Ko da waɗannan abincin ba su cikin tsarin abincin da kuka zaɓa, kuna iya ci su. Su, tabbas, ba za su cutar da adadi ba. Bugu da ƙari, samfuran da za mu yi magana game da su za su ba da jiki tare da abubuwan da suka dace don aikin nasara kuma ba zai taimaka wajen samun nauyi ba.
- Don abun ciye-ciye, koyaushe zaku iya amfani dashi apples - tushen fiber, antioxidants da bitamin. A lokaci guda, abubuwan da ke cikin kalori basu da yawa.
- Toara zuwa kowane tasa avocado - tushe ne na sinadarin kitse mai narkewa, wanda ake saukinsa cikin sauki kuma yana da tasiri mai tasiri kan yanayin fata. Avocado wani sinadari ne mai gamsarwa.
- Barkono mai kararrawa Har ila yau, ƙananan adadin kuzari, duk da haka cike, mai yawan fiber da bitamin C.
- Kabeji - fari, masu launi, broccoli - zai taimaka wajen kauce wa matsalolin narkewa da kuma hana cututtukan cututtuka na gastrointestinal tract.
- garehul yana haɓaka saurin motsa jiki kuma yana biyan sha'awar cin kayan zaki - wanda shine dalilin da yasa yawancin citrus ke son masanan abinci masu yawa.
- blueberries dauke da zare, kazalika da sinadarin antioxidants wanda ke kare raunin jiki yayin da ake cin abinci daga illar 'yan iska.
- pears, idan ba su da tasiri a jikinka, suna da amfani saboda babban abun ciki na folic acid, potassium da iodine. Kuma ƙarancin kalori na pears yana ba da damar amfani da su yayin cin abinci.
- tumatir, a matsayin tushen bitamin C, yana da matukar muhimmanci ga aikin kowace kwayoyin halitta. Kuma hana kanku wannan samfur mai ɗanɗano yayin cin abinci ba shi da daraja. Tumatir kuma ya ƙunshi potassium, magnesium, iron, zinc, calcium, phosphorus da Organic acid.
- wake shine tushen furotin na tushen shuka wanda ke da mahimmanci don haɓakar tsoka. Sauya dankali mai yawan kalori tare da wake - kuma wannan zai shafi siffar ku nan da nan!
- Boyayyen kwai na iya zama karin kumallo mara dadi ko abun ciye-ciye. Hakan yana sauƙaƙe abinci kuma yana ba ku damar tsayawa har zuwa babban abincin.
- Mai kifiSalmon, musamman, yana ƙunshe da kitsen lafiyayyan da ke sa fata ruwa da ƙarfi, da kuma furotin ga tsoka. Kifin kuma yana da kyau ga narkewa kuma yana kunshe da lafiyayyen acid don aikin kwakwalwa da zuciya.
- Kofi ba tare da sukari da kirim ba zai taimaka kona adadin kuzari, kawai kar a kwashe ku da shi, kamar yadda kofi sanannen diuretic ne.
- Green shayia matsayin tushen antioxidants, zai inganta bayyanarku da haɓaka haɓakawa. Ganyen shayi yana dauke da bitamin masu amfani kamar A, B, C, E, F, K, P, U.
- Yogot na halitta - Wani madadin abun ciye-ciye wanda zai taimaka wajen inganta narkewar abinci a ciki da hanji, tare da samar da jiki da sinadarin calcium da protein.
- Porridge - tushen gamsarwa na fiber, abubuwan alamomi da bitamin. Idan bakayi amfani da kayan abincin gefe ba, banda mai da biredi, to hatsi na iya zama tushen menu.
Zama lafiya!