Za a gudanar da Kofin biranen Rasha a cikin dacewa da gina jiki a Penza

category: dacewa bikini

Zabuka: tsawo 160 cm, 90-68-95.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Da zarar tunanina a cikin madubi ya daina faranta min rai, kuma na yanke shawarar cewa lokaci ya yi da zan rasa nauyi. Wannan shine farkon salon rayuwata na wasanni.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Ayyukan motsa jiki masu ƙarfi waɗanda suka haɗa da ƙarfi da aikin motsa jiki.

Kuna amfani da kowane abinci?

Ni ba mai goyan bayan abinci ba ne a cikin duk bayyanar su, kawai ingantaccen abinci mai gina jiki tare da lissafin mutum BJU.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Wannan shi ne karo na farko da na shiga gasar, amma ina yin shiri sosai da tsari. Ina fatan sakamakona zai yi kyau tsakanin masu farawa kamar ni.

Menene burin ku yayin da kuke shirin Buɗaɗɗen Biranen Ƙwararrun Ƙarfafawa da Kofin Jiki?

A gare ni, wannan, da farko, nasara ce a kan kaina. Nasara akan duka "Ba zan iya ba" da "Ba na so". Yana haɓaka ƙarfin hali da horo. Har ila yau, damar samun kyakkyawan jiki, daidaitacce da ci gaba ... Kuma ba shakka, nasarorin wasanni na sirri!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Duk mai hankali abu ne mai sauƙi. Ya isa ya jagoranci salon rayuwa mai aiki, ku ci abinci mai kyau kuma kada ku ji tsoro sake barin gadon gado. Bayan haka, motsi shine rayuwa!

category: toned ( bikini)

Zabuka: tsawo 165 cm, nauyi 55 kg.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Na sami aiki a matsayin admin a dakin motsa jiki. Bayan haka na fara horo.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Mai ƙarfi, “zuwa taro”, tunda ni kaina siriri ne.

Kuna amfani da kowane abinci?

A lokacin shirye-shiryen gasar, na canza zuwa ingantaccen abinci mai gina jiki, ban da abinci mai zaki / sitaci.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Open Championship na Rasha birane, Penza, 2015 (5th wuri), Open Championship na Volga da Samara yankin, 2015 (5th wuri), Rasha gasar a cikin wasanni fitness WFF-WBBF 2015 (1th wuri).

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Na shiga, da farko, don kaina, don kada in gamsu da abin da aka riga aka samu kuma in ci gaba da inganta kaina. Kuma, ba shakka, don dalilai na gaskiya da adalci! Kowannenmu yana da ruhun gasa.

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Horon kai a cikin komai: horo, abinci mai gina jiki. Kuna buƙatar son kanku da jikin ku.

Categories: dacewa bikini

Zabuka: 88-62-92.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Wasanni, bisa manufa, koyaushe yana kasancewa a rayuwata. Yadda tafiya zuwa dakin motsa jiki ya riga ya cika a cikin shekaru masu hankali, ban tuna musamman ba. Mafi mahimmanci, abin da ya motsa shi ne sha'awar canje-canje a rayuwa da ci gaban mutum.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Ina so in bambanta tsakanin ƙarfi da horo na cardio, Ina son gudu, nan da nan zai yiwu a yi shi a ko'ina, wanda yake da farin ciki mai ban mamaki.

Kuna amfani da kowane abinci?

Ba na amfani da wani takamaiman abin da ake ci, Na ko da yaushe kasance sha'aninsu dabam zuwa azumi abinci, Rolls, da dai sauransu Ina son halitta kayayyakin, su ci gaba da search ne ta sha'awa.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Ban shiga gasa a baya ba, wannan shine fitowata ta farko.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Da farko, don biyan buƙatun ku da madaidaicin madaidaicin, don aiwatar da duk abin da aka ɗauka. Na gane cewa wannan shine aikin farko kuma akwai wasu gazawa, amma za a sami wani abu da za a yi ƙoƙari. A kowane hali, wannan aiki ne akan kanku kuma yana da kyau!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Na yi imani cewa babu wani ma'auni mai mahimmanci a cikin ma'anar "kasancewa cikin siffar", yana da wuya a ba da shawarar wani abu akan wannan batu. Babban abu shine jin dadi a jikin ku kuma ku so shi. Komai yana cikin kanmu, idan muna son canje-canje - za mu yi! Abun da ba zai yiwu ba koyaushe yana yiwuwa!

category: bikini

Zabuka: 85-60-85.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Sha'awar inganta adadi na da sha'awar wasanni ya kai ni dakin motsa jiki.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Ina son ƙarfi da horon aiki.

