Contents
Damuwa wani lokaci na iya yin illa ga lafiyar jiki da ta tunanin mu. Yana daga asalin cututtuka da yawa a cikin jiki, don suna kawai migraines, damuwa, matsalolin narkewa. cortisol, wanda shine hormone damuwa an san shi don inganta haɓakar nauyi da kuma rage tsarin rigakafi. Don haka zamu iya cewa damuwa yana da sakamako mai mahimmanci akan lafiya. To ta yaya kuke sauke damuwa yadda ya kamata? Baya ga dabaru daban-daban da aka ba da shawarar don rage damuwa da tashin hankali na tsoka, daidaita bacci, motsa jiki da cin abinci mai daidaitacce suna da mahimmanci. Anan akwai ingantaccen abinci na hana damuwa don taimaka muku:
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu
Abinci mai yawa a ciki magnesium, a yi, a cikin bitamin C da B da kuma cikin Omega 3 sune mafi dacewa don kawar da tashin hankali da suka shafi damuwa da rage fitar da cortisol.
The amfanin lafiyar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari baya buƙatar gabatar da su. Yawancin su sun ƙunshi magnesium. Alayyahu, ayaba, misali abinci ne wanda aka san amfaninsa akan damuwa. Bugu da kari, busassun 'ya'yan itatuwa kamar inabi, apricots, da ɓaure suna kwantar da hankali.
Hakanan la'akari da haɗa tafarnuwa a cikin abincin ku. An san shi don tasiri wajen rage damuwa.
Zuma da abubuwan da suka samo asali
Don magance damuwa da gajiya, baya ga kayan aikin antioxidant, zuma da samfuran da aka samo sun ƙunshi magnesium, potassium, iron da jan karfe da yawa.
Mai kifi
tun lokacin da omega 3 sune sinadarai masu ƙarfi sosai akan damuwa, fifita kifin mai shi ne babban hanyar ci gaba da kamun kifi. Ci fiye da haka tuna, salmon ko mackerel. A lokaci guda kuma, suna da sauran fa'idodin kiwon lafiya.
tsaba
Hakanan ana amfani da tsaba kamar almonds, hazelnuts da koko. Godiya ga wadatar su a cikin magnesium, za su taimaka muku rage damuwa.
Madara da cakulan duhu
Lokacin da kuka ji bacin rai ya same ku, ɗauki kwano madara mai zafi ko niƙa a kan ɗan cakulan duhu. Za ku ga cewa matakan hormone ɗinku suna da sauri kayyade.
Tsire-tsire masu hana damuwa
La phytotherapy Hakanan hanya ce mai gata don rage damuwa. Ganyayyaki irin su chamomiles, lemun tsami da verbena suna daga cikin ganyaye masu inganci; Hakanan, tsire-tsire irin su hawthorn, soya, passionflower, ginseng ko ma ginkgo baliba ana ba da shawarar don kawar da damuwa. St. John's Wort kuma yana da tasiri.
Water
Abu na farko da za ku yi idan kun tashi da safe shine shan ruwa. Kasance cikin ruwa tsawon yini. Hakanan yana da kyau a sha ruwa kafin a ci abinci.
A gefe guda, yana da mahimmanci don kaucewa ko aƙalla iyakancewa cin abinci mara kyau, kofi da barasa. Suna nuna haɓaka damuwa. Muna kuma ba ku shawara da ku rika motsa jiki da kuma jin daɗi lokaci zuwa lokaci.
Ke fa? Menene abinci na rage damuwa?
https://www.bonheuretsante.fr