Contents
- Wannan shine abin da ke faruwa idan kun yi amfani da maƙiyan juriya yayin yin squats
- Fitness
- Ana iya amfani da igiyoyin roba ta hanyoyi daban-daban kuma suna bambanta juriya, wato, a cikin kayan haɗi guda ɗaya kuna da zaɓuɓɓuka masu yawa don yin motsa jiki daban-daban da kuma yin aiki daban-daban na tsokoki.
- Yadda za a yi cikakken squat: waɗannan su ne mafi yawan kuskure
Wannan shine abin da ke faruwa idan kun yi amfani da maƙiyan juriya yayin yin squats
Fitness
Ana iya amfani da igiyoyin roba ta hanyoyi daban-daban kuma suna bambanta juriya, wato, a cikin kayan haɗi guda ɗaya kuna da zaɓuɓɓuka masu yawa don yin motsa jiki daban-daban da kuma yin aiki daban-daban na tsokoki.
Yadda za a yi cikakken squat: waɗannan su ne mafi yawan kuskure
Idan akwai kayan dacewa mai dadi wanda ba shakka shine bandejin juriya. Ba wai kawai ba ya auna, ba ya ɗaukar sarari ko ɗaya kuma shine cikakken abokin haɗin gwiwa don ƙarfafa ayyukanmu ta hanyar sanya shi a tsayin ƙafafu daban-daban.
Kuma ko da yake ana iya amfani da su a cikin motsa jiki daban-daban, yin amfani da su don squat yana daya daga cikin mafi kyawun zaɓi. Sara Álvarez, wanda ya kafa kuma mahaliccin hanyar Reto 48, ta bayyana cewa don yin cikakken squat tare da makada, da farko, dole ne ku san cewa akwai. launuka daban-daban waɗanda ke ƙayyade ƙarfin muna fuskantar, wani abu da ke goyan bayan mai koyarwa na sirri Javier Panizo, wanda ya tabbatar da cewa launi na roba da kauri yana nuna matakin juriya da taurin roba: «Dole ne ku fara da mafi sauƙi kuma ku tafi. yana kara taurinsa sannu a hankali yayin da kuke haɓaka fasaha da ƙarfin tsoka ».
Da zarar mun zaba, dole ne mu sanya shi:
- Sama da gwiwoyi idan muna farawa. Ta wannan hanyar zai iya taimaka mana mu yi matsayi a hanya madaidaiciya kuma tare da tsayin daka.
- A ƙasa da gwiwoyi idan muna so muyi aiki da gluteus medius kadan kadan.
"Daga wurin farawa, kallon gaba da ƙafa kafada da nisa da ƙafafu kadan a waje, muna sanya band a sama ko ƙasa da gwiwoyi, dangane da manufa da matakin motsa jiki," in ji Sara Álvarez.
Sannan ki durkusa gwiwowinki ki fara gangarowa tare da mik'e bayanki, "kamar muna zaune a kan kujera mai tunani." Muna fitar da gwangwani dan kadan, mu shimfiɗa kwatangwalo kuma sanya cinyoyin a kwance. Ya kamata gwiwoyinku su kasance a kusurwar digiri 90. Sara Álvarez ta ce "Ƙungiyar na roba za ta taimaka mana don tabbatar da cewa gwiwoyi ba su shiga ciki ba don haka motsa jiki zai fi tasiri".
Makada suna amfana
- Ta hanyar yin amfani da maƙallan roba muna yin aiki kullum cikin ciki da kuma daidaita ainihin, don haka kuna aiki akan ma'auni a lokaci guda.
- Za a iya amfani da igiyoyi na roba ta hanyoyi daban-daban kuma suna bambanta juriya, wato, a cikin kayan haɗi guda ɗaya kuna da zaɓuɓɓuka masu yawa don yin aiki daban-daban na motsa jiki da tsokoki.
- Tare da igiyoyin roba za ku iya fara yin motsi sannan kuma kuyi aiki da sassa daban-daban na jiki, kamar jiki na sama da na kasa. Hakanan zamu iya amfani da su don yin mikewa.
- Ba daidai ba ne da horarwa tare da nauyi, tun da yake wannan ya kasance akai-akai, band din yana ƙara juriya yayin da kake shimfiɗawa.
Za mu iya yin aikin jiragen ƙasa guda biyu (na sama da ƙasa) wasu atisayen sune:
Don jikin sama: danna kafada, jere, bicep, tricep, kirji ko bugun pectoral, tura sama da juriya…
Don ƙananan jiki: tsalle-tsalle, tsalle-tsalle, tsalle-tsalle, gadar glute, hawan tafiya, keke…
Sauran motsa jiki na band
An rubanya tare da hawan baya. Farawa a cikin matsayi huɗu kuma tare da igiyoyin roba a ƙarƙashin kafafunku, kawo ƙafar hagu na hagu a kai tsaye kuma ɗauka a wurin farawa. Ya kamata ku yi wannan motsa jiki tare da kafafu biyu, kuna sadaukar da minti daya ga kowannensu. Bayan 30 seconds ya canza kafafu.
Band sassauƙa. Za mu sanya kanmu a ƙasa da fuska a cikin matsayi mai sauƙi kuma za mu sanya bandeji na roba ko roba a kan ƙwanƙwasa, a tsawo kadan fiye da wuyan hannu.