Asalin Fasaha na Tunani don Mafari don Yin Tunani Mai Kyau

Sannu masoyi masu karatu na blog! Yin bimbini yadda ake yin bimbini daidai shine babban batun da nake so in yi magana a kan wannan labarin. Domin kwata-kwata kowa zai iya fara irin wannan ci gaban kansa, na kowane matakin dacewar jiki da ikon tattara hankalinsa. A cikin labarin da ya gabata, mun riga mun yi la'akari da "Menene tunani da abin da zai ba wa kowa".

 Matakai na asali don masu farawa

1.Time

Don haka, bari mu bayyana sarai, sau nawa ya kamata ku yi aiki a rana? Masu sana'a suna ba da shawarar farawa da sau ɗaya a rana, kuma a hankali ƙara adadin har zuwa sau da yawa. Akwai tsari na gargajiya ga waɗanda ke son cimma sakamako da wuri-wuri ko kuma sun riga sun kai matakin ci gaba. Ya ƙunshi sau uku: da safe, da rana a kowane lokaci da kuma maraice. Da safe za ku kunna zuwa ranar aiki kuma za ku yi cajin batir ɗin ku. Kuma da maraice, shakatawa bayan yanayi masu damuwa ko tashin hankali.

Sai kawai, idan aka ba da cewa bayan yin tunani akwai makamashi mai yawa, kada ku fara yin shi kafin ku kwanta, in ba haka ba za ku fuskanci rashin barci. Sa'o'i biyu kawai kafin lokacin kwanta barci, ba a baya ba. Kuma yana da mahimmanci a bi ka'idar: yawancin fasaha ya fi tasiri fiye da tsawon lokaci.

2. Matsakaici

Game da tsawon lokaci - gwada farawa tare da akalla minti 10, wannan shine mafi ƙarancin lokacin da ke ɗauka, misali, mataki na tunani ko maida hankali. A tsawon lokaci, za ku saba da shi sosai ta yadda zai zama da kansa ya zama dole a yi bimbini akai-akai. Sannan ba za ku ƙara neman uzuri ba, amma lokaci don sadaukar da shi ga lafiyar ku da jin daɗin ku.

Kar a taɓa yin aiki da cikakken ciki. Sai kawai a kan komai a ciki, 2-4 hours bayan cin abinci. Bayan kammalawa, ba za ku iya ci ba a baya fiye da minti 15-20 daga baya.

3. Matsayi

Ba a buƙatar matsayi na magarya kwata-kwata, yana yiwuwa a shakata yayin tafiya. Don haka, za ku iya zama a ko'ina kuma a kan wani abu, bin ka'idar asali: baya ya kamata ya zama daidai. Wato, kashin baya da wuyansa ma, idan kun tsaya - wannan na iya yin illa ga jiki. Yana yiwuwa har ma a kwance, amma yana da haɗari, saboda in babu kwarewa da kamun kai, za ku iya barci barci. Tip na harshe, don guje wa salivation mai ƙarfi yayin shakatawa, dole ne a sanya shi a cikin makogwaro a bayan haƙoran gaba.

Rufe idanunku, wani lokacin ana barin su buɗe su kaɗan, lokacin da shakatawa ya kai iyakar tasirinsa, suna buɗewa kaɗan da kansu.

4. Wuri

Zai fi kyau a yi kowace fasaha a cikin yanayi, kusa da ruwa ko a cikin gandun daji. Idan yanayin yanayi ba zai yiwu ba ko ba a yarda ba, yanayin gida ya dace sosai. Babban abu shi ne cewa dakin yana da iska. Zai fi dacewa ba a cikin ɗakin kwana ba, in ba haka ba akwai haɗarin yin barci, saboda a cikin hankali jiki yana yin barci lokacin da kuka rufe idanunku kuma ku huta. Amma, idan babu wani zaɓi, bayan lokaci za ku saba da maida hankali kuma kada kuyi barci.

5. Ta'aziyya

Zama tare da madaidaicin baya yana da matukar wahala da farko, tashin hankali yana taruwa a cikin ƙananan baya, kuma tunani yana shagala saboda rashin jin daɗi, wanda zai tsoma baki tare da maida hankali. Wani lokaci akwai shawarwarin da kuke buƙatar yin haƙuri har sai kun saba da su. Amma wannan ba zai yiwu ba. Mutum yakan yi tunani domin ya kyautata yanayin jikinsa, ba don ya cutar da kansa ba. Don haka, idan kun kasance cikin yanayi, jingina kan bishiya ko dutse, matashin kai da aka sanya a ƙarƙashin ƙananan baya zai cece ku a gida idan kun jingina da bango.