Kuna amfani da kowane abinci?

Lokacin shirya don gasar, ba shakka, Ina amfani da abinci, amma gaba ɗaya ina bin abinci mai kyau.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Wannan ita ce gasara ta farko, kafin nan ban shiga gasa irin wannan ba.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Manufar ita ce su zama abin koyi da abin alfahari ga ’yan’uwansu, masoyansu da ɗalibansu.

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Daidaitaccen abinci mai gina jiki, horo na yau da kullun, kuma gabaɗaya jin daɗin kowane lokaci kuma samun mafi kyawun kullun!

Categories: dacewa bikini

Zabuka: tsawo 161 cm, nauyi 52 kg, 64-88-86.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Sha'awar zama mafi kyau.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Shirin ƙarfi.

Kuna amfani da kowane abinci?

A'a, amma ina amfani da abinci na musamman don shirya don wasan kwaikwayon.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Wannan shine kwarewata ta farko.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Manufar ita ce ta shawo kan kanku!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Ku ci daidai kuma ku motsa jiki!

Categories: toned ( bikini)

Zabuka: 97-66-99.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Wani saurayi ya kawo ni dakin motsa jiki don ganin kocin. Ban taɓa samun abokantaka na musamman da wasanni ba, amma an yi ƙoƙarin fara zuwa wurin motsa jiki, duk da haka, na yi ba tare da koci ba. Akwai gwaje-gwajen hauka da yawa tare da abinci mai gina jiki, cardio mara iyaka da kuma tsoron kayan aikin horo na ƙarfi: "Nan da nan zan yi famfo, zan zama kamar mutum." Amma yayin horo tare da Alexei Netesanov, na gane cewa ƙarfin horo ba shi da ban tsoro.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Wanda kociyan zai yi. Mafi sau da yawa, wannan shine horo mai maimaitawa da yawa tare da ƙananan ma'auni.

Kuna amfani da kowane abinci?

Na kasance ina gwada abinci iri-iri, amma bayan lokaci na gane cewa za ku iya cin abinci daidai kuma kada ku ji yunwa a lokaci guda.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

A zahiri bayan watanni shida, na yanke shawarar yin gasa a rukunin bikin bikin. Yana da ban sha'awa a gare ni kawai in shiga, gwada ingantaccen abinci mai gina jiki da horo mai wuyar gaske. Na gwada shi - Ina son shi, na yanke shawarar sake shiryawa. A karo na biyu na shiga cikin rukunin "Fitness", ko da yake daga baya na gane cewa har yanzu ban girma zuwa wannan rukunin ba. Komai yana da lokacinsa!

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Ba zan rabu ba. Burina shi ne in yi nasara a cikin rukuni na, da kuma in yi nasara a kan kaina, a kan tsoro da shakku!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Kuna buƙatar son kanku, sami lokaci don wasanni da ayyukan waje. Rayuwa a cikin motsi akai-akai kuma share ginshiƙi "FOR TEA" daga jerin samfuran da aka cinye!

Categories: dacewa bikini

Zabuka: nauyi 57, 90-66-90. A cikin 2014, nauyin nauyi na ya kasance 49 kg, a wannan shekara, ina tsammanin, zai zama akalla 55.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Ni gaskiya ban sani ba. Wataƙila ta so ta rasa wasu nauyi, ƙarfafa tsokoki. Ya kasance da dadewa. Amma ina so in ce, ban taba zama kududdufi ba.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Ina aiki a cikin dakin motsa jiki na "Bear" karkashin jagorancin Alexei Netesanov. A gaskiya, ba na son cardio sosai. Ina son ƙarin horon ƙarfi. Amma don cimma kyakkyawan siffar, kuna buƙatar haɗakar da cardio da ƙarfin horo. Sabili da haka, ban da horarwa mai ƙarfi, cardio yana cikin shirina a kullum.

Kuna amfani da kowane abinci?

A halin yanzu ina kan abinci (bushewa), yayin da nake shirye-shiryen gasar. Gabaɗaya, na fi son in tsaya ga ingantaccen abinci mai gina jiki. Ina ƙoƙarin cin abinci mai kyau, amma wani lokacin akwai “zunubai” a bayana.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Ta yi a 2014 a Open Cup na Rasha birane a cikin fitness bikini category (lambun tagulla - 3rd wuri).

