Contents
A cikin abinci mai kyau, duk abin da ya kamata ya zama lafiya: duka samfurori, da tsarin mulki, da ma'auni, da abun ciki na kalori. Kuma dole ne akwai abubuwan ciye-ciye a cikinsa. Idan ba tare da wannan "bulo" ba, tsarin jituwa ba zai dade ba kuma tabbas ba zai kawo 'ya'yan itatuwa da ake so ba. Mene ne, cikakken abin ciye-ciye? Wadanne kayayyaki ne suka fi dacewa da shi? Yadda ake ciye-ciye da kyau? Mun fahimci duk abin da tsari tare da masana na kamfanin "Semushka".
Abun ciye-ciye a kan jadawalin
Da farko, yana da mahimmanci don ƙayyade yanayin. Cikakkun kayan abinci guda biyu 2-2. 5 hours bayan babban abinci shine haɗuwa mafi kyau duka. Idan akwai buƙatar gaggawa, za ku iya ƙara ƙaramin abun ciye-ciye bayan abincin dare. Amma bai wuce awa 2 kafin lokacin barci ba. Ta wannan hanyar za ku kiyaye sha'awar ku: za ku daina cin abinci mai yawa a lokacin abincin rana da abincin dare, yin nishadi da rana da yin hare-haren dare a kan firiji. A wannan yanayin, metabolism yana da mafi kyau duka. Kuma mafi mahimmanci, jiki zai daina sanya ƙarin adadin kuzari a ajiyar kuma zai fara ƙone su cikin biyayya.
Alamu masu mahimmanci
Idan kun sami siffar a cikin sauri, ba za ku iya yin ba tare da kirga adadin kuzari ba. Ka tuna, ƙimar abinci mai gina jiki na daidaitaccen abun ciye-ciye bai kamata ya wuce 250 kcal ba. Amma ƙari, yana da mahimmanci a yi la'akari da ma'aunin glycemic (GI) na samfuran da aka cinye, wato, ikon su na haɓaka matakan sukari na jini. Cikakken tebur tare da ƙimar da ake so suna da sauƙin samun akan Intanet. Ƙananan GI, raguwar matakin sukari kuma yana kwantar da hankali. Don sa shi barci gabaɗaya, ƙara ciye-ciye a hankali, ana tauna kowane yanki na abinci akai-akai. Jikewa zai zo da sauri, kuma jiki ba zai aika da sigina zuwa kwakwalwa yana neman kari ba.
Hankali masu karo da juna
Yana faruwa cewa ko da bayan abun ciye-ciye, jin yunwa mai raɗaɗi yana jin kansa. Mafi sau da yawa, wannan jin yana da yaudara, kuma a bayansa yana kwance kawai ƙishirwa. Kawai don irin waɗannan lokuta, koyaushe ajiye kwalban ruwan sha mai tsabta ba tare da iskar gas a hannu ba. Wannan ba kawai zai magance matsalar tare da yunwa-yunwa ba, amma kuma zai kara haɓaka metabolism. Don ƙarshe fahimtar ji, masu gina jiki sun ba da shawarar gwaji mai sauƙi. Ka yi tunanin broccoli. Idan baka son ci gaba daya, to yunwa ce ta hasashe ba ta gaske ba. Ka sha ruwa, ka dan ja numfashi, sannan ka nemo abin da zai dauke hankalinka.
Busassun 'ya'yan itatuwa a matsayin zaɓi
Ka tuna, abun ciye-ciye koyaushe yana ƙunshi ɗaya, aƙalla samfura biyu. Ya kamata ya zama mai gamsarwa matsakaici, mai wadata a cikin fiber kuma daidaitaccen daidaituwa. Duk waɗannan halaye sun haɗa da busassun 'ya'yan itace "Semushka". Bugu da ƙari, suna da wadata a cikin mahimmancin glucose da fructose ga kwakwalwa, da kuma micro-da macronutrients waɗanda ke inganta narkewa. Busassun apricots, plums da ɓaure za su yi babban abun ciye-ciye. Babban abu ba shine a ɗauka ba: 'ya'yan itatuwa 5-6 don hidima ɗaya zai isa. Kowace jaka ta ƙunshi manyan 'ya'yan itatuwa masu girma. Sun riƙe ƙamshi na asali da ɗanɗanon ɗanɗano na halitta. Don haka busassun 'ya'yan itacen suna gamsar da yunwar ku cikin kankanin lokaci.
Walnut Kaleidoscope
Kwayoyi "Semushka" sun hadu da duk bukatun abincin da ya dace. Bugu da kari, shi ne ainihin bitamin da kuma ma'adinai bam. Suna da wadata a cikin bitamin B, E PP, da sodium, potassium, calcium, zinc, phosphorus, selenium. Kwayoyi kuma sun ƙunshi adadi mai yawa na fiber na abinci, mafi mahimmancin omega-3 mai da amino acid. Wannan abun da ke ciki mai arziki yana haifar da jin dadi na jin dadi kuma yana goyan bayan aikin yau da kullum na tsarin narkewa. Ana ba da shawarar ku ci ba fiye da 30-40 g na goro a kowane abun ciye-ciye. Gyada, almonds, hazelnuts da cashews sune fifiko. Gwada kada ku wuce al'ada na yau da kullum kuma ku tuna da mulkin zinariya na abinci mai kyau: dan kadan mai kyau.
