Contents
Me yasa kuke kula da abincin ku a lokacin haila?
Kuna jin gajiya kuma kuna jin haushi yayin al'ada? Wannan ya faru ne saboda raguwar shiga serotonin, da neurotransmitter na yanayi mai kyau, amma kuma ga gagarumin asarar ƙarfe. Sugar jini, wato matakin sukari a cikin jini, shima ya fara raguwa sosai. Wadannan abubuwan da suka haɗu sun haifar da yawan bugun fanfo da za ku iya fuskanta a wannan lokaci mai mahimmanci a cikin hawan haila. “Don haka kungiyar za ta rama ta hanyar rubanya kokarinta kiyaye mafi kyawun ma'auni. Wannan yana haifar da ƙarin kashe kashe caloric, ”in ji Mélodie Noël, masanin abinci mai gina jiki a Maisons-Alfort (94). Sakamakon: kuna iya jin yunwa kuma kuna son jita-jita masu daɗi…
Me za ku ci a lokacin haila don kada kiba?
“Amma a kula, da kashe kuzarin makamashi lokaci ba shi da mahimmanci. Muna ƙonewa kawai 500 kcal A tsawon wannan lokacin, matsakaita na 100 kcal a kowace rana ko kuma daidai da murabba'i 2 na cakulan, ”in ji Mélodie Noël. Don haka a kiyaye cravings yaudara wanda ke jawo kiba. Ta hanyar fifita abincin da ke dauke da ƙarfe - jan nama, black pudding, lentils - da wadanda, ba mai dadi sosai ba, wanda ke iyakance bambancin sukarin jini, zamu iya hana rashin jin daɗi da ke da alaƙa da gajiya mai yawa.
Hakanan za ku iya raba abinci kuma ku ba wa kanku daidaitattun abubuwan ciye-ciye guda ɗaya ko biyu a rana - 1 dintsi na almond + ayaba 1 ko murabba'i 1 na cakulan duhu - don kula da abincin. jin dadi », Nasiha Mélanie Noël. Har ila yau ƙwararren ya ba da shawarar yin motsa jiki lokacin da kake da al'ada. "An saki Endorphins a cikin jiki, wanda ke inganta halittar serotonin kuma saboda haka, yanayi mai kyau. "Babu sauran" motsin rai "fashewa masu dadi da yawa ko mai kiba! “Kuma ka tuna ka shayar da kanka da kyau. Shan lita 2 na ruwa na magnesium ko calcium (Hepar ko Contrex) yana taimakawa wajen rage jin kumburi ko maƙarƙashiya don jin da kyau, ”in ji ta.
Don tunawa: don rage jin kumburi ko maƙarƙashiya, muna sha aƙalla lita 2 na ruwa kowace rana.
A cikin Bidiyo: Menene nake ci idan na sami al'ada?
Abincin da za ku ci a lokacin al'ada
Oats don sha'awar lokaci
Carbohydratensa yana da tasiri mai natsuwa akan kwakwalwa. Ma'anar glycemic index, ƙananan ƙananan, yana ba da damar jiki ya sha shi a hankali don haka don yaki da sha'awa. Ana iya cinye shi a dafa shi azaman sitaci ko a sigar flakes. Matsakaicin da ya dace don karin kumallo: cokali 3 zuwa 5.
Me yasa kuke cin ƙwai a lokacin haila
Suna isar da furotin mai inganci don tsayawa a cikin yini. Yana da wadata sosai a cikin tryptophan, wanda ke gaba da serotonin, suna dauke da bitamin B6 wanda ke taimakawa rage gajiya. Kuna da cholesterol? Kar ku firgita, kawai kar ku wuce 3 qwai a kowane mako.
Wane 'ya'yan itace za ku ci a lokacin al'ada?
Nawa na bitamin B6, banana shine 'ya'yan itacen da za a yi amfani da su yayin dokoki. Yana inganta samar da duk masu watsawa da ke hade da yanayi. Kyakkyawan abun ciki na potassium yana taimakawa wajen rage raunin tsoka da rage ciwon lokaci. A ƙarshe, ƙaramin adadin bitamin C da ke ɗauke da shi yana ba da tabbacin mafi kyawun ɗaukar ƙarfe.
Danyen alayyahu ya fita don wucewa da bitamin C
Mai wadatar fiber, suna taimakawa wucewa! Ana kuma sanya su a kan farantin don bitamin C da ke cikin su. Matukar baka dafa su ba! Kamar yawancin kayan lambu masu ganye, irin su broccoli, chard, da arugula, alayyafo babban tushen ƙarfe ne.
Iron galore a cikin jan nama
Abubuwan da ke cikin baƙin ƙarfe da ke cikin sa yana ba da damar ramawa ga babban hasara a wannan lokacin na haila. Yi fare akan wani yanki na 100 zuwa 150 g / rana kuma oda baucan narke mai wuya ko kuma a lokaci guda don adana abubuwan gano ta. Wani ma'ana mai ƙarfi: yawan furotin.
Almonds: kawar da gajiya a lokacin haila
Idan kun gaji, su ne abokan ku! A gefe guda, waɗannan sunadaran kayan lambu suna taimaka muku yaƙi da jin yunwa don haka; nibbles. A gefe guda kuma, wadatar su a cikin magnesium yana yaki da gajiya, yana inganta shakatawa na tsoka da kuma samar da serotonin. Za a daidaitaccen abun ciye-ciye : zaɓe gabaɗaya, unshelled da fili almonds. 15 zuwa 20 a kowace rana ya isa!
Salmon, satiating da anti-mai kumburi
Tushen furotin, salmon shine a kifayen kotsi. Kyawawan kitsensa zai yanke yunwa kuma yana rage sha da sukari a jiki. Domin yana dauke da omega 3, acid fatty mai mahimmanci ga kwakwalwa, yana taimakawa wajen samar da serotonin. Wadannan kuma suna taimakawa wajen rage kumburi.