Contents
Al'ummar yau tana so: muna zama sosai, sau da yawa. A wurin aiki a kujera, a gaban TV a kujerar ku, a tebur ko a cikin sufuri ... fiye da sa'o'i 9 a rana, gindinmu yana hutawa a hankali, wanda yake da nisa daga dabi'a.
Nazarin ya yi ƙararrawa, yana nuna cewa zama da yawa yana haifar da mutuwa da wuri, har ma da kwatanta wannan al'ada da shan taba.
Ga abin da ke faruwa a zahiri ya ratsa jikinka lokacin da kake zama da yawa [Rayukan masu hankali sun dena].
Tsokokin ku suna narkewa
Kamar yadda zaku yi tsammani, ƙarancin atrophy na tsokoki. Abs, buttocks da hips sune babban abin ya shafa. Me yasa?
Domin buƙatar kasancewa a ƙafafunku na sa'o'i shine ainihin dalilin da yasa yanayi ya ba mu wadannan tsokoki! Idan ka gaya wa jikinka cewa yanzu ba su da amfani, sun fara bace, don ba da hanya ga jiki marar kyau.
Hakanan za a shafi kwanciyar hankali da sassaucin ku, alal misali, a cikin tsofaffi, salon rayuwa yana ƙara haɗarin faɗuwa sau goma.
Don guje wa wannan, jin daɗin yin kujera yayin ci gaba da ayyukan ku na yau da kullun. Kasancewa cikin dakatarwa na ƴan mintuna a cikin awa ɗaya yana aiki mafi yawan tsokoki a ƙasan cibiya.
Idan kuna jin wauta, gaya wa kanku cewa aƙalla wannan lokacin rani ba zai kasance ku da kuke kama da Homer Simpson a bakin teku ba.
Kasan gabobinku suna fushi
Ba a yi amfani da shi ba, ƙasusuwanku su ma suna ja da baya. A cikin mata, ana samun raguwar adadin kashi har zuwa 1%, galibi a cikin kafafu, wanda ke da tasirin raunana su.
Bugu da ƙari, jinin yana damuwa. Jini yana taruwa a ƙasan ƙafafu don haifar da kyawawan jijiyoyin varicose, ko ma gudan jini a cikin mafi tsanani lokuta. A ƙarshe, maimaituwar jin ƙanƙara a ƙafafu na iya bayyana.
Idan teburin ku ya ba shi damar, a kai a kai mika kafafunku a layi daya zuwa kasa, tallafawa kanku da hannayenku akan kujera.
Idan kuna da damar tsayawa na ɗan lokaci, za ku iya yin ƙafafu kamar ɗan wasan ballet. Wadannan darussan za su sake fara zagayawa na jini kuma su ba ka damar kauce wa rashin jin daɗi da aka ambata a sama.
Baya, wuyanka da kafadu suna cikin zafi
Wa yace zaune gabadaya yace sunkuya. Matsayi mara kyau zai haifar da ciwo a duk tsokoki a cikin jikinka na sama, daga wuyanka zuwa ƙananan baya. Don gyara wannan, yi ƙoƙarin tsayawa tsaye ta hanyar ja sama a bayan wurin zama.
Bugu da ƙari, sanya yanayin ku a matsayin ergonomic kamar yadda zai yiwu! Maimaita juzu'i shine hanya mafi kyau don ƙara muni, don haka matsar da wayarka, allon allo, madannai ko duk wani kayan aiki kusa da yuwuwar don guje wa yin lanƙwasa koyaushe.
Don karantawa: Hanyoyi 8 don magance ciwon baya
Gabobin cikin ku ba su tsira ba
Zuciya ce ta fara shafa. Lokacin da kuke zaune, jini yana raguwa. Yawan zuciyar ku zai ragu kuma haɗarin toshewa da kumburi yana ƙaruwa.