Kula da kanku da hannuwanku
Sandunan makamashi abun ciye-ciye ne mai nasara. Musamman idan kun dafa su a gida. A nan kuma, busassun 'ya'yan itatuwa da kwayoyi "Semushka" za su zo wurin ceto. Za mu ɗauki 200 g na dabino da busassun apricots, 50 g na duhu raisins da bushe cranberries. Cire tsaba daga kwanakin, kuyi su tare da busassun apricots a cikin ruwan zãfi mai zurfi na minti 15, whisk a cikin puree tare da blender. Ƙara 100 ml na ruwan 'ya'yan itace apple, 1 tsp na kirfa kuma a tafasa a kan zafi kadan na minti 5. Zuba 300 g na oat flakes a kan takardar yin burodi tare da takarda takarda da launin ruwan kasa na minti 10-12 a cikin tanda a 180 ° C. Mash kusan 50 g na cashews, hazelnuts da almonds tare da mirgina fil. Mix 'ya'yan itace puree, raisins, cranberries, ruddy oatmeal da kwayoyi, ƙara 2 tbsp. l. zuma, knead wani lokacin farin ciki roba taro. Muna samar da sanduna daga gare ta kuma aika su zuwa tanda a cikin zafin jiki guda na kimanin minti 15. An shirya abun ciye-ciye don duk lokuta!
Kuma bari abubuwa su jira
A kowane hali, kada ku daina ciye-ciye a wurin aiki. Ko da a cikin jadawali mafi yawan aiki, koyaushe kuna iya samun mintuna 5 don jefa ɗan ƙaramin mai mai amfani a cikin jiki. Ɗauki kwantena filastik tare da salatin kayan lambu masu haske tare da ku. Ba da fifiko ga kowane irin kabeji, barkono mai zaki, karas, beets, tumatir da cucumbers. Wani yanki na casserole na gida cuku ko fritters kayan lambu na abin da ake ci yana da karɓuwa sosai. Kun fi son sandwiches? Sannan a shirya su yadda ya kamata. Busassun hatsin rai ko gurasar hatsi, yanki na dafaffen nama, ƴan da'irar tumatir da ganyen salati mai ɗanɗano shine zaɓi mai kyau.
Tafiya mai gamsarwa
Idan kana da doguwar hanya a gabanka, kada ka yi jarumtaka ga yunwa zuwa inda kake. Shan yogurt ko kefir smoothie a cikin thermos zaɓi ne mai amfani. Babban abu shi ne cewa fermented madara abin sha ne na halitta, unsweetened kuma ba tare da wani Additives. Kuna iya shirya sanwici tare da tuna ko turkey, mirgine kayan lambu a cikin gurasar pita na bakin ciki, kukis na oatmeal na abinci ko busassun 'ya'yan itace da kwayoyi "Semushka" a gaba. Jakunkuna masu dacewa da aka yi da takarda kraft tare da kulle zip ɗin da aka kulle cikin sauƙin dacewa a cikin jakar. Suna kiyaye samfuran sabo na dogon lokaci kuma ba za su ƙyale su su murƙushewa ba. Tare da su, za ku iya cin abinci mai daɗi da lafiya a kowane wuri kuma a kowane lokaci.
Riƙe bakinka
Komai girman jarabawar, yakamata a cire wasu abubuwan ciye-ciye daga abincin da ake ci. Lissafin baƙar fata sun haɗa da guntu, busassun gishiri, busassun, sandunan masara da sauran shahararrun abubuwan ciye-ciye. Irin wannan busasshiyar rabon abinci yana haifar da rashin ruwa a jiki kuma yana cutar da hanta. Pies tare da fillings da mai dadi Rolls, musamman daga yisti kullu, na iya tsokane fermentation a cikin hanji. Bugu da ƙari, waɗannan su ne carbohydrates mafi cutarwa, waɗanda ke ƙonewa da sauri kuma suna haifar da fashewar yunwa. Sandunan cakulan, alewa, da waina suna da tasiri iri ɗaya. Bugu da ƙari, suna bada garantin ƙarin folds a kugu.
Ya kamata a yi la'akari da abincin da ya dace, matsakaici da lokaci. Daga nan ne kawai zai amfani jiki. Busassun 'ya'yan itatuwa da kwayoyi "Semushka" sun dace da wannan rawar. Waɗannan samfuran halitta ne na ingantacciyar inganci, waɗanda ke da komai don sauri da kuma gamsar da yunwar ku, jin haɓakar sabbin kuzari, kuma mafi mahimmanci, haɗa kasuwanci tare da jin daɗi.