Tsarewar ba zato ba tsammani ya sanya kashi uku na Faransawa a cikin aikin wayar tarho. Amma motsa jiki daga gadon gadonku ko a kusurwar tebur babban mafarki ne ga baya da haɗin gwiwa. Me za a yi don kauce wa ciwo? Wane matsayi ne za a ɗauka? Ga wasu jagororin da za ku bi. 

Sanya allon a daidai tsayi 

Babban koma baya na aikin wayar tarho shine rashin kayan aiki masu dacewa don aiwatar da ayyukanmu a cikin yanayi mai kyau. Ba tare da kujera ergonomic ko kafaffen matsayi ba, yana da wahala a miƙe tsaye da kiyaye kallonka a kwance. Duk da haka, gaskiyar rage kai don kallon kwamfutar tafi-da-gidanka na iya haifar da ciwo mai tsanani a wuyansa, kafadu da baya. Idan ba ka da kafaffen allo, za ka iya ɗaga kwamfutar tafi-da-gidanka ta hanyar sanya shi a kan tarin littattafai sannan ta amfani da madannai da linzamin kwamfuta. Don haka, muna cikin matsayi mai gamsarwa. 

Tashi da tafiya akai-akai

Lokacin aiki daga gida, muna yawan ɗaukar hutu kaɗan don haka zama na dogon lokaci. A sakamakon haka, tsokoki na mu suna taurin kuma yana faruwa. Mafita ? Sanya tunatarwa a kan wayarku kowane awa biyu don shimfiɗa ƙafafunku kaɗan kuma ku sami damar shan ruwa. 

Ɗauki madaidaicin matsayi

Kullum muna tunanin cewa dole ne mu tilasta kanmu mu tashi tsaye. Duk da haka, baya bai kamata ya yi aiki ba lokacin da kake zaune, ya fi dacewa don fifita matsayi mai kyau. Za ka zauna a kasan wurin zama, a kan kasusuwan duwawu domin ka damke kashin ka da kyau. Sa'an nan kuma, muna tunanin dan kadan sake dawowa na ƙarshe don iyakance baka a cikin yankin lumbar, yayin da tabbatar da kiyaye ƙafafu a ƙasa. 

Yin motsa jiki

Don sauƙaƙa raunin tsokoki da haɗin gwiwa, yana da mahimmanci mu yi ƴan motsa jiki akai-akai. Mafi sauƙi daga cikinsu shine girma kamar yadda zai yiwu ta hanyar ɗaga hannuwanku a saman kai. Ko kana tsaye ko kana zaune, dole ne ka yi taka tsantsan don kada ka baka bayanka. Don sauƙaƙe trapezius knotted, ana iya yin ƙananan juyawa na kafadu da baya da baya. Sa'an nan kuma, don shimfiɗa su, mu manne kunnenmu na dama a kan kafadar dama a hankali, kuma muna yin haka a daya gefen. A ƙarshe, don shimfiɗa kafaɗunsa, za mu kawo hannun da ya miƙe zuwa ga ƙirjinsa ta amfani da hannun kishiyar. Daidai lokacin? 10 seconds kowane motsa jiki, kula da numfashi a hankali. 

Julie Giorgette