Hakanan cikin ku yana tsawaita a tsaye, matsayin da baya so musamman wanda ke haifar da rashin jin daɗi yayin cin abinci.
Bugu da ƙari, diaphragm ɗin ku, wanda ya kamata ya hau da ƙasa a cikin motsi tare da numfashi, zai kasance a toshe a matsayi na sama, yana sa wahayi ya fi wuya ko ma mai zafi.
Idan ba ku gamsu ba, to ku raira waƙa yayin da kuke zaune, za ku ga cewa yana da wahala a ci gaba da raye-raye kuma da sauri muka kare tururi.
Basal metabolism na ku yana raguwa
Yawancin magana game da ra'ayi, basal metabolism shine abin da ke haifar da jikin ku don ciyar da makamashi ta hanyar ƙona calories.
Zama yayi masa alamar ya nutsu, don haka jikinka ya fara cin kuzari sau biyu zuwa uku fiye da idan kana tsaye. Wannan yana da tasirin inganta ajiyar kitse don haka karuwar nauyi, wanda zai iya haifar da kiba.
Haɗarin haɓaka wasu cututtuka na yau da kullun kuma yana ƙaruwa: cholesterol, nau'in ciwon sukari na 2, hawan jini, ciwon daji da cututtukan zuciya… kawai!
Kwakwalwar ku ta damu
Ayyukan kwakwalwa kuma yana da alaƙa kai tsaye da kwararar jini. Don tsayawa (da fortiori don tafiya) yana ba da damar aika jini zuwa kwakwalwa, don haka don oxygenate shi.
Akasin haka, raguwar kwararar ruwa da ke da alaƙa da wurin zama yana haifar da sauye-sauye a cikin ayyukan fahimi, musamman dangane da yanayi ko ƙwaƙwalwa, kuma aikin ƙwaƙwalwa gabaɗaya yana raguwa.
Wannan yana ɗaya daga cikin dalilan da ya sa a koyaushe muke ba da shawarar yin tunani a tsaye: yana buɗe duk damar ƙirƙira na mahalarta.
A ƙarshe, a cikin tsofaffi, salon rayuwa mai tsawo yana jin daɗin bayyanar cututtukan cututtukan neurodegenerative kamar cutar Alzheimer… don haka dole ne su ma su yi ƙoƙarin motsawa.
Rayuwar ku ta yau da kullun ta shafi
Rashin jin daɗi kamar ƙafafu masu nauyi, matsalolin narkewa (maƙarƙashiya musamman) ko gajiya na yau da kullun na iya bayyana. Har ma da tayar da hankali, kowane aiki maras muhimmanci a gare ku wani ƙoƙari ne na gaske.
Kada ka firgita, ba a ɓatar da ƙarfinka ba, jikinka kawai ya manta yadda ake amfani da shi! Kuna buƙatar sake sabawa da shi. Haɓaka tafiya ko keke don zagayawa.
Bari mai wanki ya zauna na ɗan lokaci sannan ki goge faranti da kanku yayin da kuke karkatar da hips ɗinku maimakon gudu zuwa kan kujera da zarar an gama kayan zaki.
Kammalawa
Zauna da yawa yana da illa ga jiki da kwakwalwa. Wasu ana iya gani nan da nan, wasu kuma a ɓoye cikin haɗari.
Idan wannan hoton duhu ne da na zana a nan, kada ku damu. Ba yawancin lokacin da aka kashe a wurin zama ba ne ya fi mahimmanci, amma mafi yawan yanayinsa ba tare da katsewa ba.
Don haka, yana da kyau a tashi don shimfiɗa ƙafafunku sau da yawa (sau biyu a sa'a yana da kyau). Idan akwai lokaci ɗaya na rana lokacin da ba a ba da shawarar zama da gaske ba, bayan cin abinci ne.
Akasin haka, ɗan gajeren tafiya zai ba da damar injin ya sake tashi, yana nuna wa kwakwalwa cewa a, ƙananan jikinka yana raye!