciyar hankali, wanda nonon uwa ya kawo mu muna yara. Na huɗu, yana haɓaka ƙwarewar motsin rai, misali, lokacin da muke ci da kallon talabijin ko karanta littafi a lokaci guda. Muna buƙatar da gaske maki uku na ƙarshe, waɗanda a zahiri ke haifar da wuce gona da iri na kuzari da abubuwan gina jiki. Da alama hanya daya tilo da za a kawar da wannan wuce gona da iri ita ce ka tura kanka cikin tsarin rashi. Wanda ya kawo mu fuska da fuska tare da madaidaicin dabara: "Idan kuna son zama kyakkyawa, hana kanku jin daɗi." Wannan yana haifar da rikici mai zurfi - wanda ke buƙatar rayuwa ba tare da jin dadi ba? - kuma a ƙarshe mutum ya bar ƙuntatawa, amma ya rasa girmamawa ga kansa. ”

Game da shi

Tamaz Mchedlidze "Koma Ga Kansa"

MEDI, 2005.

Marubucin littafin, Doctor of Medical Sciences, yayi magana game da kwarewarsa na rasa nauyi - ta kilogiram 74 - da abin da ya faru da nasarorin ciki. Haɗe da littafin akwai allunan abun cikin kalori da amfani da kuzari.

Rayuwa ba tare da wahala ba

"Masana ilimin abinci na zamani suna kallon tsayayyen abinci a matsayin rashin cin abinci," in ji Alla Kirtoki. – Me ke faruwa da jikin mu? Abin da ke faruwa gaba ɗaya ya ruɗe shi, cikin tsammanin lokutan yunwa, ya fara sake gina metabolism, ajiyewa, adana kayayyaki don rana mai ruwan sama. “Hanya guda daya tilo da za ku guje wa hakan ita ce ku watsar da ra’ayin cewa rashi zai taimaka muku sake gina dangantakarku da jikinku. Alla Kirtoki ya ci gaba da cewa "Kada a taba ajiye jikin a cikin gibin makamashi." "A akasin wannan, dole ne ya tabbatar da cewa koyaushe za a ba da kayan abinci a cikin adadin da ake buƙata - wannan shine mabuɗin don ingantaccen nauyi da ingantaccen metabolism."

Natalya Rostova ta ce: “Yaƙi da kai banza ne kuma yana cutarwa. "Yana da hikima a yi aiki tare da jikin ku don kula da matsakaicin matsakaicin abinci." Shin zai yiwu a canza zuwa ingantaccen abinci mai gina jiki ba tare da hana kanku jin daɗi ba? Yadda za a raba physiological bukatar abinci daga sauran bukatun, domin gamsuwa da abin da (watakila) za a sami wasu hanyoyi? Don fara da, yana da daraja tambayar tambaya: nawa abinci nake bukata don tallafawa kaina - ba don rasa nauyi ba, amma kuma ba don samun nauyi ba? Kuna iya ƙoƙarin kiyaye bayanan - nawa da irin abincin da aka ci a kowace rana, kiyaye nau'in diary na lura. "Yana ba da bayanai da yawa don yin tunani," in ji Alla Kirtoki. – Idan mutum bai ajiye wadannan bayanan ba, to duk wadannan bayanan sun kasance a boye a gare shi. Na farko, yana ba mu damar fahimtar yadda abinci ke da alaƙa da sha'awarmu - ko muna so mu ci a lokacin ko a'a, abin da ya sa mu ci. Abu na biyu, sake "tuntuɓar" tare da abinci, tuna yadda dadi (ko maras daɗi) ya kasance, dandana jin daɗi. Abu na uku, yana ba mu bayani mai amfani game da adadin kuzari da ƙimar abinci mai gina jiki na abincin da muke ci - kowane nau'in tebur na kalori zai kasance da amfani sosai a nan. Na huɗu, daga cikin wannan jerin abinci (musamman idan ya zama tsayi, a ce, bayan liyafa), za mu iya ware wani abu da ba mu da shiri don barin, amma wanda za mu yi watsi da sauƙi. Wannan ya fi amfani fiye da gaya wa kanku: “Bai kamata ku ci abinci da yawa ba,” domin lokaci na gaba ba za mu zaɓi abin da ba ya kawo farin ciki na gaske. Wannan yana kawo mu kusa da sanin ainihin bukatunmu (ciki har da jin daɗi) da kuma biyan su gwargwadon iyawa. ”

* Mai Kula da Ilimi na Ƙungiyar Italiyanci don Gina Jiki da Nauyi (AIDAP).