Kashi na farko na abinci "magungunan" shine wadanda ke dauke da carbohydrates mai yawa. Waɗannan su ne sandwiches, abinci mai sauri, gari da kayan zaki, har ma da ice cream.
An yi imani da cewa yawan adadin kuzari a cikin tasa, da sauƙi yana da sauƙi ga jiki ya sha. Amma wannan ya daɗe da wuce, kuma yanzu mun san cewa abinci mai yawan kalori ba koyaushe yake da lafiya ba. Duk waɗannan samfuran suna da sinadari na gama gari - sitaci. Bayan shiga cikin jiki, nan da nan ya fara canzawa zuwa glucose. Yana motsa sassan kwakwalwar da ke da alhakin jin dadi. A wannan lokacin, mutum yana jin kawai jin daɗin jin daɗi, jin daɗin gamsuwa. Amma wannan tasiri da sauri ya wuce, kewa, baƙin ciki ya koma ga mutum kuma yana neman gamsuwa da abinci.
Don kare kanka daga irin wannan jaraba, kuna buƙatar cin ƙarin furotin da hadaddun carbohydrates. Suna ɗaukar tsawon lokaci kafin jiki ya shanye kuma basu ƙunshi sitaci ba. Don kawar da sha'awar kayan zaki, kuna buƙatar rage adadin su a cikin abincin kowace rana, amma kada ku ji yunwa.
Kamar yadda kowa ya sani, kofi yana dauke da maganin kafeyin mai yawa, don haka mutane da sauri suna amfani da wannan abin sha, suna jin motsin ƙarfi da yanayi mai kyau. Ana kuma samun maganin kafeyin a cikin koko kuma, bisa ga haka, a cikin cakulan. Har ila yau, cakulan da koko sun ƙunshi carbohydrates masu sauri. Abin da ya sa waɗannan samfuran suna jaraba sau biyu cikin sauri. Binciken na baya-bayan nan kawai yana goyan bayan ra'ayin cewa mutanen da suka bar kofi ba da daɗewa ba sun fuskanci tashin hankali, rashin tausayi, damuwa, rashin tausayi da damuwa. Domin kada ku fuskanci irin wannan matsala a gaba, kuna buƙatar sarrafa adadin kofi da cakulan da aka ci.
Wani abokin gaba na adadi mai kyau shine sugary sodas. Yawancin waɗannan abincin sun ƙunshi maganin kafeyin da yawan sukari mai yawa. Ba za ku san game da wannan ba ta hanyar karanta rubutun da ke kan lakabin, amma duk da haka gaskiya ce. Abin da ya sa irin wannan abin sha mai daɗi kamar Coca-Cola ko sauran soda an hana shi a lokacin ƙuruciya. Wadannan sinadaran guda biyu suna kara haɗarin kiba sau da yawa. Don guje wa shaye-shaye, rage yawan abin sha da kuke sha ko maye gurbinsa gaba ɗaya da shayi, ruwan 'ya'yan itace ko ruwa da lemun tsami.
Wani samfurin jaraba kuma na iya zama cuku mai wuya ko sarrafa shi. Shi ne tushen farin ciki da kuma mai kyau antidepressant. Bayan 'yan cizo, yana iya zama da wahala a daina. Shi ya sa kana bukatar sanin lokacin da za a daina. Don guje wa jaraba, kar a adana adadi mai yawa a cikin firiji. A cewar masana, adadin cuku da ake ci a rana bai kamata ya wuce gram 20 ba. Kuna iya haɗa shi da kayan lambu, ko azaman ƙari ga wasu abinci mai lafiya. Ka tuna cewa cuku yana da nau'in mai daban-daban. Gwada cin abinci iri-iri mara-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai iri-iri-iri-iri.
Don tabbatar da jimre wa jarabar abinci, kuna buƙatar tuna wasu dokoki. Da fari dai, ba za ku iya barin gaba ɗaya jita-jita da aka ƙawata ba. Kawai sannu a hankali rage adadin a cikin abincin ku na yau da kullun. Ka tuna, dole ne a sami wadataccen abinci mai lafiya sosai a cikin firiji.
Ko da wani sanannen abinci ya ce kuna buƙatar ci kawai lokacin da kuke jin yunwa. Sha ruwa mai yawa, amma ba sodas ba. Har ila yau, ba mu manta game da barci mai kyau da wasanni ba - za ku sami ba kawai siffar mai kyau ba, har ma da kyan gani. Idan ba ku yi yaƙi da jarabar abinci ba, to, abinci da motsa jiki za su taimaka muku kaɗan.
Yanzu kun san cewa samfuran "magungunan" ba su da amfani kaɗan, amma akwai lahani da yawa. Saboda haka, muna yin zabi a cikin ni'imar lafiya.