Yi ado cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali domin ku sami yancin motsi. Da kuma rashin jin sanyi ko zafi.

Dokoki masu mahimmanci don masu farawa

Akwai dokoki waɗanda suka ƙunshi haruffa biyar P. Idan kun bi su, za a tabbatar da nasara da fa'ida, a cikin matsanancin yanayi, kamar yadda ƙwararrun masana suka yi gargaɗi, kawai za ku rasa lokaci. Dole ne a aiwatar da wannan fasaha:

1. Kullum. Idan kun fara, to kowace rana, ba tare da jagorancin uzuri ba, kuna buƙatar ci gaba da dacewa.
2. A hankali. Ba shi da aminci don matsawa zuwa hadaddun motsa jiki ko fara nan da nan tare da ayyukan sa'o'i.
3. Kullum. Mun koya, ƙarfafawa, sannan kawai muka matsa zuwa wani matakin.
4. Doguwa Ana iya samun sakamako mai mahimmanci a cikin kwanaki uku, amma don samun sakamako mai mahimmanci, kuna buƙatar yin aiki a kalla watanni uku.
5. Daidai Na riga na rubuta cewa abu mafi mahimmanci ba adadi ba ne, amma yawancin fasaha.

Abubuwan da ke sauƙaƙe tsarin motsa jiki

1. Rug. Zai zama mara dadi don zama a kan wani wuri mai wuya ko da na minti 10. Sami tabarma na yoga na musamman ko tawul.
2. Bench. Akwai benci na musamman tare da karkata zuwa gaba don sauke kaya daga baya. Idan kun zaɓi matsayi a kan gwiwoyi, to akwai haɗarin "zaunan ƙafafunku", kuma tare da taimakon wannan na'urar, an cire nauyin daga kafafu, wanda zai ba ku damar zama a matsayi ɗaya na dogon lokaci tare da. al'ada jini wurare dabam dabam.
3. Mai ƙidayar lokaci. Tun da farko zai zama da wuya a kula da lokaci, saboda gaskiyar cewa ji na ciki daga al'ada zai iya kasawa, mai ƙidayar lokaci ko agogo zai taimake ku. Sa'an nan kuma ba za ku shagala ba. Kawai shirya waƙa mai natsuwa da daɗi, in ba haka ba za ku iya tsoratar da mamaki, wanda ba a so.
4. Matashin kai. Akwai nau'ikan nau'ikan daban-daban waɗanda kuma ke taimakawa rage tashin hankali da damuwa daga baya. Bugu da kari, ba ko da yaushe ba lafiya zauna a kan sanyi saman na dogon lokaci.
5. Abin rufe fuska. Don masu farawa, don guje wa jaraba don buɗe idanunku kuma ta haka ne ke raba hankalin ku, yana yiwuwa a yi amfani da abin rufe fuska na barci.

Alamun yanayin tunani

Ta yaya za ku san idan kuna cikin yanayin tunani? Alamun daidaitaccen aiwatar da fasaha:

• Jiki zai huta har ta kai ga wani lokaci kamar ba za ku iya motsi ba.
• Sannu a hankali lura cewa tsarin tunani zai tsaya, wanda zaku lura kamar daga gefe.
• Za a auna numfashi da zurfi.
• Har ila yau, ji zai ragu da ƙarfi a kan lokaci.
• Farin ciki zai bayyana, za ku ji ƙarar ƙarfi.
• Ba za ku ƙara yin wannan tambayar ba.

Yabo

• Kada ku tsawata wa kanku da azabtar da kanku idan ba za ku iya kuɓutar da tunaninku daga tunani ba ko kuma ku huta da hankali sosai. Akwai lokaci don komai, kawai ka ƙyale kanka ka kasance a cikin wannan yanayin, ƙyale tsarin ya ci gaba. A wannan yanayin, a hankali tunani zai ragu kuma nan take zai daina cutar da ku.
• Kada ku bi sakamakon, amma ku ji dadin tsarin.
• Don nishadantarwa mai zurfi, zaku iya kunna kiɗan haske, zai fi dacewa tare da motif na Sinanci, ko sautunan yanayi (teku, ruwan sama, iska…).
• Idan shakatawa a waje, guje wa iska, ruwan sama, ko rana mai zafi. Kada ku gwada ikon ku.
• Kafin ka fara motsa jiki, yakamata ka sami kwanciyar hankali. Tare da rashin barci na yau da kullum, ba a ba da shawarar yin tunani ba. Yawan sa'o'in barci ya kamata ya kai akalla sa'o'i 7 a rana. Idan har kun bi wannan ka'ida, bayan lokaci za ku iya isa matakin da rabin sa'a na shakatawa ya maye gurbin sa'a na barci.

