Contents
- A bit na tarihi
- Weight
- Ara yawan matakan “mummunan” cholesterol da ƙananan matakan “mai kyau”
- Hawan jini
- Increaseara yawan sukari a cikin jini
- Ciwo na rayuwa yana kawo cuta
- Yaya za a kare kanka daga cututtukan rayuwa?
- Abu mafi mahimmanci
- Moore game da cututtukan rayuwa zaka iya koya daga bidiyon da ke ƙasa:
A halin yanzu, ana samun kalmar “rashin lafiyar jiki” a cikin labarai da jawaban likitoci.
Duk da cewa mutane suna yawan faɗi game da annobarta, cututtukan rayuwa ba cuta bane amma sunan ƙungiyar abubuwan haɗari wanda ke haifar da ci gaban cututtukan zuciya, ciwon sukari da shanyewar barin jiki.
Babban dalilin ci gaban wannan ciwo - salon rayuwa mara ƙoshin lafiya: yawan abinci, mai wadataccen mai da sukari, da salon rayuwa.
A bit na tarihi
Dangantaka tsakanin wasu cututtukan rayuwa da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini an kafa su a cikin 1940 -ies.
Shekaru arba'in daga baya masana kimiyya sun iya gano abubuwa masu haɗari da ke haifar da cututtukan zuciya da ciwon sukari.
An ba su Babban taken na ciwo mai illa.
A halin yanzu, wannan ciwo ya yadu tsakanin yawan ƙasashen da suka ci gaba kamar na mura, kuma ana ɗaukarsa ɗayan matsalolin gaggawa na maganin zamani.
Masu bincike sunyi tunanin cewa rashin lafiyar rayuwa ba da daɗewa ba zai zama babban dalilin da ci gaban cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kafin shan sigari.
Zuwa yau, masana sun gano wasu dalilai masu alaƙa da cututtukan zuciya.
Mutum na iya bayyana ɗayansu, amma yawanci suna faruwa tare.
Weight
Musamman ma haɗari shine ƙaruwar girman kugu. Kitsen jiki a kugu ana kiranta kiba na ciki ko nau'in kiba "Apple."
Ana ɗaukar mai mai yawa a cikin ciki yana da mahimmancin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya fiye da ajiya a wasu ɓangarorin jiki kamar ƙugu.
hankali! Daurin kugu fiye da 102 cm a cikin maza kuma sama da 88 cm a cikin mata, alama ce ta cututtukan rayuwa.
Ara yawan matakan “mummunan” cholesterol da ƙananan matakan “mai kyau”
High-density lipoproteins (HDL) ko “good” cholesterol, suna taimakawa cire jirgi daga “mummunan” cholesterol - low density lipoproteins (LDL), yana yin tambarin atherosclerotic.
Idan “kyakkyawan” cholesterol bai isa ba, kuma yayi yawa da LDL, haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya na ƙaruwa.
hankali! Fasali na ciwo na rayuwa:
- matakin HDL a cikin jini - ƙasa da 50 mg / DL
- matakin LDL a cikin jini - fiye da 160 mg / DL
- abun ciki na triglycerides a cikin jini shine 150 mg / DL da sama.
Hawan jini
Ruwan jini shine ƙarfin da jini ke matsewa a bangon jijiyoyin jini. Idan ya tashi kuma ya dau tsawon lokaci, wannan yana haifar da rikicewar zuciya da hanyoyin jini da kuma barazanar bugun jini.
hankali! Ruwan jini 140/90 da sama alama ce ta ci gaban ciwo na rayuwa.
Increaseara yawan sukari a cikin jini
Babban azumin sukari na jini yana ba da shawarar haɓaka insulinrezistentnost - raguwar hankalin kyallen takarda zuwa insulin, wanda ke taimakawa sel su sha glucose.
hankali! Matsayin glucose na jini na 110 mg / DL da kuma sama yana nuna ci gaban rashin ciwo na rayuwa.
Don ƙayyade kasancewar waɗannan halayen haɗari yana yiwuwa ta hanyar daidaitattun gwaje-gwaje. Ana iya gudanar dasu a Cibiyoyin lafiya.
Ciwo na rayuwa yana kawo cuta
Idan aƙalla akwai dalilai guda uku a yanzu to zamu iya magana da gaba gaɗi game da ci gaban cututtukan rayuwa. Amma wani abu shine babbar barazanar lafiya.
Dangane da kididdiga, mutumin da ke fama da ciwo mai saurin narkewa sau biyu yana iya kamuwa da cututtukan zuciya kuma sau biyar mai yuwuwar kamuwa da ciwon suga.
Idan akwai alamun cututtukan rayuwa, to za mu iya magana game da ƙarin abubuwan haɗarin, kamar Shan sigari. A wannan yanayin damarka ta kamuwa da cututtukan zuciya na ƙaruwa sosai.
Yaya za a kare kanka daga cututtukan rayuwa?
- Guji yawan kitse a cikin abinci. Masana ilimin abinci mai gina jiki sun ba da shawarar samun daga kiba ba fiye da adadin kuzari 400 a kowace rana. Cokali takwas, ko kimanin 40 g.
- Yi amfani da ƙananan sukari. A kowace rana ya isa kawai adadin kuzari 150 daga sukari. Wannan kusan cokali shida kenan. Kar a manta cewa ana amfani da sukarin “ɓoye”.
- Ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Yakamata a cinye kimanin gram 500 na kayan lambu.
- Kula da nauyin jiki a cikin zangon al'ada. Indexididdigar nauyin jiki a cikin kewayon 18.5 zuwa 25 yana nufin nauyinku lafiya.
- Matsar da ƙari. Ranar ta zama ƙasa da matakai dubu 10.
Abu mafi mahimmanci
Rashin cin abinci mara kyau da salon rayuwa suna haifar da bayyanar abubuwan da ke ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari da cututtuka na tsarin zuciya. Za'a iya dakatar da ci gaban cututtukan zuciya ta canza salon rayuwa.
Moore game da cututtukan rayuwa zaka iya koya daga bidiyon da ke ƙasa:
