Contents
Yadda za a nemo layin bayan hutun karshen shekara?
Shin kun wuce cikin ruwa lokacin hutu? Kada ku ji laifi, al'ada ne don cin gajiyar waɗannan lokutan bukukuwa. Abu mafi mahimmanci shine kada a bar fam ɗin ya daidaita. Manta game da tsauraran abinci mai ban haushi yanzu. Daga karin kumallo zuwa abincin dare, mun bayyana yadda za ku rasa nauyi ba tare da hana kanku ba.
Daidaitaccen salon rayuwa ko ba komai!
Wannan lokaci na shawarwari masu kyau yana da kyau don sake dawowa daidaitaccen salon rayuwa, duka a cikin abinci da motsa jiki. Don haka, bari mu tsaya da shi! Kuma idan wasa a gare ku jahannama ne, tafiya shine mafi kyawun mafita. Aƙalla mintuna 30 kowace rana kuma a cikin takun ku. Ga 'yan wasa, manufa shine su ci gaba da aiki sau biyu a mako. Abin da ba zai hana ku ba kuma wannan, akasin haka, don ƙara yin tafiya ta yau da kullun na mintuna 30… Shin kai mai niƙa ne? Kuna ci lokacin da ba ku da yunwa? Ta hanyar nazarin halayen cin abincin ku, za ku sanya yatsan ku akan ƙananan kurakuran ku. Manufar: don dawo da jin daɗin jin daɗi. Ɗauki kaɗan: cin abinci a hankali, ɗaukar lokacinku da yin ɗan gajeren hutu. A kowane hali, ba shi da kyau a ci gaba da cin abinci mai tsauri da ƙuntatawa (abin da ake kira ƙuntatawa na hankali) saboda ya ce rashi na dindindin, in ji takaici kuma ya ce fashewar fili. Muhimmin abu shi ne a ci komai amma a nisantar da kananan abubuwa (sukari da mai).
Breakfast: eh idan kuna so!
Labari mai dadi ga duk wadanda suka daina karin kumallo kuma suna jin kullun "ba shi da kyau, dole ne ku ci da safe". : kada ka kara tilastawa kanka! Hakika, a cewar Dokta Serfaty-Lacrosnière, idan muka tilasta wa mutane su ci abinci da safe lokacin da ba su saba da shi ba, yawanci suna samun nauyi. A gefe guda, idan kuna son wannan lokacin rana, kuyi la'akari da shan abin sha, kamar koren shayi, alal misali, wanda ke rage cortisol, hormone damuwa wanda ke inganta ajiyar kitsen ciki. Ƙara zuwa abincin da ke da ƙananan glycemic index wanda zai iya wucewa har zuwa tsakar rana. Fi son burodi tare da hatsi, hatsin rai, bran (mai kyau sosai idan akwai matsala ta hanyar wucewa) da gurasar abinci, farin burodi, baguette da hatsi (sai dai oatmeal da hatsi "All-Bran", shawarar). Don wannan, zaku iya ƙara sunadaran: yoghurt bayyananne tare da madara mai ɗanɗano ko yanki na naman alade ko turkey ko cuku mai yaduwa wanda ba shi da mai. Hakanan muna da haƙƙin gram 10 na man shanu. A ƙarshe, idan har yanzu kuna jin yunwa, ƙarasa da 'ya'yan itace sabo. Tare da wannan shirin girgiza, bai kamata ku ji yunwa kafin abincin rana ba. A kowane hali, ka shayar da kanka da kyau: akalla gilashin ruwa 2 da safe ko kuma shan shayi saboda harbin lita 1 da rabi a kowace rana, wannan ba labari ba ne!
Babban abincin rana = furotin + sitaci + kayan lambu
Starter, babban hanya, kayan zaki ya yi yawa. Don haka, zaɓi maimakon faranti mai mahimmanci guda uku. Protein, da farko, don satiety da kuma kiyaye ƙwayar tsoka. Ya rage naka don zaɓar tsakanin nama (kaji mara fata, filet mignon, nama na flank ...), kifi (babu kifi mai gurasa da duk abin da aka soya), abincin teku (tare da lemun tsami don Allah kuma babu mayonnaise!) Ko qwai. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, lentil ko waken soya za su yi abin zamba. Ya kamata kayan lambu su zama wani ɓangare na karin kumallo, don fiber, bitamin da ƙarancin kalori. Kawai a guji dafaffen karas, avocado da zaitun baki. A ƙarshe, kar a manta da abincin sitaci: cokali 3 zuwa 4 na shinkafa ko dafaffen taliya, alal misali, maimakon dankalin da ke da babban glycemic index. Ba'a haramta matakin cokali na mai ga dukan abincin ba. A ƙarshe, idan har yanzu kuna jin yunwa, ƙarasa da yoghurt da / ko 'ya'yan itace. Da rana, kada ku yi shakka a sami abun ciye-ciye. Haƙiƙa zaɓin zaɓi ne kawai kuma yakamata a iyakance shi ga yoghurt bayyananne, 'ya'yan itace ko buhunan shinkafa. Ga masu sha'awar kek, fi son busassun kukis muddin kun san yadda ake tsayawa! Idan kun fi gishiri, shirya kanku cakuda kayan lambu da furotin: tumatir, kokwamba, kwai mai tauri (ko yanki na naman alade ko turkey) ko me yasa ba kwano na miya ba (kasa da adadin kuzari 40 a kowace gram 100 idan kuna da shi). shi). saya shirye-shirye).
Abincin dare mai gamsarwa ba tare da yawan adadin kuzari ba
Idan ba ka zaɓi abincin miya ba, za ka iya fara cin abinci tare da miya zucchini ko kabewa (maimakon dankali ko karas). Ci gaba da sunadaran sunadaran: farin kifi a matsayin magani idan kun kasance mai fan ko kifi mai mai sau biyu a mako. Idan kuma kifi ba kofin shayin ku bane, farin nama yana da kyau. A matsayin rakiyar, kayan lambu da salatin tare da matsakaicin tablespoon na mai, amma babu abinci mai sitaci. Don gamawa: ɗan ƙaramin cukuwar akuya, yoghurt bayyananne ko 'ya'yan itace (ba fiye da 2 a rana ba). Kuma idan kuna son teas na ganye, kada ku hana kanku…