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Da farko, ina faɗa da kaina don in ƙara ƙarfi a zahiri da kuma ta ruhaniya, domin wasa yana fushi da mutane sosai. Kasance mafi juriya da lafiya. Sannan kuma yakin neman nasara! Tabbas, kowa yana son yin nasara koyaushe. Kuma waɗanda suka ce: "Babban abu ba nasara ba ne, amma shiga," a ganina, ƙananan wayo ne. Ko da yake, watakila wani yana da irin wannan burin. Bayan gasar mu ta Penza, na yi shirin ziyartar wasu garuruwa biyu!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Shiga don wasanni, ku ci daidai. Kuma mafi mahimmanci, kada ku zama kasala. Bayan haka, kasala wani abu ne na wayo, idan ka ba shi a kalla sau daya ka huta, zai shanye ka gaba daya. Ka ƙaunaci kanka kuma ka kasance lafiya!

category: dacewa bikini

Zabuka: tsawo 173 cm, nauyi 60 kg.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Ina son wasanni, jiki mai kyau.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Maimakon haka, mutum na.

Kuna amfani da kowane abinci?

A yanzu, ba shakka. Yayin da ake shirye-shiryen gasar, mai horar da 'yan wasan ya tsara abinci na musamman don bushewa jiki. A lokacin al'ada, lokutan marasa gasa, Ina cin abinci mai kyau. Ba na cin nama, ba na shan carbonated drinks, juices packed, bana cin abinci mai sauri.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Wannan ita ce gasar motsa jiki ta ta farko. Gasar da na yi ita ce ta rawa.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Kai mafi kyawun siffar ku. Tun da ni memba ne na aikin Body Cult, daya daga cikin manyan ra'ayoyin da za mu so mu isar wa mutane shi ne cewa ko da matasa iyaye mata masu yara suna iya zama siririn, kyakkyawa da wasan motsa jiki!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Shawara mafi mahimmanci shine ku kalli abincin ku. Wannan shine tushen lafiyar mu! Kamar yadda kuka sani, ana yin latsawa a cikin dafa abinci. Kuma, ba shakka, shiga cikin wasanni. Bugu da ƙari, wasanni na iya zama daban-daban - dakin motsa jiki, wurin shakatawa, shirye-shiryen rukuni, rawa, gudu a kan titi. Babban abu shine so kuma kada kuyi kasala!

category: miss ton

Zabuka: tsawo 165 cm, nauyi 51 kg.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Babban sha'awar canza kanku da salon rayuwar ku.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Mafi girman kaya, a cikin dakin motsa jiki ni masochist ne.

Kuna amfani da kowane abinci?

A'a. Daidaitaccen abinci kawai.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Wannan ita ce gasara ta farko, amma ba ta karshe ba. Kuma babbar nasarata ita ce 'yata.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

A lura. Za a iya tunawa da 'yan kallo, alkalai da mahalarta.

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Barci, daidaitaccen abinci mai gina jiki da aikin jiki wanda ya dace da ku. Abu mafi mahimmanci shine ku guje wa damuwa, wanda yake da sauƙi idan kun daraja abin da kuke da shi.

Zabuka: 83-62-89, tsawo 168 cm, nauyi 50 kg.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Lokaci na farko da na zo dakin motsa jiki shine a watan Fabrairun 2014 don kamfani tare da aboki kuma don neman sabon abu. Azuzuwan sun ba ni farin ciki sosai, na yi karatu duka biyu da kansa kuma tare da mai koyarwa na sirri, kuma yanzu, lokacin da a hankali na fara shiga cikin wannan batu, na gane cewa ina so in yi ba kawai haka ba, amma don wasu dalilai!

Wane shirin motsa jiki ya fi dacewa da ku?

Bayan da na gwada shirye-shirye daban-daban, na zo ga ƙarshe cewa shirin ya fi dacewa da ni!

Kuna amfani da kowane abinci?

Na yi imani cewa idan kun yi amfani da abincin da ya dace tare da karfi da horo na cardio, to, ba a buƙatar abinci ba! Banda, ba shakka, shine shirye-shiryen gasar.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Menene nasarorinku? Wannan ita ce gasara ta farko, don haka ina cikin damuwa da damuwa game da sakamakon.

Menene burin ku lokacin shirya don Budaddiyar Gasar Cin Kofin Rasha a cikin Jiki da Gina Jiki - 2016?

Tabbas kuna son yin nasara! Amma wannan shi ne farkon farawa na, kuma ko da wane wuri na shiga cikin waɗannan gasa, zan yi shiri don na gaba, bisa ga yin aiki a kan kuskure da kuma ci gaba da ingantawa!

category: rasa adadi

Zabuka: tsawo 164 cm, m nauyi 63 kg.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

Da zarar na yanke shawarar canza rayuwata kuma na fara da kamanni na, domin bai dace da ni ba. Na yi kiba - Na fara fada da shi. Da farko yana gudana ne kawai da ingantaccen abinci mai gina jiki. Daga baya na gano wasan "ƙarfe". Shi ne mafi kyawun abin da na taɓa yi! Wasanni ya zama babban sashi na rayuwata!

