Contents
Sha'awar yaro: muhimmiyar rawar folic acid
Folate, folic acid ko ma bitamin B9, duk sharuddan da ke nuna abu ɗaya ne: bitamin. Ya ɗauki sunansa daga Latin “folium”, wanda ke nufin ganye, saboda kasancewarsa da yawa a yawancin kayan lambu masu koren ganye (alayyahu, latas ɗin rago, ruwa, da sauransu). Idan amfanin sa a lokacin daukar ciki ya tabbata yanzu, da alama yana da tasirin kariya daga cutar Alzheimer, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini har ma da wasu cututtukan daji.
Matsayin folic acid yayin daukar ciki
Folate yana taka muhimmiyar rawa a cikin mata masu juna biyu a farkon farkon watanni uku na ciki. Lallai suna ba da izinin gina jituwa na tsarin jijiya na jariri da kuma aikin da ya dace ta hanyar yin aiki akan rufewar bututun jijiyoyi. THE'anencephalic da kuma spina bifida su ne manyan lahani biyu na haihuwa da ke iya faruwa idan wannan matakin ya yi kuskure. A cewar wani binciken da Daraktan Bincike, Nazari, Ƙididdiga da Ƙididdiga (DREES), ya yi. shan folic acid baya tasiri 100% amma yana rage haɗarin gazawar rufewar bututun jijiyoyi a kusan kashi biyu bisa uku na lokuta.. Karancin bitamin B9 kuma na iya samun wasu sakamako, kamar haɗarin zubewa ko anemia ga uwa da rashin girma ko rashin girma ga jariri. Sauran ayyukan sun kafa hanyar haɗi tsakanin rashi folate da gano cututtukan zuciya, ɓarke lebe da faranta (wanda a da ake kira "cleft lebe") ko ma rashin tsarin urethra. A ƙarshe, wani binciken Norwegian da aka buga a cikin 2013 ya nuna cewa shan folic acid ya rage haɗarin autism da kashi 40%.
Folic acid: yaushe ya kamata ka sha?
Kusan rabin matan da suka kai shekarun haihuwa ba sa samun isasshen bitamin B9. Yayin Matsayin folate yana da mahimmanci a cikin watan farko na ciki, yawancin mata ba su san suna da ciki a wannan mataki ba, kuma ba su fara folic acid ba har sai an tabbatar da ciki ya yi latti don samun tasirin da ake tsammani. Wannan shi ya sa gabaɗaya aka ba da shawarar watanni biyu kafin shirin daukar ciki, wato kafin a daina maganin hana haihuwa, kuma aƙalla har zuwa ƙarshen watan farko na ciki. Tunda duk masu juna biyu ba a tsara su ba, wasu ƙwararru suna ba duk matan da suka kai shekarun haihuwa shawarar su saka idanu akan shan folate.
Duk da haka, duk da shawarwarin kwararru. ba a bin takardar sayan magani sosai. Binciken Esteban da aka gudanar a cikin 2014-2016 ya ba da rahoton haɗarin ƙarancin folate (matakin <3 ng / ml) na 13,4% a cikin mata masu shekaru 18 zuwa 49 na shekarun haihuwa. Sabanin haka, a tsakanin 'yan mata masu shekaru 15 zuwa 17, kashi 0,6 ne kawai. Lura cewa an sami waɗannan matakan folate a cikin mata 532 kafin haifuwa da shekarun haihuwa da yara mata 68.
Vitamin B9: ƙarin ƙarfi a wasu mata
Wasu matan sun fi samun rashin bitamin B9 fiye da sauran. Wannan shi ne sama da duka lamarin ga waɗanda aka riga aka gano cutar ta jijiyar ƙwayar cuta (NTD) a lokacin da ta gabata. Mata masu fama da tamowa ko matan da abincinsu bai daidaita ba suma sun damu, da mata masu kiba ko masu shan maganin farfadiya ko ciwon suga. Waɗannan suna buƙatar ƙarin saka idanu kuma wani lokacin ƙarin ƙarfin folic acid.
Abincin da ke dauke da folic acid
Ta hanyar abinci ne ake samun mafi yawan ajiyar folic acid. Amma abin takaici wannan bai isa ba don samar da isasshen biyan bukatun ciki. Don haka kari a cikin nau'ikan allunan yana da mahimmanci. Duk da haka, wannan baya hana ƙara abinci mai arziki a cikin folic acid zuwa menus ɗin su, akasin haka. Bet a kan koren kayan lambu da farko (alayyahu, salads, Peas, koren wake, avocados…), amma kuma akan tsaba (kaji, lentil…) da wasu 'ya'yan itatuwa ('ya'yan itatuwa citrus, kankana, ayaba, kiwi…). Sai dai a yi hattara da hanta da hanta, wadanda suke da wadataccen sinadarin folate amma ba a ba da shawarar ba, a matsayin riga-kafi, ga mata masu juna biyu ko masu son haihuwa.
Ku sani cewa bitamin B9 yana kula da iska da zafi. Don kada a bar shi ya tsere daga abincin, yi amfani da gajeren lokacin dafa abinci ko ku ci su danye (idan an wanke su da kyau).
Duba cikin bidiyo: Shin Yana da Muhimmanci a Ɗauki Kari a Lokacin Ciki?