Contents
Ana samun adadi na wasanni a hanya mai wuyar gaske - wannan horo ne na yau da kullum, da kuma "bushe" jiki, da salon rayuwa mai kyau. Za'a iya siyan taimako mai daraja ko cubes kawai bayan rasa nauyi, kuma don wannan dole ne ku haɗa samfuran musamman a cikin menu.
Don wasu dalilai, mutane da yawa suna guje wa abinci bayan karantawa game da kwanakin "kokwamba" ko "ruwa" masu rauni. Wadannan matsananciyar hanyoyi sune mafi karfi da damuwa ga jiki, wanda ke haifar da ajiyar gaggawa na kayan aiki masu amfani lokacin barin abinci. Sabili da haka, kuna buƙatar rasa nauyi daidai - dan kadan daidaita abun ciki na kalori na abinci kuma ƙara abinci mai ƙona mai zuwa menu. A'a, ba dole ba ne ka "shake" ga kayan lambu da hatsi, saboda rushewar lipid halayen wasu abubuwa masu daɗi da gamsarwa.
Yi la'akari da samfuran TOP 10 waɗanda ke ba da gudummawa ga saurin asarar ƙarin fam da haɓakar jiki gaba ɗaya.
10 Fresh ruwan innabi
Wannan citrus shine jagora a cikin matsayi, kamar yadda enzymes da sauran abubuwa a cikin abun da ke ciki suna kunna metabolism, tabbatar da saurin sha na abubuwan gina jiki da rushewar mai. Har ila yau, ruwan 'ya'yan itace yana samar da cire gubobi da ruwa mai yawa daga sel, wanda ya riga ya ba da gudummawa ga saurin asarar 1-2 kg a cikin 'yan kwanaki. Caloric abun ciki na innabi shine kawai 30 kcal a kowace gram 100, don haka jin daɗin sha gilashin abin sha kowace rana. Ana yin wannan mafi kyau rabin sa'a kafin cin abincin rana mai nauyi, lokacin da kuke shirin cinye iyakar carbohydrates ko, alal misali, nama mai kitse. Af, fructose a cikin 'ya'yan inabi yana kawar da jin yunwa, don haka nectar zai iya kashe sha'awar ku na tsawon sa'o'i biyu.
9. Green shayi
Abin sha mai kamshi ya kasance sananne koyaushe saboda ikonsa na cire ƙarin fam na godiya ga tannins, catechins da sauran abubuwan da ke ƙone mai. Thiamine yana rushe lipids na visceral da subcutaneous, wanda shine mafi wuyar kawar da shi ga mai cin abinci mai kyau. Hakanan, koren shayi na halitta ba tare da ƙari na sukari da ɗanɗano ba yana haɓaka metabolism da kyau, yana ba da mafi kyawun sha na abinci da rage haɗarin sanya shi akan cinyoyinsa. Masana kimiyya sun ƙididdige cewa game da kofuna 5 na shayi mara kyau yana ba ku damar rasa ƙarin 80 kcal kowace rana. Idan kun ƙara madara mai ƙiba zuwa koren shayi, zaku iya maye gurbin gaba ɗaya abun ciye-ciye kuma har yanzu kuna rasa nauyi.
8. kirfa
Kayan yaji na gabas yana daidaita daidaitaccen abun ciki na sukari a cikin jini, yana daidaita ci kuma yana fara tafiyar matakai na rayuwa. An dade da sanin kaddarorin kirfa masu ƙona kitse, da kuma ƙarfinsa na ƙarfafa tsarin rigakafi. A cikin maraice na sanyi, sanya kanku ginger mai yaji da shayin kirfa yayin kallon yawan kitse yana narkewa. Hakanan za'a iya ƙara kirfa a cikin kofi, kayan abinci na abinci, jita-jita na nama.
7. Coffee
Kofi da aka shayar da shi na halitta ba tare da dandano ba, madara foda da sukari ya ƙunshi kusan babu adadin kuzari. Da kansu, hatsi suna danne ci na tsawon sa'o'i da yawa, suna rage sha'awar glucose (wato, don sweets), suna taimakawa cire ruwa daga jiki (asarar 1-2 kg), haɓaka metabolism da 20% da ƙona adadin kuzari. da himma. Kofuna biyu na abin sha mai matsakaicin matsakaici zai ba ku damar rasa karin gram na mai. Idan yana da wuya a sha kofi na halitta, ƙara kayan zaki, fructose da madara kawai, amma yana da kyau kada a tafi da shi tare da kirim, ice cream (gilashi), syrups da barasa (kofi na Viennese), in ba haka ba an daidaita kaddarorin abin sha. .
6. Dark cakulan
Tunanin nauyi asarar zai zama m da m? Ba komai ba, saboda babu wanda ya soke kayan zaki masu amfani don asarar nauyi. Waken koko yana katse sha'awar ci, yana gamsar da buƙatun jiki na glucose. Tabbas, muna magana ne kawai game da cakulan duhu tare da abun ciki na koko na kusan 70%. A cikin sassan masu ciwon sukari ko na abinci na babban kanti, zaku iya samun cakulan duhu tare da fructose ko wasu kayan zaki, wanda ya sa ya zama samfuri mai kyawawa don rasa nauyi. Jiki yana motsa jiki ta hanyar makamashi na cakulan kuma ya fara rushe adadin kuzari sosai, yana haɓaka metabolism.