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Da farko na yi da kaina, ba tare da taimakon koci ba. Akwai yawancin motsa jiki na jiki: glutes da kafafu, da kuma abs. Kwatankwacin yarinya yar rawa. Sa'an nan na sadu da mai ba da shawara da kuma kocin Oleg Tumanov kuma ainihin "ginin" jiki ya fara! Tsawon shekaru uku ina aiki da dukkanin rukunonin tsokar da ke jikina, musamman ma kula da marasa karfi. A wannan lokacin, mun sami sakamako mai kyau, kodayake madaidaicin siffar har yanzu yana zuwa!

Kuna amfani da kowane abinci?

Duk tsawon shekara, Ina da lafiyayyen abinci. A cikin kaka-lokaci na ba da damar kaina mai dadi, 'ya'yan itace, nama mai kitse. Amma ina ƙoƙarin kada in yi amfani da yawa. Gabaɗaya, Ina jin daɗin cin abinci mai sauƙi da lafiya! Sai kawai a cikin lokacin shirye-shiryen don gasar ya zama dole don iyakance wasu samfurori, kuma don cire wani abu gaba daya daga abincin.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Shekarar 2016 ita ce shekara ta 3 a gare ni a gasar gina jiki. Wanda ya lashe Gasar Cin Kofin birane a 2015.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Ina so in karɓi kyautar da ta dace! Amma babban nasara shine nasara akan kanka!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Don kasancewa cikin tsari koyaushe, da farko dole ne ku kasance da takamaiman manufa kuma ku fahimci cewa don cimma ta, dole ne ku daina salon rayuwar ku. Kuna buƙatar cin abinci daidai, kunna wasanni kuma ku ji daɗin rayuwa!

Categories: dacewa bikini

Zabuka: 89-64-90.

Me ya sa ka zo wurin motsa jiki a karon farko?

A karo na farko na zo dakin motsa jiki don samun yawan tsoka, saboda na kasance da bakin ciki sosai.

Menene mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku?

Shirin a gare ni shine horo mai zurfi, aiki tare da manyan ma'auni.

Kuna amfani da kowane abinci?

Ba na amfani da abinci, amma ina ci daidai.

Kun yi gasa? Menene nasarorinku?

Ta yi fafatawa a gasar cin kofin duniya.

Menene burin ku na shirya don Buɗaɗɗen Biranen Fitness da Kofin Gina Jiki 2016?

Ina fatan cewa a cikin ɗan gajeren lokaci zan iya "yi" adadi da ake buƙata don yin a cikin "bikini" category. Kuma wannan aiki ne mai wahala, wannan gwagwarmaya ce da kai!

Ba da shawara ga masu karatun mu yadda za su kasance cikin tsari koyaushe?

Don ko da yaushe kasance cikin babban tsari, bai isa ku kashe kanku a cikin dakin motsa jiki ba, kuna buƙatar cin abinci daidai kuma kada ku ci duk wani abu mara kyau. Kuna buƙatar fahimtar tsari mai sauƙi: muna rasa nauyi kawai ta hanyar abinci mai gina jiki, kuma a cikin dakin motsa jiki muna gina jiki mai kyau!

Nadezhda Kostina ya zama wanda ya yi nasara bisa sakamakon zaben. Mahalarcin ya sami mafi yawan kuri'u daga maziyartan rukunin yanar gizo (duk kuri'un an duba su ta hanyar mai kula da tsarin shafin!). Da fatan, muna taya ku murna!

A wasan karshe, wanda zai gudana a ranar 23 ga Afrilu da karfe 17:00 a dakin kade-kade na Penza, wanda ya yi nasara zai samu kyauta ta musamman daga ranar mata da abokan zabe. Dukkanin mahalarta 12 za a ba su kyaututtuka masu daraja daga wadanda suka shirya zaben.

Studiyon Beauty SOVA shine ɗakin studio na kyau na farko da ke aiki dare da rana. SOVA kyakkyawa ne mara lokaci.

St. Volodarsky, 17, tarho 252-772.

Shagon "Kyakkyawan Masana'antu" yana ba da babban zaɓi na fuska, jiki, gashi, da samfuran kulawa da hannu. A cikin kalma, kula da salon ba tare da barin gidan ku ba.

St. Moskovskaya, 71, hotel "Rasha", bene na 2, tel. 78-88-77. E-mail: ki-shop@mail.ru