Menene maƙarƙashiya?
Crams sune raunin tsoka da ba son rai ba. "Za su iya bayyana lokacin da muke yin wasanni, idan tsokoki sun motsa sosai ko kuma idan ba mu da dumi sosai ko kuma idan ba mu sha ruwa mai yawa ba", in ji Dokta Laurence Benedetti, masanin ilimin abinci mai gina jiki. Ciwon ciki kuma na iya zuwa cikin sneakily da daddare, musamman tare da rashin kyaututtukan jini. Wasu matan suna da maƙarƙashiya sau da yawa yayin daukar ciki.
Abincin da ya fi dacewa don iyakance ciwon ciki
"Idan ba za ku iya yin yawa ba lokacin da kullun ya faru (ban da ƙoƙarin ƙoƙarin mafi kyawun ku don shimfiɗa tsoka da tausa yayin da kuke jin zafi), kuna iya hana faruwar su ta hanyar daidaita abincin ku" , in ji ta. Lallai, rashi a cikin ma'adanai irin su magnesium da potassium suna haɓaka cramps, saboda waɗannan ma'adanai suna shiga cikin metabolism na tsoka. Hakazalika, rashin bitamin B, wanda ke taka rawa wajen ta'aziyyar tsoka, na iya inganta ciwon ciki.
Abincin da za a iyakance idan akwai maƙarƙashiya
Zai fi kyau a guje wa abincin da ke da yawan acidification, wanda ya hana ma'adanai daga daidaitawa da kyau: saboda haka muna iyakance jan nama, gishiri, mummunan fats da maganin kafeyin (sodas da kofi). Kuma ba shakka, muna tunani game da shan isasshen ruwa. Musamman ruwa mai arziki a cikin magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) da kuma masu arziki a cikin bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) wanda ya sa ya yiwu a kula da ma'auni mai kyau na acid-base a cikin jiki.
Wadanne abinci ne za a iyakance cramps?
'Ya'yan itacen ja
Raspberries, currants da sauran 'ya'yan itatuwa ja ba sa aiki kai tsaye a kan tsokoki, amma godiya ga abun ciki na flavonoid, suna inganta yanayin jini, wanda zai iya ƙayyade farkon ciwon ciki. An ba da shawarar musamman a yayin da ake jin nauyi ƙafafu. An zaɓi su sabo ne ko daskararre dangane da kakar. Don jin daɗi azaman kayan zaki ko haɗawa cikin santsi. Kawai dadi!
ayaba
Dole ne a samu idan akwai rashin magnesium. Kuma saboda kyawawan dalilai, ayaba tana ɗauke da yawa. Wannan nau'in alama kuma yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayi, don haka yakamata a fifita shi idan halin ku ya ɗan ragu. Kuma tare da abubuwan da ke cikin fiber, ayaba tana taimakawa sosai wajen dakatar da ƙananan sha'awar (da kuma guje wa bugun fakitin kukis na farko da ya wuce).
Almonds, pistachios ...
Gabaɗaya, duk nau'in mai suna da kyau taimako don iyakance cramps saboda suna da babban arziki a cikin magnesium, mahimmanci ga tsarin tsoka. Mun zaɓi almond puree don yada kan gurasar da safe. Ko kuma ki zuba irin mai a cikin mueslinki. Kuma muna cin abinci kaɗan na pistachios, hazelnuts ko gyada a lokacin ciye-ciye. Bugu da ƙari, magnesium yana da tasirin anti-danniya.
'Ya'yan itacen da aka bushe
Apricots, ɓaure, kwanakin ko ma inabi a cikin busasshen sigar suna da ban sha'awa sosai saboda abun ciki na potassium da magnesium ya fi mai da hankali fiye da sabbin 'ya'yan itace. Hakanan suna haɓaka abinci daidai gwargwado wanda ke ba da damar daidaita abubuwan da suka wuce gona da iri na abinci mai haifar da acid. Mukan ci shi don kayan ciye-ciye da lafiyayyen abinci ko kuma a matsayin rakiyar cuku. Kuma bayan zaman wasanni don sake daidaita jiki da yaki da acidification na jiki sabili da haka cramps.
A cikin bidiyo: Abincin da za a zaɓa don guje wa maƙarƙashiya
Lentils, kaji…
Ana ba da ƙwanƙwasa da kyau tare da ma'adanai (potassium, magnesium, calcium, da dai sauransu) waɗanda ke da mahimmanci don sautin tsoka mai kyau. Suna da wasu fa'idodin abinci mai gina jiki. Musamman abin da ke cikin fiber ɗin su wanda ke ba su tasirin satiating, wanda ke iyakance ciye-ciye. Kuma su ma tushen kuzari ne saboda su ne kayan lambu mafi wadatar sunadarin kayan lambu. Ya dade da shiri? Ana zabar su gwangwani kuma a wanke su don cire gishiri.
Na ganye teas
Passionflower da lemun tsami balm suna da anti-spasmodic Properties wanda aiki a kan muscular da juyayi tsarin. A bayyane yake, suna hana farawar ƙwaƙwalwa yayin da suke inganta shakatawa. Lemon balm kuma yana da aikin kwantar da hankali akan spasms na narkewa. Taho, muna ba da kanmu kofi ɗaya zuwa biyu a rana, tare da zuma kaɗan mai wadata a potassium.
Kayan lambu
Wake, latas na rago, alayyahu, kabeji… ana wadatar da su da kyau tare da magnesium wanda ke da hannu cikin raunin tsoka. Har ila yau, koren kayan lambu ya ƙunshi bitamin B9, sanannen folate, wanda ya zama dole don ingantaccen ci gaban tayin yayin daukar ciki.
kaji
Farin nama, sabanin jan nama, yana da tasiri mai kyau akan ma'aunin acid-base na jiki. Bugu da ƙari, yana da kyakkyawan tushen bitamin B wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen jin dadi na tsoka kuma wanda yake da amfani sosai idan akwai ciwon dare.