5. avocado
Mutane da yawa suna guje wa avocado a matsayin abincin abinci saboda jita-jita game da yawan mai. Eh, 'ya'yan itacen na dauke da acid oleic, amma yana taimakawa wajen yakar cholesterol da daidaita matakan kitse na jiki. Akwai kimanin adadin kuzari 100 a kowace g 120 - babban alama ce, amma wannan makamashi na 'ya'yan itace ba a ajiye shi da mai a tarnaƙi! Akasin haka, irin wannan darajar abinci mai gina jiki yana ba ku damar kawar da jin yunwa da sauri, alal misali, tare da avocado ɗaya za ku iya maye gurbin abinci mai cike da abinci, har ma da rasa nauyi a lokaci guda. Kuma duk da haka, masu ilimin abinci mai gina jiki ba su ba da shawarar cin abinci fiye da 1 'ya'yan itace kowane kwana 2 ba.
4. Kankana
Al'adun guna shine ɗakin ajiya na fiber na abinci da antioxidants, wanda ke taimakawa wajen tsaftace tsarin narkewa da inganta narkewa. Ita kanta 'ya'yan itacen sun ƙunshi hadaddun sikari waɗanda ke gamsar da yunwa daidai gwargwado kuma ba sa canzawa zuwa kitse. Bugu da ƙari, kankana shine 90% ruwa - yi tunanin cewa kawai kuna shan nectar mai arziki ba tare da launuka na wucin gadi ba, kayan zaki, sukari mai ladabi da sauran sinadarai waɗanda ruwan 'ya'yan itace na masana'antu ke da wadata a ciki. Sakamakon diuretic na Berry yana ba ku damar sauri kawar da kumburi lokacin rani, da kuma tsaftace ciki da hanji daga guba, wanda zai ba ka damar rasa nauyi da akalla 1 kg ba tare da motsin jiki ba. Sabili da haka, tsawon lokacin Agusta-Satumba, masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar jingina akan kankana akai-akai, ko zaku iya maye gurbin ɗayan abincin da shi.
3. Curd
Ga wani samfurin da ba zai sa asarar nauyi ya ji yunwa ba. Cuku mai matsakaicin kitse (zai fi dacewa har zuwa 5%) shine tushen furotin da calcitriol, hormone na halitta wanda ke lalata kitse a matakin salula. Furotin casein a cikin abun da ke cikin samfurin madara mai ƙwanƙwasa yana narkewa daidai kuma yana "ruɗin" jiki har tsawon sa'o'i da yawa, lokacin da mutum ba ya jin yunwa. Abincin dare ko karin kumallo tare da cuku gida shine cikakken abinci, abun ciki na kalori wanda bai dace da damuwa ba. Kuna iya zaƙi samfurin tare da cokali na zuma na halitta, busassun 'ya'yan itace ko sabbin berries. Amma ba mu ba da shawarar ƙara sukari ko kirim mai tsami ga waɗanda ke raguwa ba.
2. kayan lambu
Duk kayan lambu sune hadaddun carbohydrates waɗanda aka rushe sannu a hankali kuma ba su daidaita akan siffarmu tare da kilogiram ɗin ƙi. A lokaci guda, sun fi son rasa nauyi fiye da 'ya'yan itatuwa da berries, tun da kusan ba su ƙunshi sucrose da fructose ba. Wasu koren kayan lambu da lambun lambu (seleri, alayyafo, da dai sauransu) har ma suna da ƙarancin kalori ko mara kyau, don haka suna ba da gudummawa sosai ga asarar nauyi. Fiber na abinci yana tsaftace tsarin narkewa daga gubobi, wanda kuma yana da tasiri mai amfani akan adadi.
1. Abarba
'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi bromelain, wanda ke ba da damar sha na sunadarai da carbohydrates. Ƙananan zaruruwan ’ya’yan itacen na sa jiki da sauri sarrafa abinci kuma ya kawar da guba, wanda ke ɗaukar isasshen kuzari. Abubuwan da ke cikin abarba suna rushe kitsen da ake da su, kuma fructose yana daidaita daidai kuma yana katse ci. Don asarar nauyi, ana ba da shawarar ku ci abarba nan da nan bayan cin abinci mai nauyi da mai mai yawa, zaku iya sha gilashin sabo nectar. Abin da ya kamata a kauce masa a cikin abincin shine nau'in gwangwani da ruwan 'ya'yan itace na masana'antu.
Kamar yadda kake gani, abincin ba dole ba ne ya ƙunshi "ciyawa" da "ruwa". Tare da cuku mai daɗi, cakulan mai daɗi da yalwar 'ya'yan itace, zaku iya rasa waɗannan ƙarin fam ba tare da ɗaukar ƙarin matakan asarar nauyi ba.