Tashin sandar lanƙwasa dake kwance akan benci

Tashi na sanda mai lankwasa kwance akan benci - motsa jiki na fasaha:

1. Saka kararrawa mai lankwasa a ƙarƙashin benci.
2. Kwanta a kan benci fuska kasa da kuma ansu rubuce-rubucen wuya bronirovanii riko ( dabino suna fuskantar ƙasa). Goga fadi fiye da fadin kafada baya. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
3. A kan exhale, ja sanda a kan kanta, ajiye gwiwar hannu kusa da gangar jikin. Ɗauki ƙararrawa zuwa ƙirjinka, don ɗora triangle na lumbar, ko ja ƙwanƙwasa zuwa ciki don fitar da mafi girman tsoka na baya.
4. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda. A kan numfashi sannu a hankali rage hannayen ku, komawa zuwa wurin farawa. Cika adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya amfani da sanda na yau da kullun, amma lanƙwasa zai ba da mafi kyawun kewayon motsi. Idan, yayin motsa jiki, za ku ɗauki gwiwar hannu zuwa tarnaƙi, wannan yana sanya kaya a bayan Delta.