Matsayin da aka ba da shawarar don masu farawa

Don fahimtar yadda za a koyi yadda za a samu shakatawa, Ina ba da shawarar gwada matsayi wanda ya dace da waɗanda suka fara fara aiki. Suna da sauƙin amfani kuma suna da daɗi. Saurari motsin zuciyar ku, lura da yadda jikin ku ke amsawa, kuma ku fahimci matsayin da zai yi amfani da ku:

1. "Turkiya"

Yana shimfiɗa baya kuma yana ƙarfafa kashin baya. Ya kamata ku haye ƙafafunku yayin da kuke zaune a ƙasa. Daidaita bayanka. Tada kambi sama, da chin, akasin haka, ƙasa. Idan gwiwoyi suna da wuyar ci gaba da nauyi, matashin kai ko tawul zasu zo da amfani. Sanya hannuwanku akan gwiwoyi, tafin hannu sama, ko ƙetare cikin ƙananan ciki.

2. "Diamond Pose"

Tare da wannan matsayi na jiki, mutum zai iya samun zaman lafiya kuma ya zama mai karfi kamar lu'u-lu'u.

Wajibi ne a durƙusa, kawo ƙafafu tare da sanya su a ƙarƙashin gindi. Af, wannan matsayi yana ɗaya daga cikin 'yan kaɗan da za a iya yi bayan cin abinci. Domin yana hanzarta aikin narkewar abinci.

3. "Asana of the sage"

Mai girma don sarrafa numfashi, haɓaka maida hankali da sanin abubuwan jin ku. Zaku zauna yadda tafin kafar hagu ya kwanta akan cinyar dama, kafar dama kuma ta kwanta akan idon hagu. Sanya hannayenka, kamar yadda yake a cikin matsayi na Turkiyya, dabino sama a kan gwiwoyi.

Numfashi don masu farawa

Har ila yau, fasaha na numfashi mai kyau ya kamata ya kasance mai dadi da na halitta, musamman a farkon aikin. Domin ba tare da kulawar kwararru ba, zaku iya cutar da jikin ku. Kawai gwada numfashi a hankali, yayin da kuke shakatawa, numfashin ku zai ragu da kansa. Idan da gangan kuka jinkirta dakatarwa tsakanin inhalation da exhalation, ba za ku sami damar maida hankali da samun shakatawa ba.

Abin da kawai za ku iya gwadawa a farkon matakan shine numfashi tare da ciki, kuma ba tare da kirjin ku ba.

Diyya

Waɗannan su ne motsa jiki na musamman waɗanda ke taimaka muku komawa ga gaskiya ba tare da wani mummunan sakamako ba. Yanayin rayuwar yau da kullun ya sha bamban da yadda ake yi a lokacin fasaha, don haka yana da mahimmanci a hankali shirya jikinka da tunaninka don komawa cikin saurin rayuwa. Ba lallai ba ne don yin duk diyya, zaɓi mafi dacewa da kanka:

• Idan miya ta taru a bakinka, ka hadiye shi.
• Shafa tafin hannu da yin motsi kamar wanka, ba tare da ruwa ba.
• Juyawa yara sau 15 a kowace hanya tare da rufe idanu, sannan bude su kuma maimaita.
• Taɓa haƙoranka wasu adadin lokuta, misali, 36.
• Haɗa gashin ku da yatsun hannu, motsi dole ne ya kasance daga goshi, temples da kuma bayan kai.

Za ku koyi game da hanyoyin yin zuzzurfan tunani a cikin labarin: “Mafi sauƙin koyo da ingantaccen hanyar bimbini.”

Kammalawa

Shi ke nan na yau, masoyi masu karatu na blog! Koyi don sauraron kanku, lura da yadda kuke ji, kuma kamar yadda David Lynch ya ce: "Abu mafi mahimmanci a cikin bimbini shine ku kusanci ainihin ainihin ku." Sa'a mai kyau, shakatawa da wayewa! Kar a manta da yin rajista don sabunta bulogi.