tempei

Abubuwan gina jiki na tempei Tempei ya ƙunshi kusan adadin furotin da nama, amma ba ya ƙunshi cholesterol, kuma yana da ɗan ƙaramin kitse da fiber. Tempei shine tushen tushen bitamin B. A 113g sabis yana dauke da adadin kuzari 200, furotin 17g da mai 4g. Nau'o'in tempei Kuma ko da yake a al'ada tempei samfurin waken soya ne, ana kuma iya yin shi da shinkafa, gero, sesame, gyada da quinoa sannan a yi shi da ganye. Kusan duk kayan yaji ana haɗa su da tempei. Kuna iya siyan daskararrun tempei a shagunan abinci na lafiya. Ya kamata a yi amfani da tempei na narkewa a cikin kwanaki 5, yayin da dafaffen za a iya adana shi a cikin firiji na kwanaki da yawa. Pre-dafa tempei Yanke tempei cikin cubes ko yanka, ko barin gaba ɗaya kuma yayi tururi na minti 20. Hakanan, ana iya dafa tempei a cikin marinade mai haske (misali, tare da tsaba na sesame) akan ƙaramin zafi na kimanin mintuna 15-20. Source: eatright.org Fassarar: Lakshmi